5 лучших напитков для похудения, которые работают

При переходе на диету или режим для похудения большинство из нас, как правило, фокусируется на еде, которую мы едим, и на сжигаемых калориях. Однако довольно часто мы забываем о калориях, которые мы потребляем в виде напитков.

Поскольку технически они не являются «едой», их можно быстро отбросить и, как правило, они не помогают нам чувствовать сытость, легко забыть об энергии, которую они дают, которая может препятствовать снижению веса.

Но будьте осторожны, средний американец получает пятую часть своих ежедневных калорий из напитков, и многие популярные продукты могут содержать столько же калорий и столько же жира, сколько и продукты, которых вы избегаете, как чума при попытке похудеть.

Наихудшие нарушители – обычные подозреваемые: те, кто вносит много калорий, но не приносит никакой пользы в питании.

К ним относятся безалкогольные напитки, энергетические напитки и многие спортивные напитки (они действительно нужны вам, только если вы делаете довольно интенсивные упражнения, поэтому, если вы не бегаете марафон, пропустите их).

Другими причинами, которые не так очевидны, являются большие модные сорта кофе, большой цельный латте с ванилью и ванилью будет весить 380 калорий и 17,9 грамма жира, или эквивалент 10 ломтиков бекона!

Алкоголь также может способствовать увеличению веса, обеспечивая значительное количество калорий и очень мало питательных веществ, и все мы знаем, как легко превратить один бокал вина в бутылку.

Есть также много высококалорийных напитков, которые маскируются под полезные для здоровья.

Сок, особенно с добавлением сахара, может иметь количество калорий, эквивалентное количеству кокса, в то время как смузи и молочные коктейли часто содержат много сахара и жира из сиропов, мороженого и ароматизаторов.

Лучшие напитки для похудения

1. Вода

Определенно лучший напиток для похудения, вода не содержит калорий, но все же может насытить.

Исследования показали, что питьевая вода перед едой заставляет людей меньше есть во время еды. Также было обнаружено, что вода, особенно вода со льдом, на самом деле стимулирует обмен веществ, увеличивая количество сжигаемых калорий.

Считается, что увеличение потребления воды на два стакана в день может привести к увеличению скорости метаболизма на 30%.

Также важно пить много воды по многим другим причинам. Даже небольшое обезвоживание может привести к недостатку энергии, плохой коже, запорам и потере концентрации.

Это также чуть ли не единственный бесплатный напиток, так что нет никаких оправданий, чтобы не выпить!

2. Зеленый чай

В то время как черный и зеленый чай не содержат калорий и поэтому подходят для похудания, было обнаружено, что экстракт зеленого чая, содержащий полифенолы и кофеин, вызывает термогенез и увеличивает окисление жиров, что, в свою очередь, может немного увеличить скорость метаболизма.

Хотя вряд ли это повысит скорость настолько, чтобы вызвать значительную потерю веса.

Зеленый чай также может похвастаться множеством других преимуществ, таких как высокий уровень флавоноидов, которые являются антиоксидантами, которые помогают бороться с раком.

Исследования также показали, что риск сердечного приступа снижается при регулярном употреблении зеленого чая.

3. Черный кофе

Было доказано, что в умеренных количествах (максимум 3-4 чашки в день) черный кофе оказывает благотворное влияние на здоровье.

Он содержит антиоксиданты, которые могут помочь бороться с некоторыми формами рака, а также снижает риск таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Считается, что кофеин стимулирует обмен веществ и увеличивает сжигание калорий.

Вдобавок ко всему, он не содержит калорий, что делает его идеальным выбором для похудения. Только не забудьте оставить его черным или добавить только небольшое количество обезжиренного молока и не добавлять слишком много сахара, иначе кофе может быстро превратиться в высококалорийный напиток.

4. Овощной сок.

Овощной сок обеспечивает все питательные свойства фруктового сока, но с меньшим содержанием калорий.

Поскольку овощи обычно содержат меньше сахара, чем фрукты, их соки также намного меньше сахара.

Чашка натурального овощного сока, такого как V8, содержит всего 50 калорий, в то время как эквивалент свежего апельсинового сока содержит 129 калорий, что более чем в два раза больше.

Ищите полностью натуральные соки с мякотью с добавлением клетчатки, которые сохранят чувство сытости дольше. В качестве альтернативы сожмите собственное, чтобы вы точно знали, что в нем происходит.

5. Смузи с низким содержанием жира.

Смузи могут быть здоровым выбором для похудения, если вы знаете, что в них входит.

Эти напитки действительно содержат ценный кальций из молока, витамины и клетчатку из фруктов, однако многие коммерческие смузи содержат много калорий из сахарных сиропов, меда, замороженного йогурта и мороженого.

Часто настоящие фрукты даже не используются, а вместо них используется фруктовый сахарный сироп. Лучший вариант – приготовить собственный смузи дома из фруктов, обезжиренного молока или обезжиренного йогурта со льдом, чтобы вы точно знали, что находится в вашем напитке.

Также важно помнить, что смузи – это не напиток для утоления жажды, а сам по себе блюдо.

В сочетании с парой ломтиков цельнозернового тоста обезжиренный смузи станет идеальным вариантом для завтрака, который идеально подходит для тех, кто торопится по утрам, поскольку его легко транспортировать.

Добавьте столовую ложку хлопьев из отрубей или овса, чтобы получить дополнительную клетчатку и витамины группы B, чтобы обеспечить еще больше питательных веществ.

Примечание о диетических безалкогольных напитках

Хотя замена сладких разновидностей диетическими вариантами может сэкономить калории, есть некоторые споры о том, полезно ли это для похудения в долгосрочной перспективе .

Некоторые исследования показали, что когда организм потребляет что-то сладкое, он ожидает небольшого количества сахара.

Это означает, что вы не получаете сахар в кровь, как в случае с диетическими газированными напитками и другими продуктами с искусственными подсластителями; вы можете начать испытывать тягу к сладкому .

Это может привести к чрезмерному потреблению других сладких продуктов и общему увеличению веса.

Однако, если вы пьете большое количество безалкогольных напитков в день, вероятно, будет полезно перейти на низкокалорийные версии, если вы не можете значительно сократить их потребление.