50 советов по похуданию и здоровому образу жизни

За последние 6 лет я прочитала и написала несколько советов по снижению веса. Подобные статьи очень популярны, и на каждом сайте, посвященном фитнесу и похудению, есть статья или категория «Советы».

Когда я решил написать эту статью, я поставил одну цель: собрать лучшие и самые важные советы, которые действительно могут помочь вам похудеть и понять все аспекты процесса похудания, от диеты до физических упражнений и фитнеса, образа жизни и мотивации.

Конечный результат – это довольно большая статья, которая включает в себя все, что вам нужно знать (50 советов) в одном месте. Чтобы упростить навигацию, статья разбита на следующие разделы:

Советы по похудению – основные принципы похудения и советы о том, что важно сделать в первую очередь.

Советы по снижению веса

1.       Перво-наперво – уравнение потери веса.

Самый простой способ объяснить, когда вы похудеете: потеря веса произойдет, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, другими словами, потеря веса = Калорий на входе – Калории на выходе.

Конечно, есть много других факторов, которые имеют значение, но эта простая формула может быть полезна во многих ситуациях.

Кроме того, один фунт жира составляет ок. 3500 калорий, поэтому, когда ваш дефицит калорий достигнет 3500, вы потеряете один фунт.

2.       Следите за ежедневным потреблением калорий.

Начало одержимы подсчета калорий не является хорошей практикой , но имея четкое представление о том , сколько калорий вы потребляете на ежедневной основе необходимо.

Есть много способов подсчитать, сколько калорий вы должны съедать в день, и это число можно использовать в качестве ориентира, чтобы помочь вам составить план питания и график упражнений.

3.       Ешьте в определенные часы.

Старайтесь есть каждый день в одно и то же время. Исследования показали, что это помогает пищеварению, поскольку наши биологические часы синхронизируются с нашим мозгом и желудком.

Это может звучать странно, но по опыту я заметил, что, когда я не ем в обычное время, я чувствую вздутие живота и пищеварение занимает больше времени.

Итак, старайтесь есть в определенное время и как минимум за 2-3 часа до сна. Это даст организму достаточно времени, чтобы переварить пищу перед переходом в спящий режим.

4.       Важность воды

Кто из вас выпивает не менее 6 стаканов воды в день? Если вы ответили НЕТ, не волнуйтесь, вы не одиноки.

Многие люди, в том числе и я, совершают эту критическую ошибку. Если задуматься, наше тело на 70% состоит из воды, и это необходимо для нормального функционирования органов тела.

Недостаток воды может привести к обезвоживанию, усталости и сухости кожи. С точки зрения похудания вода может способствовать детоксикации и выведению ненужных токсинов из тела и кожи.

В то же время помогает пищеварению и сохраняет желудок полным, уменьшая чувство голода и ненужное потребление калорий. Рекомендуемое количество воды в день – 2,7 литра для женщин и 3,7 литра для мужчин. Несколько полезных советов, как пить больше воды в день :

• Начните свой день со стакана свежей холодной воды. Вначале это может быть сложно, но привыкание к этой привычке поможет многим органам тела «проснуться» и лучше функционировать.
• Носите с собой на работу бутылку воды и постарайтесь выпить ее до обеда. После обеда доливайте до конца рабочего дня.
• Выпивайте стакан воды за 15-20 минут до основных приемов пищи. Это снизит аппетит к еде.
• Каждый раз, когда вы чувствуете голод и хотите перекусить, попробуйте выпить стакан воды. Во многих случаях этого достаточно, чтобы избавиться от желания что-нибудь съесть.
• Наконец, вода не содержит калорий, поэтому пейте столько, сколько хотите, не беспокоясь о наборе веса.

5.       Не торопитесь получать сверхбыстрые результаты.

Если вы будете следовать медленными и уверенными шагами, вы сможете сбросить вес и не потерять его .

