10 советов по похудению для мужчин

kak podobrat ochki dlya muzhchin po forme lica

Хотя обычно вы слышите, как женщины жалуются на свое тело и вес, многие мужчины также обеспокоены своим весом. Вот несколько советов, которым могут следовать мужчины, чтобы похудеть:

Будьте осторожны с тем, что вы едите

Мужчины любят поесть; Не то, чтобы женщины этого не делали, но обычно не так много женщин поглощают пищу так много, как мужчины. Время от времени можно тратиться, но постоянное употребление жирной и калорийной пищи — отличный способ набрать вес.

Итак, постарайтесь, чтобы большинство продуктов, которые вы едите, были здоровыми и необработанными. Не стесняйтесь съесть салат. А когда вы проводите время с парнями, вы можете пустить пыль в глаза и съесть огромный гамбургер и картофель фри или пиццу, которые вы обычно едите. Читайте также: Сколько калорий, чтобы похудеть

Научитесь готовить

Многие мужчины умеют готовить. Но есть и многие, кто этого не делает и никогда не удосужился учиться. Это заставляет их проехать по дороге домой с работы и, скорее всего, получить что-то очень калорийное и жирное. Умение готовить может предотвратить это. И научиться готовить не означает, что вы должны сами готовить изысканные блюда.

Это также не означает предварительный нагрев духовки для замороженной пиццы или палочек моцареллы. Хорошим началом было бы просто научиться жарить овощи, делать макароны или рис. Гораздо лучше есть цельные продукты и избегать замороженных, обработанных продуктов при приготовлении дома. 

Не поднимай слишком много

Многие мужчины во время тренировок стремятся к гипертрофии или увеличению мышечной массы. Часто они ищут быстрых результатов, поэтому поднимают слишком много, что может привести к травмам. Это действительно может привести к тому, что они не смогут тренироваться какое-то время или, по крайней мере, до тех пор, пока их травма не будет исцелена.

Рекомендуемое количество подъемов с целью гипертрофии составляет 70-85%, или ваш 1ПМ, или максимум одного повторения. Максимум одного повторения — это максимальная сумма, которую вы можете поднять и сделать одно повторение для упражнения. Например, если вы можете сделать одно повторение сгибания бицепса с отягощением 50 фунтов, вам следует поднять от 35 до 42 фунтов с целью гипертрофии.

Зарядите свою тренировку

Это касается всех. Если вы постоянно делаете одну и ту же тренировку каждый день, в конечном итоге вы выйдете на плато. Чтобы решить эту проблему, вам нужно постоянно менять тренировку. Вы должны попробовать разные упражнения, чтобы проработать каждую мышцу. Вам нужно увеличить вес, если тот, который вы используете, станет слишком тяжелым. Вам также следует увеличить количество повторений или подходов, которые вы делаете.

Также важно изменить кардио, потому что, если вы всегда пробегаете 5 миль во время кардиотренировки, это может наскучить, но ваше тело также привыкнет к этому. Вы можете попробовать покататься на велосипеде, заняться спортом, заняться кикбоксингом или даже погулять.

Не перекусывайте ночью

Бездумное питание — это то, что заставляет многих людей либо набирать вес, либо мешает им похудеть. Большинство людей делают это, когда смотрят телевизор ночью. Некоторые люди могут даже съесть столько же калорий, сколько они съели за весь день, пока перекусывают ночью. Итак, если вы возьмете за правило, что вам не разрешается ничего есть после обеда, или даже позволить себе одну здоровую закуску, это может иметь огромное значение.

Смотри, что ты пьешь

Многие мужчины любят пить пиво. И чем тяжелее пиво или чем выше содержание алкоголя, тем оно обычно вкуснее. Но это также означает, что он, скорее всего, содержит намного больше калорий. Когда вы выпиваете с друзьями несколько напитков, калории могут расти. Предположим, что в пиве, которое вы пьете, содержится 180 калорий, и вы выпиваете 5 из них. Это дополнительные 720 калорий! 

Следуйте программе тренировок, которая вам подходит

Вы не должны просто делать кардио, чтобы похудеть, и не должны просто поднимать тяжести, чтобы нарастить мышцы. Вам необходимо включить и то, и другое в программу тренировок, а также необходимо включить некоторые тренировки на гибкость. Очень важно разминаться и остывать каждый раз, когда вы тренируетесь, и растяжка должна быть частью этого. Это поможет предотвратить травмы.

Многие люди не уверены, что им следует делать. Было бы неплохо даже приобрести личного тренера, если вы можете себе это позволить, или иногда вы даже можете получить бесплатное занятие, когда присоединитесь к тренажерному залу.

Соблюдайте хорошо сбалансированную диету

Это может быть очевидно, но многие люди не знают, что им следует есть. Конечно, лучше избегать фаст-фуда и полуфабрикатов или замороженных продуктов. Вам следует попытаться включить в свой рацион много фруктов и овощей. Кроме того, старайтесь избегать белого хлеба или других продуктов из белой муки и старайтесь есть цельнозерновые продукты, такие как макароны из цельной пшеницы и хлеб или коричневый рис. Также старайтесь есть нежирное мясо.

Хотя вы, возможно, захотите съесть хот-доги и гамбургеры в качестве источника белка, попробуйте употреблять запеченную рыбу или курицу несколько раз в неделю, так как они содержат меньше жира и калорий и намного лучше для вас. Кроме того, вместо сливочного масла старайтесь есть полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и кокосовое масло.

Следите за натрием

Многие люди не знают, сколько соли они используют, а употребление слишком большого количества соли может вызвать задержку воды, что может помешать вам похудеть. Если вы съедите слишком много соли, вы почувствуете вздутие живота. Так что будьте очень осторожны при солении еды. Избегание замороженных, консервированных или упакованных продуктов также может помочь сократить количество натрия, которое вы включаете в свой рацион.

Пейте низкокалорийные напитки

Многие люди не знают, сколько калорий содержится в напитках, которые они пьют. Вы не хотите пить калории. Употребление высококалорийных напитков действительно может добавить много калорий к общему количеству калорий за день. Вы, наверное, уже знаете, что в газировке много калорий. Но некоторые соки также содержат много калорий.

Энергетические напитки могут быть калорийными. Молоко всегда является хорошим выбором, поскольку оно богато белком и содержит важные витамины и минералы. Однако попробуйте пить молоко с низким содержанием жира или обезжиренное.  Вода, конечно, лучший выбор.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 × 5 =