10 советов по похудению для девочек-подростков

Здоровое питание для девочек-подростков

Быть подростком – не самое легкое время, когда дело доходит до изменения веса, вызванного половым созреванием и давлением сверстников, чтобы они выглядели определенным образом. Однако, сосредоточив внимание на здоровье и питании, вы можете развить здоровые привычки, которые позволят вам выглядеть и чувствовать себя здоровыми и здоровыми в подростковом возрасте и в более позднюю жизнь. В подростковом возрасте вам необходимо хорошее питание, чтобы вы росли и развивались должным образом.

Сосредоточьтесь на здоровье, а не на потере веса

То, что рекламируют журналы, не идеально

С журналами, заполненными тонкими моделями с аэрографом и постоянно бомбардированными тем, что считается «идеальной» формой тела, может быть трудно принять то, что у вас получилось, если оно не соответствует этой форме. Подростки также часто думают, что они не будут привлекательными для противоположного пола или популярными, если не будут выглядеть определенным образом.

Слишком большая потеря веса – это плохо

Важно помнить, что слишком большая потеря веса имеет множество негативных последствий для организма и вашего здоровья. Все устроены по-разному, и хотя один человек может быть очень худым от природы и не страдать от каких-либо негативных последствий для здоровья, для других такой вес будет недостижим, не подвергая свое тело опасному стрессу.

Держитесь подальше от экстремальных диет

Экстремальные диеты, ограничивающие калорийность до очень низкого уровня, могут вызвать такие изменения, как выпадение волос, нездоровая кожа и волосы, раздражительность, депрессия, потеря менструации и бесплодие, а в крайних случаях – сердечная недостаточность и даже смерть.

В подростковом возрасте ваше тело все еще растет и развивается, поэтому при соблюдении очень экстремальных диет существует риск не расти и развиваться должным образом, а также не потреблять питательные вещества, необходимые для таких вещей, как формирование костей, что может увеличить риск остеопороза. позже в жизни.

Улучшите свои привычки в еде и упражнениях

Важно подумать об этих негативных последствиях и подумать, действительно ли они того стоят для потери еще нескольких фунтов. Если вы недовольны своим весом, вместо того, чтобы сосредотачиваться на конкретном целевом весе, попытайтесь улучшить свои привычки в еде и упражнениях более здоровым образом , вы скоро обнаружите, что чувствуете себя и выглядите лучше, и часто худеете по пути.

Многие подростки, которые переходят на очень ограничительные и строгие диеты, считают, что их невозможно поддерживать в течение длительного времени, и обычно в конечном итоге набирают весь потерянный вес, а некоторые – к 20 годам. Развивая здоровые привычки, вы с большей вероятностью сможете контролировать свой вес и здоровье в долгосрочной перспективе и с меньшей вероятностью наберете килограммы, когда станете немного старше и ваш метаболизм замедлится.

Также важно помнить, что в подростковом возрасте вы часто переживаете фазу «щенячьего жира», когда вы набираете немного веса из-за изменения гормонов в вашем теле. Большинство подростков вырастают из этой фазы, поэтому, даже если вы чувствуете, что прибавили в весе, продолжайте здоровые упражнения и диету, и, скорее всего, эта фаза пройдет.

Как справиться с давлением извне

На девочек-подростков большое давление со стороны средств массовой информации, друзей и даже семьи, чтобы они выглядели определенным образом. Важно помнить, что женщины в журналах имеют аэрографию и имеют доступ к визажистам, личным тренерам и фантастической одежде, чтобы выглядеть так хорошо и, вероятно, не так хорошо выглядеть без всей этой помощи.  Будьте реалистичны в своих ожиданиях относительно того, как вы выглядите, и вы будете довольны собой.

Помните также, что, хотя худые девушки могут показаться популярными сейчас, часто это меняется, когда школа заканчивается, и вы уходите в реальный мир. Часто люди, которые подружились и приобрели популярность благодаря своей внешности, в конечном итоге лишаются каких-либо других привлекательных качеств, к которым можно было бы прибегнуть, когда их внешность меняется с возрастом. Те, у кого есть друзья из-за их щедрости, юмора или интеллекта, гораздо более вероятно станут популярными позже, поскольку эти характеристики не исчезают.

Легкие здоровые изменения

Вот несколько простых изменений, которые можно внести, чтобы изменить свой рацион и улучшить свою внешность и самочувствие. Нет необходимости зацикливаться на калориях и смотреть на жирность всего, что проходит у вас по губам, если вы знакомы с основами питания и большую часть времени делаете здоровый выбор.