С другой стороны, если вы быстро похудеете, приняв ускоренную диету, которую найдете в Интернете, вы наберете больше веса, чем до того, как сели на диету. Для здорового похудания нужно время, особенно если вам нужно сбросить много фунтов. Гораздо лучше делать медленный и устойчивый прогресс и быть уверенным, что вес ушел навсегда, чем терять слишком много веса слишком быстро.

6.       Узнайте, как похудеть безопасным способом.

Если вы новичок в диетах и ​​похудании, то, скорее всего, вы не понимаете, с чего начать и что должно быть вашим первым шагом и т. Д. Это очень распространенный и один из самых популярных вопросов, которые мы получаем от наших читателей за последние 6 лет. На мой взгляд, прежде чем даже начать диету или программу похудания, вы должны немного прочитать и ознакомиться с основными концепциями похудания. Я не предлагаю целыми днями изучать теорию, в конце концов, похудение – это практический вопрос, но предварительное изучение нескольких важных концепций может оказаться очень полезным в долгосрочной перспективе. Руководство, которое вы сейчас читаете, является хорошей отправной точкой, поскольку оно охватывает все аспекты потери веса, фитнеса и диеты; Вы можете продолжить чтение других наших статей, так как мы запланировали собрать всю необходимую информацию в одном месте. Как сесть на диету для долгосрочной потери веса и гликемического индекса после прочтения этого руководства.

7.       Ведите дневник еды и эмоций.

Для многих эмоции и чувства связаны с количеством потребляемой пищи. Когда вы находитесь в состоянии стресса или депрессии, вы обращаетесь к еде (и особенно к жирной пище), чтобы успокоиться. Это может происходить и с вами, и вы знаете, что это плохо и может разрушить все ваши надежды на похудание. Вы не можете легко это контролировать, но есть один полезный совет, который стоит попробовать – вести дневник еды и эмоций. По сути, это лист бумаги (или онлайн-журнал о еде), где вы записываете, что вы едите за день, и свое эмоциональное состояние. Если вы сделаете это в течение пары недель, а затем вернетесь и посмотрите на результаты, вы сможете выявить некоторые закономерности и принять некоторые меры предосторожности. Например, вы можете убрать из шкафа сладости и закуски и заменить их полезными альтернативами.

8.       Нет необходимости ежедневно измерять свой вес.

Как я уже упоминал выше, потеря веса требует времени, и ежедневное поднятие на весы не ускорит процесс, но, скорее всего, добавит больше стресса и разочарования. Вместо этого попробуйте взвешиваться раз в неделю и записывать результат в дневник питания.

9.       Не соблюдайте более одной диеты или программы похудания одновременно.

Если вы решите следовать коммерческой диете или программе похудания, сосредоточьтесь на одной программе за раз. Хорошие программы похудания состоят из разных фаз, каждая из которых имеет четкую цель начала и конца. Правильно следуйте инструкциям программы в течение необходимого времени и оцените свои результаты в конце. Смешивание разных программ или несоблюдение их инструкций не принесет хороших результатов.

10.   Не бойтесь просить о помощи.

Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, если вы не получаете никаких результатов. Интернет – отличный способ узнать, как похудеть, но иногда другие факторы, такие как болезни и функциональные расстройства, могут сдерживать вас. Профессионал (ваш врач или диетолог) сможет определить их и предложить способы их преодоления.

Советы по диете

11.   Выбирайте продукты с умом.

Даже если вы не соблюдаете «формальную» диету, избирательность к типу продуктов, которые вы едите, может повлиять на ваш вес. Старайтесь есть хорошо сбалансированную пищу, содержащую продукты всех групп, включая полезные жиры . Исключение определенных групп продуктов или соблюдение очень строгих диет не рекомендуется. Имейте в виду, что 1 грамм жира содержит 9 калорий по сравнению с 4 калориями в грамме белка или углеводов. Прочтите о лучших продуктах для похудения, чтобы понять, что такое здоровая пища.

