14 Симптомы стресса, заслуживающие внимания и походу к врачу

Жить в условиях постоянного стресса никогда не бывает хорошо, и иногда хронический стресс, который вы испытываете, может проявляться неожиданным образом, медленно подрывая ваше физическое и эмоциональное благополучие. Нездоровые привычки в еде, напряжение мышц челюсти по ночам, прыщи, раздражительность и многие другие более серьезные проблемы со здоровьем могут быть признаком того, что вы находитесь в сильном стрессе, и пришло время сделать свое здоровье приоритетным и на время снизить стресс в своей жизни. Вот 14 таких знаков, некоторые из которых вас обязательно удивят.

1. Проблемы с запоминанием.

Как краткосрочный, так и долгосрочный стресс может повлиять на ваши когнитивные способности, в том числе память. Люди, которые живут в условиях чрезмерного стресса, часто сообщают, что у них возникают трудности с получением важной информации и даже с запоминанием новых вещей. Пока не известно, почему это происходит, но предполагается, что проблемы с памятью имеют как психологическую, так и неврологическую причину.

С одной стороны, высокий уровень кортизола (гормона стресса) в мозге связан с кратковременной потерей памяти у пожилых людей, поэтому гормон может быть виновником. Тем не менее, тревога и депрессия, а также проблемы со сном, которые часто испытывают стрессовые люди, указывают на такое же усиление забывчивости, поэтому они также могут способствовать возникновению проблемы. В любом случае, расслабление тела и разума может помочь вам восстановить настоящую память.

2. Желание перекусить фастфудом, угощениями

Аппетит, вызванный стрессом, – это не миф, это реальное явление, более опасное, чем вы думаете. Когда уровень стресса повышается, хрупкий гормональный баланс может быть нарушен, а также часто страдает уровень гормонов голода. Вот почему некоторые люди не могут есть во время стресса, в то время как другие склонны переедать и употреблять нездоровую пищу, так называемую «нездоровую пищу ».

Результатом является ужасная привычка, которая способствует увеличению веса и другим проблемам со здоровьем, а также эмоциональной привязанности к еде.

3. Морщины и седые волосы.

Ускоренное старение кожи и волос может быть результатом хронического стресса, и дело не только в том, что мы меньше заботимся о себе, когда испытываем стресс. Исследования показали, что высокий уровень стресса снижает выработку коллагена в коже, а коллаген является основой наших клеток кожи и веществом, которое делает кожу более мягкой и молодой.

Что касается седеющих волос, то, как выяснилось в недавнем исследовании, виноват нейромедиатор, называемый норадреналином, секретируемый во время стресса в симпатической нервной системе. В ответ на острый стресс норадреналин выводит пигмент из клеток меланоцитов ваших волос, вызывая седину.

Конечно, стресс – не единственная причина появления морщин и седых волос, как в случае со многими другими признаками из этого списка, но он, безусловно, является одним из основных факторов, способствующих возникновению этих признаков и симптомов.

4. Вы чаще болеете простудой и гриппом.

Иммунодефицит – одно из самых опасных и наименее изученных последствий стресса для человеческого организма. Несколько исследований показали, что хронический стресс влияет на иммунную систему, обнаружив, что 70% людей, живущих в условиях сильного стресса, обычно чаще страдают от респираторных инфекций, а симптомы простуды и гриппа длятся на 61% дольше, чем у тех, кто с ними сталкивается. Низкий уровень стресса.

Некоторые исследователи считают, что это связано с тем, что люди, страдающие от стресса, менее чувствительны к кортизолу, поскольку они испытывают более высокий уровень гормона в результате стресса, и поэтому их иммунные клетки не активируются, когда уровень кортизола повышается в ответ на инфекцию. Тем не менее, точный механизм плохо изучен, но вам определенно следует проявить особую осторожность, чтобы защитить себя от инфекций, если вы находитесь в состоянии сильного стресса.

5. Учащенное сердцебиение и гипертония.

Известным симптомом острого стресса является учащенное сердцебиение, которое очень полезно, когда уровень кортизола повышается в ответ на физический стимул, например, автомобиль, который быстро приближается, когда вы переходите улицу, поскольку он будет переносить больше кислорода. ваши мышцы и облегчат вам выход из опасной ситуации.

К сожалению, бегство от большинства проблем, с которыми люди сталкиваются сегодня, не является решением, но наш организм по-прежнему реагирует на эмоциональный и связанный с работой стресс одинаково: учащая пульс и, как следствие, способствуя высокому уровню крови. давление. Совместите это с привычкой есть, когда вы в стрессе, и у вас есть рецепт сердечно-сосудистой катастрофы; поэтому следите за уровнем стресса и диетой, чтобы избежать проблем с сердцем и высокого кровяного давления.

6. Проблемы с концентрацией внимания.

Еще один когнитивный симптом стресса – нарушение концентрации внимания или затуманенность мозга. Хотя этот симптом часто носит временный характер, у некоторых людей трудности с сосредоточением внимания из-за стресса могут значительно ухудшить работу или успеваемость в школе. Эти трудности, в свою очередь, могут еще больше повысить уровень стресса и вызвать беспокойство или депрессию, что, как правило, еще больше ухудшает ваше когнитивное здоровье.

Если вы испытываете этот симптом, попробуйте методы психологической релаксации, такие как медитация, и поддерживайте здоровый режим сна и уровни активности, чтобы разорвать цикл.

7. Изменения либидо.

