10 советов по снижению веса для женщин

Миллионы женщин во всем мире изо всех сил пытаются похудеть, и кажется, что нас постоянно засыпают новыми причудами, диетами и увлечениями, которые, как нам внушают, приведут к чудесной потере веса, часто с очень небольшими жертвами.

К сожалению, большинство этих планов и увлечений не приведут к потере веса в долгосрочной перспективе, и, хотя они могут дать хорошие результаты с самого начала, они часто оказываются неустойчивыми в долгосрочной перспективе.

Ключ к похудению для женщин прост в теории. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете с пищей, поэтому вам нужно будет увеличить количество упражнений, уменьшить потребление калорий или для достижения наилучших результатов попробуйте сочетание того и другого.

Посмотрите также, сколько калорий нужно похудеть, примеры и калькулятор калорий.

10 полезных советов по похудению для женщин

Как женщины быстро худеют? Какие самые эффективные советы по снижению веса для быстрой и стойкой потери веса? В приведенном ниже списке представлены 10 советов, которым могут следовать женщины любого возраста (девушки и женщины старше 40 лет), чтобы похудеть естественным путем.

1. Не бойтесь поднимать тяжести.

Многие женщины опасаются, что, подняв тяжести, станут крупными и мускулистыми. Это маловероятно, поскольку женщинам не хватает уровня тестостерона, который есть у мужчин и необходим для наращивания действительно больших мышц.

Поднятие легких или средних тяжестей или выполнение силовых тренировок с использованием веса тела или других инструментов вряд ли сделают вас слишком мускулистым, но это положительно скажется на вашем внешнем виде. 

Эти виды упражнений тонизируют ваше тело и могут помочь заменить жировую ткань мышцами. Мышцы имеют более высокий уровень метаболизма, чем жир в состоянии покоя, поэтому, если у вас более высокий процент мышц, вы, вероятно, будете сжигать больше калорий, даже когда вы не тренируетесь.

Хотя тренировки с отягощениями не так эффективны для сжигания калорий, как упражнения для сердечно-сосудистой системы, они все же эффективны и имеют дополнительный бонус в виде укрепления костей, что особенно важно для женщин.

2. Пейте больше воды.

Вода не калорийна, обычно бесплатна и имеет множество преимуществ для вашего тела, включая помощь в похудании. Часто путают голод и жажду, поэтому, если вы чувствуете голод, обязательно выпейте немного воды, чтобы определить, действительно ли вы испытываете голод.

Питьевая вода перед едой также ассоциируется с пониженным потреблением калорий во время еды, вероятно, потому, что вода наполняет желудок и заставляет вас есть меньше.

Замена других напитков, таких как газированные напитки, соки, энергетические или спортивные напитки, водой – отличный способ снизить количество калорий в вашем рационе. Эти напитки содержат много калорий по сравнению с их питательной ценностью, поэтому вам будет гораздо удобнее пить воду и есть целый фрукт.

3. Делитесь едой

Блюда в ресторане часто намного больше, чем та, которую вы бы съели дома, и довольно часто можно съесть более одного блюда во время обеда вне дома. Кроме того, есть корзина для хлеба, с которой вы можете потреблять огромное количество калорий.

Если вы едите вне дома время от времени, это может не быть проблемой, но если вы регулярно едите вне дома, это может быстро накапливаться и привести к увеличению веса.

Совместное использование еды с единомышленником может сократить эти калории буквально вдвое, а также снизит стоимость еды.

Совместное использование еды также имеет то преимущество, что вы можете съесть немного того, что вы хотите, не переусердствуя.

4. Найдите друга для тренировки.

Часто бывает трудно найти мотивацию для тренировки, но если вы делаете это с другом или коллегой по работе, это может дать вам дополнительную мотивацию, которая вам нужна, не только для выполнения упражнения в первую очередь, но и для усердной работы. .

Постарайтесь выбрать человека, который может быть немного лучше вас, который побудит вас ускорить темп и развить чувство соперничества.

5. Используйте тарелки меньшего размера.

Люди, которые едят с небольших тарелок, как правило, едят меньше, чем те, кто использует большие тарелки, вероятно, потому, что меньшая тарелка выглядит более полной с меньшим количеством еды.

Купите набор тарелок меньшего размера и накормите их, помня, что если вы все еще голодны, вы всегда можете вернуться на несколько секунд назад, но по крайней мере ваша исходная порция будет меньше калорийной.

6. Помните, что ваши потребности в энергии ниже, чем у вашего партнера.

Женщины, живущие с мужчинами, особенно впервые, часто обнаруживают, что они набирают вес. Обычно это происходит из-за того, что они едят такое же количество и тип пищи, что и их партнер, который как мужчина имеет гораздо более высокие потребности в энергии.

Женщины обычно меньше мужчин и имеют меньшую мышечную массу; Это означает, что им требуется меньше калорий, чтобы поддерживать свой вес, и что потребление того же количества, что и мужчина, приведет к увеличению веса.

Чтобы избежать этого, подавайте свои собственные небольшие порции еды, где это возможно, и подавайте отдельные порции закусок в блюдах подходящего размера.

7. Уменьшите количество калорий в любимых блюдах.

Чтобы сократить потребление калорий, при этом наслаждаясь широким выбором блюд, поэкспериментируйте с низкокалорийными версиями своих любимых блюд. Простые изменения, такие как замена мяса в блюде на основе фарша овощами или бобовыми, или использование обезжиренных молочных продуктов вместо жирных, сократят количество калорий или проведут некоторые исследования для более низкокалорийных версий многих классических блюд, которые часто так хороши. вы никогда не узнаете, что они здоровее.

8. Ведите учет еды.

Записывая ежедневное потребление пищи, вы лучше понимаете, что вы едите, сколько калорий вы потребляете и какое время дня может быть для вас проблематичным.

Наличие этой информации перед вами может упростить реализацию изменений, но также затруднит отрицание того, что вы едите слишком много или едите неправильную пищу.

Если вам не нравится писать, сейчас доступно множество приложений для записи и расчета количества потребляемой пищи и энергии.

9. Не морите себя голодом

Слишком большое ограничение потребления энергии может быть опасным, поскольку вы рискуете упустить важные питательные вещества, необходимые вашему организму для функционирования, а также не снабдить его энергией, необходимой для правильной работы.

Многие женщины забывают, что даже в состоянии покоя тело постоянно работает и обрабатывает, и для этого требуется энергия.

Недостаточное питание также может оказать негативное влияние на потерю веса, поскольку ваше тело может перейти в режим голодания и начать откладывать все получаемые калории для выживания, поскольку он не уверен, когда придет следующий прием пищи.

Очень низкокалорийные диеты также имеют тенденцию приводить к увеличению веса в долгосрочной перспективе, поскольку они слишком строгие, чтобы их можно было придерживаться в течение длительного периода времени, и когда человек, сидящий на диете, возвращается к питанию, как и раньше, вес снова увеличивается.

10. Увеличьте количество случайных упражнений.

Женщины часто думают, что для похудения необходимо каждую неделю часами заниматься в тренажерном зале, но если это не ваше дело, есть множество других способов увеличить количество сжигаемых калорий.

Каждое небольшое движение, которое вы делаете в течение дня, складывается, поэтому, даже если оно происходит с интервалом в десять минут, оно может повлиять на ваш расход энергии.

Лучше поднимайтесь по лестнице, чем на лифте, идите на работу пешком, делайте покупки в витринах в обеденный перерыв, убирайте дом или играйте с детьми на детской площадке – все это помогает.

Что вы посоветуете женщинам, которые пытаются похудеть? Если вы женщина, каков ваш опыт похудания?