10 продуктов, которые борются с целлюлитом

Целлюлит – женский кошмар, и женщины хотят избавиться от него независимо от возраста и веса. Есть утверждения, что определенные продукты могут бороться с целлюлитом, но так ли это или еще один миф? Давайте разберемся.

Что такое целлюлит?

Целлюлит – это ужасное и неприятное состояние, от которого так или иначе страдает большинство женщин, достигших половой зрелости. Этот термин относится к ямочкам на коже, чаще всего на бедрах, бедрах и ягодицах или других областях с большими жировыми отложениями. Целлюлит вызывается неравномерными жировыми отложениями прямо под поверхностью кожи, которые создают эффект «творога» с ямочками. Однако причиной целлюлита является не только жир, и даже самые худые женщины часто страдают от целлюлита. На самом деле это вызвано действием соединительной ткани жира и мышц. При этом лишний жир определенно усугубляет состояние и делает внешний вид более некрасивым.

Почему целлюлит чаще встречается у женщин?

Под кожей находится слой ткани, который используется для прикрепления кожи к мышце. У мужчин эта ткань имеет диагональный или поперечный узор, гладкий и непрерывный. К сожалению, у женщин эта соединительная ткань проходит вертикально и, прикрепляясь к коже, создает камеры, которые удерживают и сжимают жир, создавая эффект ямочки.

Что вызывает целлюлит?

Эластичность кожи

С возрастом наша соединительная ткань теряет эластичность и утрачивает гладкость, как в молодости. Гормональные изменения делают соединительную ткань более жесткой и менее эластичной, и это в сочетании с увеличением жировых клеток начинает вызывать целлюлит. С возрастом наша кожа также теряет эластичность, и появление целлюлита становится более выраженным.

Йо-йо на диете

Диета йо-йо также может способствовать возникновению целлюлита, поскольку продолжающийся набор и потеря веса могут сделать кожу менее эластичной и, следовательно, усилить проявление целлюлита.

Генетика

К сожалению, целлюлит в значительной степени контролируется генетикой, и если вы предрасположены к этому заболеванию, вы мало что можете сделать, чтобы с ним бороться.

Предотвращают ли диета и упражнения целлюлит?

Хотя целлюлит невозможно устранить, существуют различные методы, которые, как считается, улучшают внешний вид пораженной кожи. Обычно считается, что здоровая диета с низким содержанием жиров поможет уменьшить жировой слой под кожей, что помогает свести к минимуму появление целлюлита. Хорошая диета также может способствовать поддержанию здоровья и эластичности кожи и соединительной ткани. Диета, которая препятствует задержке воды за счет отказа от слишком большого количества соли, также может улучшить внешний вид кожи. Также важно не курить и хорошо пить.

Упражнения особенно полезны для борьбы с целлюлитом, поскольку они сводят к минимуму жировые отложения, улучшают кровообращение и тонизируют мышцы в областях, особенно подверженных целлюлиту, таких как бедра, ягодицы и живот. Считается, что усиление кровообращения помогает сохранить кожу и соединительную ткань здоровыми и эластичными, а также помогает минимизировать задержку жидкости и устранить отходы.

Могут ли определенные продукты помочь в борьбе с целлюлитом?

Несмотря на то, что эксперты в значительной степени согласны с тем, что здоровая диета с низким содержанием насыщенных жиров с высоким содержанием фруктов и овощей, нежирных белков и клетчатки, а также с низким содержанием насыщенных жиров и обработанных пищевых продуктов поможет с появлением целлюлита, существует очень мало научных доказательств того, что поддержите употребление определенных продуктов для активной борьбы с целлюлитом.

Обычно рекомендуются продукты, содержащие питательные вещества или обладающие свойствами, которые теоретически должны помочь улучшить состояние кожи и соединительной ткани и свести к минимуму образование жира. В целом, все эти типы продуктов можно найти в здоровой сбалансированной диете.

Десять продуктов, которые борются с целлюлитом

1. Вода

Хотя технически это не является продуктом питания, доказано, что вода является наиболее эффективным средством уменьшения проявления целлюлита. Хорошее увлажнение необходимо для здоровой кожи, что, в свою очередь, помогает скрыть появление целлюлита. Жировые клетки более заметны под обезвоженной нездоровой кожей, поэтому постоянное употребление воды в течение дня необходимо для улучшения внешнего вида проблемных участков. Также может быть полезно есть продукты с высоким содержанием влаги, такие как дыня, виноград, помидоры, листовые овощи и огурцы. Они не только снабжают вас дополнительной жидкостью, но также содержат ценные питательные вещества и низкокалорийны, что может помочь уменьшить образование жира.