12.   Фрукты и овощи необходимы для здорового похудения.

Я уверен, что все вы знаете, что фрукты и овощи необходимы для здорового тела, но с точки зрения похудания фрукты и овощи могут предложить гораздо больше. Они богаты клетчаткой, что способствует сохранению чувства сытости в течение длительного времени. Они богаты необходимыми витаминами и минералами и способствуют пищеварению. Диетические рекомендации для американцев (и все здоровые диеты, такие как диета DASH или средиземноморская диета) предлагают минимум 5 порций овощей в день. Есть так много вариантов на любой вкус и вкус. Ешьте фрукты в качестве компаньонов на завтрак или в качестве закусок и овощей в качестве гарнира к основным приемам пищи.

13.   Диетические напитки.

Такие напитки, как безалкогольные напитки, сливочный кофе, пиво и другие алкогольные напитки содержат значительное количество калорий. Чтобы дать вам представление, пинта лагера (пива) содержит около 193 калорий, бокал вина – 134 ккал, рюмка виски – 55 ккал, а обычный безалкогольный напиток типа колы – около 90 ккал. Дело в том, что напитки добавляют калорий в ваш ежедневный рацион, и о них не следует забывать при подсчете количества потребляемых калорий. Есть много альтернатив, таких как вода, зеленый чай, легкие безалкогольные напитки и т. Д., Которые вы можете пить, не прибавляя в весе. 

14.   Перекусывайте осторожно.

Я уверен, что вы все согласны с тем, что перекусы – это фактор, который может привести к успеху или неудаче диеты. Закуски, как правило, представляют собой продукты питания, содержащие большое количество калорий, и выход на один или два дня в день вне нашего плана питания может негативно повлиять на нашу диету. Что вы можете сделать по этому поводу?Для начала не следует полностью отказываться от перекусов из своего рациона, потому что это делает их более желанными. Вместо этого вам следует пересмотреть свои варианты перекусов и выбирать более разумно. Например, вместо плитки шоколада, которая может содержать 150 килокалорий, возьмите яблоко, которое содержит 70 калорий. Есть много вариантов на выбор, вам просто нужно спланировать заранее и провести небольшое исследование. Некоторые полезные идеи для перекусов (некоторые из них содержат менее 100 калорий), которые могут вам помочь: фрукты (яблоко, банан, груша, апельсин), обезжиренный йогурт, смузи, ягоды, ржаные крекеры, сушеные орехи, черный шоколад, изюм, кукуруза в воздушной подушке. , сушеное манго, хрустящий рис и многое другое.

15.   Начните свой день с хорошего завтрака.

В прошлом я говорил о важности хорошего завтрака для похудения, но для целей этой статьи я резюмирую здесь наиболее важные моменты:

• Завтрак – самый важный прием пищи в течение дня, так как после ночного сна вашему телу нужна энергия.
• Хороший завтрак разбудит вашу пищеварительную систему
• Пищеварение по утрам происходит быстрее
• Хороший завтрак может дать вам достаточно энергии до обеда и уменьшить чувство голода.
• Хороший белковый завтрак (яйца, ветчина, сыр и йогурт, свежий сок и черный кофе или чай) идеально подходит для получения энергии, необходимой для хорошего начала дня!

16.   Размер ваших порций пищи имеет значение.

Подумайте об этом так: если вы едите большую порцию пищи, разве вы не потребляете больше калорий, чем при еде меньшей порции? Даже если вы едите с низким содержанием жиров и калорий, если вы едите в больших количествах, вы потребляете больше калорий. Некоторые исследования показывают, что вы должны есть мясо размером с ладонь или картофель размером с теннисный мяч и т. Д. Я не согласен с этим подходом. Ваша цель не в том, чтобы зацикливаться на том, что вы едите, и начать считать калории и брать ленту для измерения размера вашего мяса, а в том, чтобы научиться питаться разумно и избегать преувеличений. Если вы действительно хотите похудеть, то заранее знаете, что вам нужно есть меньше, чем вы привыкли. Наполняя тарелку, спросите себя, соответствует ли выбранная вами пища вашей диете. Ваша тарелка заполнена? Хорошо ли он сбалансирован? Просто подумайте немного и примите во внимание советы, приведенные в этой статье, и вы скоро поймете, какой размер порции идеален для вас.

