10 простых способов сократить количество калорий без диеты

Когда вы пытаетесь похудеть или придерживаетесь здоровой диеты, это никогда не должно быть временным явлением, а должно быть изменением образа жизни. Никогда не стоит говорить, что вы садитесь на диету, потому что диеты заканчиваются. И что вы собираетесь делать после того, как диета закончится? Вернуться к тому, как вы были до диеты? Поскольку сидеть на диете – не самая лучшая идея, существует множество способов сократить количество калорий и даже не чувствовать, что вы что-то упускаете. Вот несколько простых способов сократить количество калорий:

Уменьшите размер порций

Чтобы есть меньшие порции, не обязательно соблюдать диету. Многие люди едят слишком большие порции, потому что не знают, какой размер порции правильный. Например, многие люди могут легко съесть 2 чашки макарон, но на самом деле размер порции составляет всего ½ стакана. Порция зерен составляет 1 унцию, что составляет 80 калорий. Съедая макароны правильного размера, вы сэкономите 240 калорий! Это относится ко всем типам продуктов и действительно может повлиять на дневное количество калорий.

Используйте тарелку меньшего размера

Многие люди росли, когда их учили, что им нужно доедать все, что было на их тарелке. Несмотря на то, что сейчас они взрослые и никто не говорит им, что они должны это делать, они все равно по привычке моют свою тарелку. Хотя им, вероятно, сказали это, чтобы убедиться, что они получают правильное питание, на самом деле сейчас они, вероятно, переедают. Использование тарелки меньшего размера для еды – это просто способ обмануть себя, но вы действительно можете сократить количество калорий, если вы тот, кто ест все, что есть на тарелке.

Не пейте калории

Важно избегать обезвоживания, но и то, что вы пьете, тоже может иметь значение.  Вода не содержит калорий и является гораздо лучшим выбором вместо высококалорийных соков, газированных напитков, алкоголя и энергетических напитков. Некоторым людям не нравится вкус воды, но добавление лимона в воду может сделать ее более приятной. Возможно, вы даже захотите отказаться от утреннего латте, поскольку некоторые из них содержат более 200 калорий! Свежезаваренный кофе или даже заменить молоко обезжиренным молоком и исключить взбитые сливки – гораздо лучший вариант. Смотрите также:

Прекратите есть, когда вы сыты

Иногда еда настолько хороша, что вы не можете не откусить еще пару кусочков, даже если вы уже наелись. Когда вы наелись, ваше тело пытается вам что-то сказать – перестать есть! Прислушиваясь к своему телу и не принимая эти последние пару укусов, вы не только сэкономите себе несколько нежелательных калорий, но, скорее всего, почувствуете себя лучше после еды, потому что вы не будете переедать.

Избегайте лишнего жира

Вы когда-нибудь заказывали пиццу, и когда вы поднимали ее, чтобы откусить, жир просто стекает? Вы когда-нибудь пытались стереть жир, и через 3 салфетки пицца наконец-то была готова к употреблению. Удаление жира не изменило вкус пиццы, не так ли? И, вероятно, это также сделало его менее грязным для еды. Лишний жир добавляет лишние калории, поэтому удаление добавленного жира из пищи удаляет лишние калории, не меняя вкуса. Вы можете сделать это, отрезав жир с мяса или сняв кожу с птицы перед тем, как есть. Даже когда вы идете в кино и просите их не добавлять масло в уже намазанный маслом попкорн, это может иметь значение. Так что всякий раз, когда у вас есть возможность избавиться от ненужного жира, это хорошая идея, и она действительно может сэкономить много калорий.

Ешьте здоровые закуски

Некоторые люди испытывают чувство голода между приемами пищи, что приводит к перееданию во время следующего приема пищи. Если вы планируете перекусывать между приемами пищи, это поможет вам не проголодаться . Вы можете приготовить закуски заранее, чтобы они были доступны, когда вы голодны. Низкокалорийные закуски, такие как фрукт или йогурт, являются хорошим выбором.

Старайтесь чаще готовить дома

Ни для кого не секрет, что фаст-фуд или даже еда в ресторанах могут быть очень калорийными. Так легко остановиться в McDonald’s по дороге с работы домой и взять гамбургер и картофель фри. Тогда тебе не придется готовить, когда ты вернешься домой. Это проще, но действительно добавит много калорий. Когда вы готовите дома , вы знаете, что и как готовите , поэтому, вероятно, сможете определить, сколько калорий вы потребляете . Вы даже можете поискать рецепты своего любимого блюда, которое вы бы получили в ресторане.

Если вы все же едите вне дома, выбирайте варианты с меньшим содержанием калорий

Иногда готовить дома просто невозможно. Может быть, вы вдали от дома или у вас действительно нет времени, поэтому вам нужно поесть вне дома. Постарайтесь сделать лучший выбор, выбрав что-нибудь с меньшим содержанием калорий, если вам все же нужно поесть вне дома. Избегайте жареных продуктов, содержащих много сыра, в панировке или кляре, или содержащих сливочные соусы или сливочные заправки. Ищите продукты, запеченные, приготовленные на гриле или приготовленные на пару. Вы также можете заказать закуски на меньшую порцию и попросить добавить соусы или заправки.

Старайтесь избегать пустых калорий

Избегание высококалорийных продуктов, которые не добавляют питательной ценности в ваш рацион, – это очень простой способ сократить количество калорий, и для этого вам не обязательно соблюдать диету. К ним относятся такие продукты, как пирожные, печенье, чипсы и т. Д. Вы знаете, каких продуктов следует избегать. Необязательно полностью исключать их из своего рациона, но сокращение количества потребляемой пищи может сэкономить много калорий.

Ешьте, чтобы жить, а не живите, чтобы есть

Мы все любим еду и любим поесть, но мы едим по той же причине, чтобы сохранить жизнь и поддерживать нормальное функционирование нашего тела. Подумайте об этом, когда едите. Вам нужно наполнить свое тело хорошей, здоровой пищей с меньшим содержанием калорий, потому что вы хотите сохранить жизнь и здоровье. Употребление нездоровой пищи из-за того, что она приятна на вкус и вы любите ее, не принесет вам никакой пользы. Это добавит калорий, заставит вас набрать вес, что может привести к целому списку проблем со здоровьем. Постарайтесь сделать себе привычку есть полезные продукты.

Это лишь некоторые из способов сократить потребление калорий. Даже простое сокращение 100 калорий в день может иметь огромное значение. В сумме получается почти 1 фунт в месяц и почти 10 фунтов в год!