2. Незаменимые жирные кислоты

Считается, что продукты с высоким содержанием омега-3 и 6 жирных кислот улучшают проявление целлюлита. Их нужно получать из еды. Считается, что эти типы жира улучшают здоровье кровеносных сосудов и, следовательно, кровообращение, что приводит к уменьшению проявления целлюлита. Хорошие источники омега-3 включают лосось, сардины, рапсовое, оливковое масло и грецкие орехи. Омега-6 жирные кислоты содержатся в таких продуктах, как сафлоровое, подсолнечное масло и соевые бобы.

 3. Ненасыщенные жиры

Было показано, что моно- и полиненасыщенные жиры благотворно влияют на здоровье кожи. Употребляя в пищу продукты с высоким содержанием этих жиров, можно улучшить здоровье вашей кожи, уменьшая появление целлюлита. Хорошие источники моно- и полиненасыщенных жиров включают орехи и семена авокадо, растительные масла, такие как рапсовое или оливковое, и рыбу.

4. Постный белок

Диета с высоким содержанием нежирного белка может помочь увеличить насыщение, что приведет к уменьшению потребления калорий. Это, в свою очередь, приводит к меньшему скоплению жировых клеток в проблемных зонах, уменьшая появление целлюлита. Диета с высоким содержанием белка также помогает нарастить мышцы, что помогает придать более тонизированный вид пораженным участкам. Хорошие источники – рыба и морепродукты, орехи, нежирное мясо без видимого жира и курица без кожи.

 5. Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты содержат в нашем рационе ценные витамины, минералы и пищевые волокна. Медицинский центр Университета Мэриленда предлагает диету с высоким содержанием клетчатки для людей, желающих избежать целлюлита, поскольку диета с высоким содержанием клетчатки полезна для контроля веса, а также может улучшить здоровье кожи за счет полезных жиров, содержащихся в семенах. Чтобы увеличить потребление цельного зерна, выбирайте цельнозерновые сорта хлеба и круп, неочищенный рис и макаронные изделия и пробуйте такие продукты, как киноа и еле-еле.

6. Фрукты

Фрукты необходимы в любой здоровой диете, поскольку они обеспечивают целый ряд витаминов и клетчатки. Большинство фруктов также содержат много жидкости и мало калорий, что делает их идеальными для похудения и борьбы с целлюлитом. Некоторые источники предполагают, что бананы и папайя особенно эффективны в профилактике целлюлита из-за высокого содержания калия. Было высказано предположение, что калий уменьшает задержку воды и увеличивает лимфодренаж, что может улучшить целлюлит, но на данном этапе существует мало научных доказательств, подтверждающих это. Клюква и другие ягоды также могут быть полезны из-за высокого содержания в них антиоксидантов.

7. Овощи

Овощи с высоким содержанием жидкости и питательных веществ и низким содержанием калорий идеально подходят для контроля веса. Хотя научных доказательств недостаточно, часто предполагалось, что спаржа полезна в борьбе с целлюлитом из-за содержания в ней фолиевой кислоты. Некоторые предполагают, что фолиевая кислота помогает стабилизировать перепады настроения и снизить уровень стресса, что косвенно может повлиять на накопление жира в организме.

8. Белки растительного происхождения

Белки на основе растений также могут быть полезны для людей с целлюлитом или для тех, кто пытается его предотвратить, поскольку они помогают наращивать мышцы, а не жир, и могут помочь в укреплении существующих клеток. Хорошие источники включают бобовые, фасоль и горох, киноа и булгур.

9. Продукты с высоким содержанием витамина С

Есть некоторые свидетельства того, что высокое потребление витамина С может повысить уровень коллагена, который является белком, содержащимся в соединительных тканях тела. Это может укрепить ткани и уменьшить проявление целлюлита. Хорошие источники витамина С – это фрукты, такие как апельсины, лимоны, ягоды и ананас.

 10. Зеленые листовые овощи.

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат или капуста, содержат антиоксидант, известный как лютеин. Есть некоторые свидетельства того, что это вещество может повышать гидратацию и эластичность кожи и, таким образом, уменьшать проявление целлюлита из-за улучшения состояния кожи.