Главная » Здоровье » Сон и Психика » 12 Опасных привычек перед сном, которых вы всегда должны избегать!

12 Опасных привычек перед сном, которых вы всегда должны избегать!

Опубликовано: 29.04.2020

doc p    large
  1. Вы не должны пить воду перед сном, потому что, если вы пьете слишком много воды перед сном, вам придется просыпаться 2-3 раза, чтобы сходить в ванную – посреди ночи.
  2. Не вздремайте в середине дня – каждый день. Убедитесь, что у вас есть хороший режим сна, и вы должны стараться ложиться спать в одно и то же время (каждый день), чтобы ваш мозг был готов «отключиться» и вы могли заснуть гораздо быстрее.
  3. Вы должны держать свои электронные устройства подальше перед сном. Вы не должны использовать свой ноутбук или смартфон по крайней мере за час до того, как вы уснули, потому что яркость вашего ноутбука предупредит ваш мозг, и вы не сможете сразу заснуть. Поэтому убедитесь, что вы не используете свой ноутбук хотя бы за 1 час до того, как ложитесь спать, или хотя бы регулируете яркость.
  4. Вы также должны знать, что если у вас есть привычка читать книгу перед сном, мы настоятельно рекомендуем вам ее избегать. Вы можете прочитать свою книгу немного раньше. Примечание: вы никогда не должны приносить свою книгу спать.
  5. Вам следует избегать покупки будильника с яркими цифрами. Это потому, что свет от экрана будет мешать вам спать, и вы не можете заснуть. Вы можете выбрать будильник с номерами диммера.
  6. Не покупайте дешевый и некачественный матрас. Вы должны всегда покупать высококачественный матрац, потому что этот тип матраса заставит вас спать как ребенок, и это сохранит вас свежим и здоровым. Поэтому убедитесь, что вы покупаете хороший матрас.
  7. Вы должны съесть свой ужин по крайней мере за 2 часа до сна. Но, если вы едите что-то непосредственно перед сном и ложитесь спать на полный желудок, ваше тело может не дать вам уснуть для процесса пищеварения.

6. Не покупайте дешевый и некачественный матрас. Вы должны всегда покупать высококачественный матрац, потому что этот тип матраса заставит вас спать как ребенок, и это сохранит вас свежим и здоровым. Поэтому убедитесь, что вы покупаете хороший матрас.

7. Вы должны поужинать не менее чем за 2 часа до сна. Но, если вы едите что-то непосредственно перед сном и ложитесь спать на полный желудок, ваше тело может не дать вам уснуть для процесса пищеварения.

8. Вы должны тренироваться каждый день, потому что упражнения заставят вас чувствовать себя свежими и полными энергии. Но вы не должны заниматься спортом как минимум за 3 часа до того, как ложитесь спать.

9. Если ваши ноги холодные, вы не можете сразу заснуть. Вот почему вы должны согреть ноги – наденьте носки или купите грелку.

10 . Вы должны подготовить свой мозг ко сну, выполняя режим сна. Вы можете начать с посещения ванной комнаты, почистить зубы и вымыть лицо. Ваше тело и разум будут готовы ко сну.

11 . Вы не должны пить кофе – по крайней мере за 4 часа до сна. Вы должны знать, что кофеин повышает ваш метаболизм, и вы чувствуете себя свежим. Вот почему вы не должны пить кофе или другие напитки с кофеином, по крайней мере, за 4 часа до сна.

12. Вы должны выбрать лучшее положение для сна, которое поможет вам хорошо спать, и у вас не будет боли в спине, плечах или даже шее, когда вы просыпаетесь. Вы должны стараться спать на боку, а не на животе или спине! Мы очень надеемся, что вы найдете эту статью полезной и не забудьте поделиться ею со своими друзьями и семьей. Благодарю вас.

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один × один =

Войти

Зарегистрироваться

Сбросить пароль

Пожалуйста, введите ваше имя пользователя или эл. адрес, вы получите письмо со ссылкой для сброса пароля.