В периоды сильного стресса часто нарушается и ваше либидо. Это связано с тем, что стресс – это сложная нейропсихологическая реакция, которая изменяет уровень гормонов и влияет на ваше эмоциональное благополучие.

Стресс, беспокойство и депрессия (последние два также могут быть вызваны стрессом) могут снизить уровень половых гормонов, факт, доказанный исследованиями, которые обнаружили корреляцию между низким уровнем тестостерона и стрессом, что может и, вероятно, способствует ухудшению сексуального влечения у обоих. полов. Снятие стресса и сосредоточение внимания на своем эмоциональном здоровье имеет важное значение для предотвращения этих изменений либидо и борьбы с ними.

8. Недостаток воздуха.

Проблемы с дыханием, такие как одышка и даже астма, значительно чаще встречаются у людей, которые испытывают сильный стресс. Эти проблемы также могут усугубиться, если вы находитесь в состоянии стресса, поскольку мышцы груди и диафрагма могут сокращаться в ответ на напряжение, заставляя вас дышать быстрее. В результате это может вызвать беспокойство, что еще больше ускоряет дыхание и частоту сердечных сокращений. В подобных случаях важно дышать медленно и глубоко, чтобы разорвать порочный круг.

Интересно, что в одном исследовании исследователи также обнаружили, что женщины, подвергшиеся стрессу во время беременности, с гораздо большей вероятностью рожали детей с астмой и другими проблемами с дыханием, поэтому стресс может иметь далеко идущие последствия для здоровья.

9. Утомляемость и нарушения сна.

Хронический стресс является одной из основных причин бессонницы, но проблемы с засыпанием – не единственное состояние сна, которое может быть вызвано стрессом, поскольку некоторые люди, как правило, становятся еще более сонными, когда находятся в состоянии стресса. Независимо от состояния, большинство людей с проблемами сна также будут чувствовать большую усталость в течение дня.

Причины проблем со сном, связанных со стрессом, носят гормональный и психологический характер: высокий уровень кортизола и активация симпатической нервной системы (обе характерны для реакции на стресс), влияющие на уровень гормонов сна и способность расслабляться. Как сообщалось в исследовании 2011 года, усталость может возникать и без проблем со сном у людей, страдающих от стресса.

Этот тип усталости может стать постоянным, если стресс продолжается, переходя в состояние, известное как синдром хронической усталости.

10. Маленькие язвочки появляются часто.

Сыпь и возобновление скрытых состояний, таких как вирус герпеса или опоясывающий герпес, также распространены среди людей, страдающих от стресса или переживающих травмирующее событие. Как мы упоминали ранее, стресс может снизить иммунную систему, а когда иммунитет низкий, различные хронические заболевания, в том числе вирус герпеса, вызывающий герпес, не упускают возможности проявить себя. Если герпес появляется чаще, чем раньше, это может быть признаком сильного стресса.

11. Чувство злости, раздражительности или беспокойства

Эмоциональные и психологические симптомы являются признаком хронического стресса, при этом люди, которые испытывают сильный стресс, также часто страдают от тревоги или депрессии. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы также с большей вероятностью отреагируете резко, рассердитесь и почувствуете себя более раздражительным, чем обычно, вероятно, из-за других симптомов, таких как усталость и бессонница, а также из-за гормональных колебаний в головном мозге.

Что касается людей, страдающих депрессией, стресс может увеличить вероятность серьезного депрессивного эпизода, как показывают исследования подростков и взрослых, поэтому обязательно компенсируйте стрессовые ситуации, если вы страдаете от депрессии.

12. Проблемы с пищеварением.

Между микробиомом кишечника и мозгом существует тесная связь. Когда вы находитесь в состоянии стресса, баланс бактерий, составляющих кишечную флору и живущих в пищеварительном тракте, нарушается, что проявляется в виде вздутия живота, диареи, запоров и даже изжоги. Синдром раздраженного кишечника, в частности, был связан со стрессом. Тот факт, что мы часто едим фаст-фуд в стрессовых ситуациях, конечно же, не помогает нашей пищеварительной системе.

13. Акне, проблемы с кожей головы и выпадение волос.

Хронический стресс практически синонимичен хроническому воспалению, потому что высокий уровень кортизола имеет эффект, очень похожий на реальную инфекцию, как обсуждалось выше. Этот высокий уровень воспаления в организме в сочетании с гормональными проблемами часто приводит к гормональным скачкам, которые чаще встречаются у женщин, особенно во время менструации. Кроме того, высокий уровень кортизола также увеличивает выработку масла в порах, как было предложено Американской академией дерматологии, что также вызывает прыщи. Это также может вызвать проблемы с кожей головы, такие как перхоть.

Выпадение волос также может быть вызвано стрессом. Травматические жизненные события могут вызвать временную потерю волос на срок до 3 месяцев после события. Было даже замечено, что у людей с хроническим стрессом в среднем волосы тоньше, чем у людей с более низким уровнем стресса.

14. Сон со стиснутыми зубами.

Часто ли вы просыпаетесь по утрам с напряженной или болезненной челюстью? Известно, что многие люди с более высоким уровнем стресса страдают от бруксизма – часто болезненного состояния, которое возникает, когда вы сжимаете или стискиваете зубы. Это состояние может привести к болям в челюсти, головным болям и даже к повреждению зубов.

Если вы заметили какие-либо признаки бруксизма, вам следует обсудить проблему со своим стоматологом, поскольку он или она может помочь вам избежать повреждения зубов. Сдерживание стресса и беспокойства – главный метод профилактики бруксизма.