5 советов: все самые необычные диеты

fresh spinach leaves bowl
Сохранить себе
Ваша оценка

Существуют буквально миллионы советов по снижению веса , и каждый день появляются новые. Многие из этих советов являются здравым смыслом, а другие вы слышали тысячу раз. Вот еще несколько необычных советов, которые помогут вам в диете и похудении.

1. Перед тем как закончить, положите салфетку на тарелку.

Это может показаться странным, но если вы съедите три четверти пищи, лежащей на тарелке, а затем накроете остальное салфеткой, вы с меньшей вероятностью продолжите есть и, следовательно, будете потреблять меньше калорий, что поможет сбросить вес.

Хотя этот совет, вероятно, не так полезен дома, где вам лучше отмерять порции еды, чтобы уменьшить размеры порций, это может быть отличным способом избежать переедания в ресторанах.

Положив салфетку на тарелку, вы также сигнализируете официанту, что готовы к очистке тарелки, что не позволит вам выбрать еду, не осознавая этого. Блюда в ресторанах часто намного больше, чем вы бы съели дома, и из-за этого содержат намного больше калорий.

Другой способ уменьшить потребление в этой ситуации — разделить блюдо с другом или заказать закуски вместо основных блюд.

2. Выберите правильный цвет пластины.

Исследования показали, что цвет тарелки, с которой вы едите, может повлиять на то, сколько вы едите. Когда вы кладете еду на тарелку с большим контрастом по цвету, порция имеет тенденцию выглядеть больше, и люди склонны подавать меньшие порции.

Если вы положите еду на тарелку того же цвета, что и еда, которую вы едите, у вас больше шансов подать большую порцию.

Было обнаружено, что люди, использующие синие тарелки, ели меньше всего, вероятно, из-за того, что в них мало синей пищи, поэтому между множеством разных видов пищи большой контраст.

Красные и золотые тарелки имели противоположный эффект: люди ели эти цвета и потребляли больше.

3. Используйте тарелки детского размера.

Чтобы есть меньшие порции и, следовательно, меньше калорий, можно использовать маленькие детские тарелки. Если вы используете меньшее блюдо, то количество съедаемой еды будет казаться больше по сравнению с ним, поэтому вы, как правило, едите меньшие порции. Использование детских столовых приборов делает еще один шаг вперед, а это означает, что вы берете меньший глоток и, следовательно, едите пищу дольше.

Медленное питание дает вашему организму время зафиксировать, когда оно наелось, и позволяет вам остановиться, прежде чем вы съели слишком много.

4. Измените свои покупательские привычки.

Мы живем в обществе, где время ограничено, а такие вещи, как покупки в супермаркетах, часто откладываются. Все больше и больше людей заходят в магазины каждый день, чтобы купить еду на ужин, вместо того, чтобы планировать заранее и делать покупки раз в неделю.

Ежедневные покупки быстрой еды могут привести к нездоровому, но быстрому приготовлению блюд и могут не привести к сбалансированной диете в целом. Планируя неделю вперед, вы можете убедиться, что в течение недели у вас будет достаточно разнообразных продуктов, и вы сможете сделать выбор в пользу здорового питания.

Если у вас нет времени готовить каждый вечер, организовывайтесь и готовьте еду на неделю по выходным и замораживайте их порциями.

Также важно не ходить в магазины, когда вы голодны, так как это приводит к тому, что вы покупаете больше нездоровых продуктов и больше еды в целом.

5. Не утяжеляй себя каждый день.

Хотя многие диеты предлагают вести подробный учет того, что вы едите и сколько весите ежедневно, возможно, даже с графиками и диаграммами, отслеживающими ваш прогресс, такой навязчивый подход на самом деле может пагубно сказаться на вашей потере веса.

Вместо того, чтобы ежедневно отслеживать свой вес, попробуйте делать это еженедельно или даже раз в две недели. Таким образом, любые небольшие изменения веса, вызванные неконтролируемыми факторами, такими как задержка воды, менструация или дефекация, становятся менее выраженными, а истинные изменения веса более очевидны.

Может быть даже полезно выбрать другое измерение для оценки изменений вашего веса, например, измерения окружности талии или даже того, как ваша одежда сидит или какую пряжку ремня вы используете, поскольку это, как правило, менее изменчивый показатель долгосрочных результатов.

Это также означает, что если тренировки являются частью вашего режима и вы набираете мышцы, результаты будут более очевидными, чем на весах. Увеличение мышечной массы, как правило, приводит к увеличению вашего веса, хотя упражнения все равно, вероятно, приведут к уменьшению окружности талии, улучшению здоровья и получению более подтянутого и стройного тела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

девять − 7 =