10 лучших и худших блюд на завтрак

Завтрак – самая важная еда дня, поэтому вы должны быть очень осторожны в выборе утренней еды.

ЛУЧШАЯ И ХУДШАЯ ЕДА НА ЗАВТРАК

Начните свой день с правильно спланированной еды, которая поможет вам повысить уровень энергии, очистить организм и контролировать свой вес.

С другой стороны, употребление определенных продуктов утром может быть причиной возникновения различных проблем со здоровьем, а также увеличения риска многих серьезных заболеваний. Вот 10 лучших и худших продуктов на пустой желудок.

Лучшие продукты на завтрак

ЯЙЦА

Яйца богаты железом, медью, цинком и витаминами А, В2, В6, В12, D и К. Кроме того, они являются одним из лучших источников белка, что делает их эффективными для того, чтобы вы чувствовали себя сытыми дольше промежуток времени.

Различные исследования доказали, что потребление яиц на завтрак может значительно снизить ежедневное потребление калорий.

ОРЕШКИ

В орехах много полезных жиров, витамина Е, магния и селена. Если вы будете есть орехи на завтрак, вы уравновесите уровень рН в желудке, улучшите свое пищеварительное здоровье, сохраните здоровую массу тела и снизите уровень холестерина ЛПНП.

ЧЕРНИКА

Недавние исследования показали, что употребляя чернику регулярно, особенно по утрам, вы улучшите свой метаболизм, отрегулируете уровень артериального давления и улучшите память.

ГРЕЧНЕВАЯ КРУПА

Потребление гречихи обеспечит вас многими необходимыми питательными веществами, включая марганец, магний, железо, медь, белок и пищевые волокна.

Гречка – один из лучших вариантов завтрака, так как он может помочь вам улучшить вашу пищеварительную систему, отрегулировать уровень сахара в крови и защитить здоровье вашего сердца.

КАША ИЗ КУКУРУЗНОЙ МУКИ

Каша из кукурузной муки очень полезна для нормализации микрофлоры кишечника и очищения организма от вредных токсинов и тяжелых металлов.

Кроме того, если вы едите кашу из кукурузной муки по утрам, вы подавите аппетит и уменьшите тягу к еде в остальную часть дня.

Худшие продукты на завтрак

СЫРЫЕ ЗЕЛЕНЫЕ ОВОЩИ

Потребление сырых зеленых овощей может предоставить вам множество питательных веществ, которые необходимы для вашего здоровья. Однако, если овощи употреблять натощак, они могут быть причиной различных проблем со здоровьем, таких как боль в животе, метеоризм и изжога.

БАНАНЫ

Если вы едите бананы утром натощак, вы резко увеличите уровень магния в крови. Это резкое увеличение может нанести серьезный вред вашему сердцу.

ПОМИДОРЫ

В помидорах очень высокое содержание дубильной кислоты, которая повышает кислотность в желудке. Если вы едите помидоры на завтрак, вы подвержены риску развития язв желудка.

ХОЛОДНЫЕ ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ

Утром выпивая газированные напитки, вы можете повредить слизистые оболочки и уменьшить кровоснабжение желудка. Это может оказать негативное влияние на пищеварение.

ЙОГУРТ

Употребление йогурта и других кисломолочных продуктов натощак может быть очень опасным для вашего здоровья.

Когда эти продукты попадают в организм, в желудке увеличивается выработка соляной кислоты. Это уничтожает молочнокислые бактерии, которые необходимы для предотвращения многих проблем со здоровьем и заболеваний.