17.   Прочтите этикетку продукта и поймите, что означают разные числа.

Вы должны научиться правильно читать этикетку продукта, поскольку информация на этикетке может помочь вам решить, следует ли включать конкретный продукт в ваш рацион или нет. Приветствуются продукты с низким содержанием жиров и калорий, в то время как продукты, классифицируемые как плохие или нежелательные (пустые калорийные продукты – с высоким содержанием калорий и не имеющие питательной ценности), следует избегать.

18.   Избегайте быстрых, быстрых или интенсивных диет.

Попробуйте поискать в Интернете «как похудеть», вы найдете сотни диет, обещающих, что вы похудеете без усилий за очень короткое время. Они известны как «диеты для быстрой потери веса», «экстренные диеты» или «модные диеты». В большинстве своем они искусно представлены знаменитостью или моделью и пытаются убедить вас, что вы можете получить подходящее тело, следуя их плану. На самом деле это не так. Если у вас избыточный вес, это означает, что вы делаете что-то не так в течение нескольких месяцев или лет, и вы не можете просто изменить ситуацию, не прилагая особых усилий. Так что держитесь подальше от любого плана или программы, которые выглядят слишком хорошо, чтобы быть правдой, и сосредоточьтесь на том, как справиться со своей проблемой, используя хорошо известные и здоровые методы.

19.   Не пропускайте приемы пищи и особенно завтрак.

Выше я объяснил важность хорошего завтрака для похудания, но не менее важно не пропускать приемы пищи. Начните свой день с хорошего завтрака, а затем старайтесь есть через определенные промежутки времени, не пропуская приемы пищи. Прием пищи каждые 2-3 часа может ускорить ваш метаболизм и помочь вам равномерно распределить потребление калорий в течение дня, что очень важно, если вы пытаетесь похудеть. Планируйте свое питание заранее, чтобы знать, что есть при каждом приеме пищи, и не попадаться в ловушку выбора легкого решения (фаст-фуд или нездоровая пища).

20.   Сбалансированная диета – лучшая диета для похудения.

Самый важный совет по диете я оставил напоследок. Лучшая диета для похудения – это сбалансированная диета ; это доказано и проверено в течение ряда лет, и это то, что предлагают все исследования и эксперты по снижению веса. Очень низкокалорийные диеты (VLCD), диеты с очень низким содержанием жиров, диеты с высоким содержанием белка, жидкие диеты, детокс-диеты и все остальное, что вы можете найти в Интернете, работают только на короткий срок и подходят не всем. Сбалансированная диета (например, средиземноморская диета или Dash Diet) – лучший способ похудеть и подходит всем. Есть диетические методы, которые вы можете использовать, например, циклическое переключение углеводов или смещение калорий, чтобы получить лучшие результаты, но в качестве общего правила избегайте диет, которые являются ограничительными и несбалансированными.

Советы по фитнесу

21.   Бустеры метаболизма

Метаболизм – это термин, используемый для описания скорости, с которой наше тело сжигает калории. Хороший способ улучшить обмен веществ – часто есть в течение дня (как описано выше). Другие способы повысить метаболизм связаны с фитнесом и, в частности, с регулярными упражнениями. Тренируясь 2–3 раза в неделю, вы можете повысить свой метаболизм при условии, что постепенно увеличиваете усилия, прилагаемые к тренировке. Это означает, что если вы будете упражняться в одном и том же темпе снова и снова, рано или поздно ваше тело привыкнет к этому шаблону, и польза от потери веса будет сведена к минимуму. С другой стороны, если вы увеличиваете количество повторений, уровень сложности и время выполнения упражнений, ваш пульс увеличивается и метаболизм повышается.

