11 эффектвных советов как лучше спать чтобы выспаться

son astral mechta

Нет ничего лучше, чем надеть пижаму и прыгнуть в кровать после долгого дня. Однако, хотя вы можете чувствовать себя под этими простынями достаточно комфортно, сделав несколько небольших изменений, вы можете превратить свою комнату в общежитии в свой идеальный расслабляющий оазис. Ниже приведен список из 11 отличных и простых приемов, которые помогут вам лучше спать.

1. Уберите одну ногу с листа.

Если у вас неправильная температура тела, вам будет очень трудно спать по ночам. Вам может быть слишком жарко или слишком холодно. Но, по мнению ученых, если вынуть ногу из-под простыни, даже если это выглядит глупо, это может заставить вас чувствовать себя более комфортно в постели. Натали Даутович, эксперт по окружающей среде Национального фонда сна, говорит: «Хорошая среда для сна – важный ингредиент для хорошего ночного сна. Организм, поскольку тепло быстрее рассеивается через конечности тела».

2. Обнимите подушку.

Иногда единственное, что вам нужно в постели, чтобы чувствовать себя комфортнее, – это дополнительная подушка. Медицинский центр Университета Рочестера утверждает, что он может поддерживать ваше тело в лучшем состоянии, предотвращая боли в спине. Кроме того, помимо пользы для организма, он также отлично помогает при тревоге. Эксперты также говорят, что обнимание подушки расслабляет, дает ощущение комфорта, безопасности и защиты.

3. Носите бамбуковую пижаму.

Простыни и постельные принадлежности влияют на уровень комфорта, который вы чувствуете в постели. То, что вы носите, также играет важную роль. По данным Национального фонда сна США, существует формула выбора правильной одежды для сна. Эксперты рекомендуют легкий, дышащий хлопок, шелк, поддерживающий нужную температуру тела, и бамбук за его способность впитывать влагу.

4. Или просто спать голым

Если вы не можете найти подходящую ткань, чтобы вам было комфортно в постели, вы можете избавиться от нее и спать голым. Эксперты говорят, что, как было доказано, сон обнаженным помогает сохранять прохладу в постели и позволяет спать крепче.

5. Носите беруши.

Если вас окружает сильный шум, в постели практически невозможно устроиться поудобнее. Поэтому, чтобы помочь вам заснуть, клиника Кливленда рекомендует купить беруши.

6. Установите температуру.

Хотя то, что вы берете с собой, играет важную роль в обеспечении комфорта во время сна, температура окружающей среды также играет важную роль в обеспечении вашего сна. Национальный фонд сна США утверждает, что лучше всего поддерживать в спальне 18 градусов тепла. Считается, что это идеальная температура для сна, гарантирующая, что не будет слишком жарко или слишком холодно.

7. Распылите на подушку немного лаванды.

Если вы попытаетесь успокоиться ночью, ничто не поможет вам расслабиться, как брызги лаванды на наволочку. Кроме того, этот аромат подтвержден наукой в ​​его способности привести вас в более расслабленное состояние. Это поможет вам спать крепче, и в целом вам будет спокойнее и комфортнее.

8. Обновите свой матрас.

Вам жарко из-за матраса? Вам может потребоваться обновление. Существуют устройства, с помощью которых можно изменять температуру матраса в соответствии с вашими потребностями. Один от импортного бренда Chili, отличная рекомендация, у которого есть система контроля температуры для охлаждения и обогрева, которая может поддерживать идеальную температуру вашего тела в течение ночи.

9. Регулярно стирайте постельное белье.

Чтобы чувствовать себя комфортно в постели, Национальный фонд сна США рекомендует стирать простыни и наволочки не реже одного раза в неделю. Вам также следует регулярно стирать матрас и одеяло. Вы даже можете положить подушки в стиральную машину.

10. Выберите подушку, подходящую для вашего положения во время сна.

Никакая подушка не удовлетворит ваши потребности. Существуют различные типы подушек, специально разработанные для тех, кто спит на животе, тех, кто спит на боку, и тех, кто спит на спине, все с разной степенью твердости и материалов, обеспечивающих комфорт для головы и шеи.

11. Не ставьте ширмы в спальню.

Хотя вы можете использовать свой телефон на диване сколько угодно, не забывайте убирать телефоны из спальни, если вы хотите быть спокойным и комфортным перед сном. Воздействие экранного света перед сном вызывает затруднения или бессонницу.

Сохранить себе или поделиться:

Add a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *