Главная » Глаза » Здоровье » 10 самых эффективных советов по улучшению зрения

10 самых эффективных советов по улучшению зрения

Опубликовано: 7.04.2021

chto stoit znat o glazah images big

Наши глаза сильно страдают в наше время, и причины бесконечны: слишком много времени за компьютером, загрязнение окружающей среды, недостаточный отдых, высокий уровень стресса, с которым нам приходится сталкиваться ежедневно, несбалансированное питание и так далее. К сожалению, мы не защищаем свои глаза так, как должны, и склонны пренебрегать своим зрением, принимая его как должное и обвиняя возраст или длительное время перед экраном, когда у нас возникают проблемы.

От генетической уязвимости до современного синдрома компьютерного зрения мы все страдаем, проблемы со зрением затрагивают миллиарды людей во всем мире. Более серьезный факт заключается в том, что проблемы со зрением обычно приводят ко многим другим проблемам со здоровьем, а головные боли – это лишь верхушка айсберга. Сегодня мы сосредоточимся на ряде натуральных средств, которые улучшают наше зрение в долгосрочной перспективе, чтобы мы не носили контактные линзы или очки и не позволяли последующим заболеваниям влиять на нашу жизнь.

1. Правильная диета с витаминами и минералами.

Дело не только в том, чтобы есть морковь и иметь прекрасное зрение; это о том, чтобы сбалансировать нашу диету с правильным количеством витаминов A, C и E, среди прочего. Освободите место для овощей, фруктов и орехов в своем рационе и защитите глаза, улучшите зрение и укрепите общее состояние здоровья.

Составьте свой собственный список суперпродуктов и убедитесь, что вы получаете правильные питательные вещества здоровым образом. Они влияют не только на ваше зрение, но и на сердце, мозг, систему кровообращения, пищеварение, печень и кости.

2. Правильная диета, включающая рыбий жир.

Возможно, вам нужны продукты, содержащие антиоксиданты (бета-каротин, лютеин и зеаксантин защищают макулу глаза), витамины и минералы, но не следует забывать о рыбьем жире или ДГК. Вы можете есть столько рыбы, сколько хотите, но подумайте о том, чтобы включить в свой рацион высококачественные, органические и не содержащие ртути добавки рыбьего жира, которые укрепят клеточные мембраны ваших глаз.

3. Пейте как можно больше воды.

Это может звучать как клише, но питьевая вода полезна не только для ваших внутренних органов, системы кровообращения и вашего веса, но и для ваших глаз. Сухие глаза уязвимы для последующих проблем, поэтому следите за своим зрением, правильно увлажняя глаза и давая им воду, которая им необходима, чтобы оставаться сильными и здоровыми.

4. Отдыхайте на почасовой основе

Вам и вашим глазам нужен полноценный отдых – и это проблема, которой люди, часами сидящие за компьютером, обычно не обращают внимания. На каждые 50 минут, проведенных перед экраном, дайте глазам отдых на 10 минут. Закройте глаза и сложите их ладонями, следя за тем, чтобы на них не попадал свет. Сядьте и расслабьтесь, глубоко дышите и постарайтесь избавиться от стрессовых мыслей.

5. Упражнение “10-10-10” для глаз.

Это приятный вариант, который вы можете практиковать в офисе или дома, не вызывая удивления по поводу того, что вы спите на работе или выполняете работу по дому. Просто смотрите вдаль на расстоянии 10 футов в течение 10 секунд каждые 10 минут. Вы можете уставиться на стену или сфокусироваться на точке на расстоянии 10 футов с открытыми глазами, притворившись, что вы много о чем-то думаете, но это хороший способ на самом деле дать отдых вашим глазам должным образом, быстро и легко.

6. Хорошо выспитесь.

Как бы банально это ни звучало, но 7-8 часов хорошего сна каждую ночь улучшают и сохраняют зрение на долгое время. Старайтесь спать с открытыми окнами в спальне, так как утренний свет разбудит вас естественным образом и позволит вашим глазам открыться здоровым и отдохнувшим образом. Хороший ночной сон является обязательным для сохранения и укрепления здоровья вашего тела и нервной системы, поэтому относитесь ко сну серьезно.

7. Выполняйте упражнения для глаз.

Практика упражнений для глаз, вероятно, является ключом к улучшению вашего зрения и сохранению их здоровья и способности стать устойчивым к стрессу. Мы уже говорили о лучших упражнениях для глаз и раньше, но специалисты не могут достаточно подчеркнуть их важность: выполняйте их ежедневно и выполняйте их в соответствии с правилами, и вы увидите (!), Сколько преимуществ вы можете легко получить. Ты можешь:

Делайте упражнения для разминки глаз: потрите руки, чтобы согреться, и приложите их к глазам на 5 секунд, повторив процесс трижды.

Закатайте глаза: медленно закатите глаза по часовой стрелке десять раз и против часовой стрелки десять раз.

Сфокусируйтесь: держите карандаш на расстоянии вытянутой руки и сосредоточьтесь на нем, затем поднесите его к лицу, пока он не окажется примерно в 6 дюймах от вашего носа, затем переместите его на расстоянии вытянутой руки, всегда сосредотачиваясь на нем; повторить процедуру десять раз.

Помассируйте виски и пространство вокруг глаз.

kitay devushka girl

8. Иглоукалывание и акупрессура.

Доказано, что эти методы альтернативной медицины достойны того, чтобы их попробовать, когда дело касается улучшения зрения и снижения жизненного напряжения глаз. Хотя существует множество методов точечного массажа глаз и иглоукалывания , которые можно сделать самостоятельно , рекомендуется обратиться к специалисту. Несколько сеансов заставят вас почувствовать себя лучше, лучше видеть и отложат ужасный момент выбора правильной оправы для очков.

9. Добавки гинкго билоба

Гинкго билоба – отличная добавка для вашего общего здоровья, но когда дело доходит до ваших глаз, это отличное дополнение, которое улучшает кровообращение и кровоток в глазах. Как следствие, он лучше защитит вас от глаукомы и дегенерации желтого пятна. Контролируя внутриглазное давление, вы сможете улучшить зрение и снизить риск развития глазных заболеваний. Не забывайте всегда консультироваться с врачом перед приемом травяных добавок, особенно если вы страдаете диабетом или другими проблемами со здоровьем.

10. Спорт и упражнения

Это может стать еще одним клише, и вы можете задаться вопросом, какое отношение физические упражнения имеют к зрению. Существуют долгосрочные медицинские исследования , изучающие связь между спортом, спортивной деятельностью и зрением, и они обнаружили, что регулярные упражнения могут снизить риск дегенерации желтого пятна на 70%. Более современные исследования связывают улучшение зрения с практикой йоги и даже с бегом или бегом трусцой. Логика этого проста: физические упражнения увеличивают кровоток в сетчатке и на уровнях зрительного нерва, а правильный кровоток означает хорошее здоровье.

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четырнадцать + 12 =

Войти

Зарегистрироваться

Сбросить пароль

Пожалуйста, введите ваше имя пользователя или эл. адрес, вы получите письмо со ссылкой для сброса пароля.