5 советов по увеличению силы мозга для работоспособности

« Я этого не помню! «Возможно, вы слышали, как кто-то говорил эти слова, или даже когда-то вы говорили это себе тихо. Иногда вы забываете имена, иногда вещи и иногда важные события. Итак, пришло время помочь вашему мозгу увеличить его способность запоминать и улучшать его функциональные возможности.

Ваше тело полностью зависит от вашего мозга, чтобы поддерживать его работу. Для здорового тела одинаково важно поддерживать здоровый дух. Правильный уход за мозгом может спасти вас от таких болезней, как болезнь Альцгеймера и слабоумие

Это обычное явление, когда мы стареем, мы склонны забывать вещи, но если мы следуем правильным шагам и делаем правильные шаги, мы можем спасти себя от проблем с мозгом, вызванных дегенеративными изменениями.

Итак, вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от привычки забывать, а также послужат руководством для стареющих умов.

Фитнесс

Фиттеры приводят к более крепкому мозгу, так что имейте в виду, что для физической формы тела и разума регулярные физические упражнения просто необходимы. Есть много исследований, которые показывают положительную связь между физическими упражнениями и познанием. Еще один интересный факт, выявленный некоторыми исследователями, заключается в том, что «поддержание здорового веса при низком соотношении« живота »может значительно снизить риск нарушения памяти даже в среднем возрасте».

Некоторые исследователи также утверждают, что тренировка в течение 30 минут от 5 до 6 дней в неделю улучшает скорость обработки мозга. Это снижает риск развития деменции до 38%. Физическая активность с низким воздействием, такая как ходьба, полезна для вашего мозга, но если вы хотите получить право на MENSA, вам нужно выполнять гораздо более жесткие упражнения. Да! Вам придется попасть в спортзал и поднять эти веса. Почему? Исследования показывают, что поднятие тяжестей может увеличить уровни BDNF (нейротрофического фактора мозга), вещества, ответственного за рост нервных клеток головного мозга.

Руфь Дей, учёный-познаватель, говорит, что физическая активность, такая как танцы, может помочь обострить вашу память

Хорошо выспаться

Чтобы получить хорошо функционирующий мозг, поддержание здорового образа жизни очень важно, а для здорового образа жизни необходим хороший ночной сон. Исследования показывают, что регулярный сон в течение 7-8 часов в день может улучшить когнитивные навыки; это улучшает ваши навыки обучения и запоминания. Другой важный стимулирующий ум фактор, называемый мощным дремотой, может быть очень эффективным. Исследователи говорят, что 90-минутный сон достаточно благоприятен для стимуляции «серого вещества», в то время как некоторые говорят, что сон в течение нескольких минут может оказать большую помощь.

Крепкий сон дает вашему мозгу новый старт, в результате вы можете эффективно работать дольше.

Играйте в игры

Игра в настольные игры с вашими детьми может принести пользу вашему мозгу. Вы можете играть в шахматы, решать головоломки или играть в видеоигры. Есть много игр, доступных для тренировки фитнеса мозга, так же как запланированные действия. Исследования показывают, что игра в такие игры повышает вашу способность концентрироваться и запоминать, а также увеличивает скорость обработки информации вашего мозга. Играя в стратегические игры, вы избавитесь от таких болезней, как слабоумие и болезнь Альцгеймера, а также улучшите свою способность вспоминать. Независимо от того, к какой возрастной группе вы принадлежите, добавьте игры в свой распорядок дня.

Новая информация

Продолжайте учиться чему-то новому и другому. Вы можете попробовать выучить новый язык или слова, прочитать бестселлеры. Хитрость заключается в том, чтобы сломать рутину и открыть свой мозг для новых впечатлений. Даже путешествие может оказать большую помощь. Размышления о новых вещах и любопытство могут привести к улучшению умственных способностей. Это расширяет наше воображение и повышает нашу память.

Для получения новых впечатлений вы также можете выбрать волонтерскую работу, такая деятельность повышает вашу интеллектуальную работоспособность и поддерживает социальную и умственную активность. Такие действия также могут снизить риск развития деменции в более позднем возрасте, что подтверждается медицинским центром Rush в Чикаго.

Продукты

Имейте в виду, что то, что вы едите, влияет на здоровье вашего мозга. Хорошо сбалансированная диета с большим количеством полезных для мозга продуктов может поддержать нашу способность запоминать и снизить риск заболеваний, связанных с мозгом, таких как болезнь Альцгеймера и деменция. Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, очень полезны для эффективного функционирования мембран, окружающих клетки мозга. Вы можете найти омега-3 жирные кислоты в тунце, сардинах и грецких орехах. Для повышения вашей памяти витамин B6 является очень важным питательным веществом, и вы можете найти его в орехах, рыбе, цельнозерновых и бобовых. Витамин А известен тем, что стимулирует клетки мозга, присутствующие в гиппокампе. Яйца, желтые и темные овощи и молочные продукты являются лучшими источниками витамина А. Для сохранения информации и повышения концентрации, увеличьте потребление витамина Е, вы можете найти его в орехах, семена и листовые зеленые овощи. Напитки, такие как кофе, могут улучшить вашу кратковременную память и концентрацию. Обязательно соблюдайте сбалансированную диету и наполняйте мозг всеми необходимыми питательными веществами.

Постарайтесь включить эти советы в свой распорядок дня, пока не стало слишком поздно. Всегда направляйте свой мозг к позитивному мышлению и верьте в свою память, как сказал Генри Форд: «Считаете ли вы, что можете или не можете, вы правы».