10 суперпродуктов, которые улучшат ваше психическое здоровье

Хотя вы, вероятно, уже знаете, что здоровое питание важно для вашего физического здоровья, вы можете не знать, что есть несколько продуктов, которые также могут улучшить ваше психическое здоровье. Рафинированный сахар и простые углеводы могут временно улучшить ваше настроение, но сбой, который наступит через короткое время, может оказать негативное влияние на ваше общее состояние здоровья. Если вы сосредоточены на поддержании своего психического и физического здоровья, вот 10 продуктов, которые вы должны включить в свой рацион.

Оливковое масло

Оливковое масло, известное своими полезными свойствами для мозга, является полезным жиром, богатым полифенолами. Это помогает улучшить память и способность к обучению, а в качестве дополнительного бонуса оно более полезно для сердца, чем другие кулинарные масла.

Лосось

Лосось, богатый витамином D и жирными кислотами Омега-3 , является здоровым суперпродуктом, который улучшает память и концентрацию. Оба эти элемента также повышают уровень счастья и снижают риск развития депрессии.

Авокадо

Регулярное употребление авокадо – простой и вкусный способ улучшить работу мозга. Авокадо, богатый фолиевой кислотой, витамином К и лютеином, – это полезный жир, который оставляет чувство сытости и удовлетворения после его употребления. Это питательное вещество также делает вас счастливее и снижает риск инсульта.

Курица

Как и лосось, курица богата аминокислотами, особенно триптофаном. Этот витамин повышает уровень серотонина, поэтому регулярное употребление курицы может подарить вам чувство счастья, сытости и удовлетворения. В результате он помогает уменьшить симптомы беспокойства и стресса .

Темный шоколад

У вас может возникнуть соблазн потянуться за пакетом шоколада, когда вы чувствуете себя подавленным, но пока вы тянетесь за пакетом темного шоколада, вам не нужно чувствовать себя виноватым из-за своего выбора. Поскольку темный шоколад богат определенными антиоксидантами, называемыми флавоноидами, темный шоколад является прекрасным усилителем настроения без всего лишнего сахара, содержащегося в молочном шоколаде.

Помидоры

Известно, что питательный ликопин, придающий помидорам насыщенный красный цвет, улучшает работу мозга и защищает от болезней мозга. Регулярное потребление также улучшает логику и концентрацию.

Шпинат

Листовая зелень, такая как шпинат, содержит большое количество фолиевой кислоты. Известно, что это питательное вещество улучшает настроение и улучшает работу мозга в целом.

Орехи

Многие орехи богаты жирными кислотами Омега-3, что делает их отличными усилителями настроения. Некоторые сорта орехов также содержат другие жизненно важные питательные вещества, такие как дофамин и фенилаланин, которые, как было показано, улучшают общее удовлетворение и уменьшают симптомы болезни Паркинсона.

Йогурт

Хотя пробиотики чаще всего связаны со здоровьем пищеварительной системы, они могут быть невероятно эффективными для снижения стресса и беспокойства. Йогурт – отличный источник пробиотиков, потому что он содержит большое количество активных культур.

Цельнозерновые

Ваше тело полагается на углеводы, чтобы производить энергию, необходимую для функционирования. Употребление слишком большого количества простых углеводов может вызвать у вас усталость и вялость, но употребление в пищу разнообразных цельнозерновых продуктов, содержащих сложные углеводы, может помочь улучшить работу вашего мозга. Цельнозерновые продукты помогают организму усваивать триптофан, что снижает симптомы тревоги и депрессии. Если вы ищете другие способы улучшить свое психическое здоровье, посетите веб-сайт Vigyaa, чтобы получить информацию о понимании и заботе о своем здоровье в целом.