1. Пейте воду.

Это лучший напиток, так как он не содержит калорий и искусственных ингредиентов, которые можно найти в низкокалорийных напитках. Обильное питье улучшает состояние вашей кожи и волос, ускоряет обмен веществ, а также помогает насытиться. Избегайте газированных напитков и соков, поскольку они очень калорийны и содержат сахар и могут способствовать увеличению веса и проблемам с зубами при чрезмерном употреблении.

2. Ешьте цельнозерновые продукты.

Цельнозерновые продукты, такие как макаронные изделия, хлеб и коричневый рис, – отличный способ получить необходимые вам углеводы, а также большое количество необходимых витаминов группы В и клетчатки. В подростковом возрасте вы растете и часто активны, поэтому важно включать углеводы, которые подпитывают ваше тело в этих процессах. Цельнозерновые продукты, как правило, насыщают вас больше, поэтому вы едите меньше, чем переработанные продукты, такие как белый хлеб.

3. Ешьте много фруктов и овощей.

Они низкокалорийны и имеют высокую пищевую ценность. Слегка сократив порции белков и углеводов и увеличив количество овощей на тарелке, вы можете легко снизить калорийность еды и обеспечить себя ценными питательными веществами.

4. Выбирайте методы приготовления с низким содержанием жира.

Приготовление пищи на пару, гриле, варке или выпекании без добавления жира позволяет сократить количество калорий и по-прежнему наслаждаться любимыми продуктами. Избегайте жареной пищи, так как она, как правило, содержит больше жиров и часто вредных жиров, вредных для сердца. Срезание видимого жира с мяса перед приготовлением и отказ от куриной кожи также может помочь срезать жир. Было доказано, что небольшое количество полезных жиров, таких как оливковое масло, авокадо или орехи, полезно для здоровья и даже может помочь при похудании.

5. Перекусывайте здоровой пищей.

Если вы голодны между приемами пищи, убедитесь, что ваши перекусы полезны для здоровья, поскольку перекусы – это простой способ добавить много дополнительных калорий, хотя на самом деле это не нужно. Попробуйте фрукты, обезжиренный йогурт, хумус с овощами или несколько несоленых орехов для более здорового питания. 

6. Упражнение.

Наряду со здоровым питанием упражнения – еще один фактор, который улучшит ваше здоровье и вашу внешность. Старайтесь делать упражнения каждый день, будь то бег, плавание или уроки танцев. Вовлеките своих друзей, чтобы было веселее, и найдите то, что вам нравится, чтобы упростить задачу. Выполнение упражнений поможет привести мышцы в тонус, а также сделает вас более энергичным.

7. Выбирайте более здоровые блюда, когда едите вне дома.

Когда едите вне дома, остерегайтесь очень калорийной еды на вынос и фаст-фуда. Выбирайте продукты на основе овощей, приготовленные на гриле или на пару и избегайте жареных продуктов.

8. По возможности готовьте с нуля.

Готовя самостоятельно, вы полностью контролируете, что входит в вашу пищу. Это упрощает употребление более здорового питания, а также помогает творчески подходить к здоровому приготовлению пищи. Диета не должна быть скучной, и, экспериментируя с новыми методами приготовления и ингредиентами, вы можете улучшить свое здоровье и сделать свои блюда более интересными.

9. Используйте продукты с низким содержанием жира.

Простой выбор продуктов с низким содержанием жира, когда есть возможность, – хороший способ снизить жир и калорийность. Нет необходимости исключать из своего рациона такие продукты, как молочные продукты, и на самом деле они обеспечивают необходимый кальций для построения костей в подростковом возрасте, но, выбирая варианты с низким содержанием жира, вы ограничиваете потребление нездоровых жиров.

10. Ешьте разнообразные продукты.

Диеты, исключающие целые группы продуктов, не рекомендуются в любом возрасте, особенно для подростков, чьи тела все еще растут и нуждаются в полноценном питании. Для достижения наилучшего здоровья ешьте самые разные продукты, чтобы получить множество необходимых для организма питательных веществ, и ешьте из всех групп продуктов. Если вы решите быть вегетарианцем или веганом, важно найти другие источники необходимых питательных веществ, таких как белок, чтобы заменить мясо, и знать, что вам могут потребоваться добавки с такими питательными веществами, как железо.

Если вы хотите придерживаться определенной диеты, рекомендуется обсудить ее со своим врачом или диетологом, чтобы определить, полезна ли она для вас, есть ли какие-либо ключевые питательные вещества, которые вы упустите, и снизится ли ваш вес. в здоровом диапазоне.