22.   Ходить легко и эффективно.

Ходьба – это самый простой вид упражнений, который может выполнять кто угодно и где угодно. Нет абсолютно никаких оправданий тому, что вы не ходите хотя бы 20-30 минут в день. Утром можно проснуться на 15 минут раньше и пройти 10 минут; можно делать еще 10 минут после обеда и 10 минут вечером. Если погода не позволяет выходить на улицу, вы всегда можете использовать беговую дорожку и при этом пользоваться преимуществами. В среднем человек может сжечь около 100 калорий за 30 минут ходьбы; темп и вес могут иметь значение, но в среднем вы можете предположить это число.

23.   Будьте активны в течение дня.

Необязательно проводить бесконечные часы в тренажерном зале, чтобы быть активным человеком. Есть много занятий, которые вы можете делать за день и сжигать калории, даже не осознавая этого. Например, вместо того, чтобы пользоваться лифтом, попробуйте подняться по лестнице (если применимо), не оставляйте машину на ближайшем парковочном месте, когда собираетесь на работу, а воспользуйтесь возможностью и прогуляйтесь столько, сколько сможете. Этих действий недостаточно, если вы хотите сильно похудеть, но они являются отличным способом сохранить движение вашего тела и мышц. Любое занятие помогает, даже если оно незначительно, и это, безусловно, лучше, чем сидеть на диване весь день и смотреть телевизор.

24.   Найдите спорт или хобби.

Многие люди не любят (или не хотят) ходить в спортзал или посещать формальные занятия по фитнесу, но им все равно нужно похудеть. Здесь на помощь приходит спорт. Такие виды спорта, как футбол, баскетбол, ракетбол (и многие другие) – отличный способ сжигать калории, занимаясь тем, что вам нравится и нравится. Это касается и хобби. Хобби, которое требует движения, например, скалолазание, плавание, езда на велосипеде и т. Д., Может иметь те же преимущества, что и посещение тренажерного зала или регулярные упражнения.

25.   Не делайте этих ошибок при упражнениях.

Люди, которые занимаются спортом для похудения, совершают очень серьезную ошибку и не получают от своих тренировок максимальной отдачи. Когда вы делаете одни и те же упражнения снова и снова, в том же темпе и продолжительности, вы не получаете никакой пользы от потери веса. Чтобы сжигать калории во время тренировки, частота сердечных сокращений должна быть высокой, и единственный способ добиться этого – увеличить продолжительность и темп упражнений. Вам нужно постоянно заставлять себя делать больше и больше тренироваться, если вы хотите сжечь больше калорий.

26.   Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

Интервальная тренировка высокой интенсивности – отличный метод для увеличения сжигания калорий. Вы можете применять HIIT как к кардио-тренировкам, так и к тренировкам с тяжелой атлетикой, следуя одному простому правилу: чередуйте периоды высокой и низкой тренировок за одну тренировку. Например, взгляните на следующую 15-минутную процедуру, показывающую, как работает HIIT:

• Разминка (2 минуты)
• Ходите 40 секунд и бегайте 20 секунд. Повторить 10 раз
• Завершите трехминутной растяжкой.
• HIIT – это очень хороший способ получить более быстрые результаты, и его рекомендуют фитнес-эксперты и личные тренеры.

27.   Лучшее время для похудания – утро, а лучшее время для наращивания мышечной массы – послеобеденное время.

Многие исследования показали, что утренние упражнения могут улучшить результаты сжигания жира, тогда как дневные упражнения лучше для производительности. Поэтому, если вы хотите быстрых результатов, вы можете делать кардио упражнения утром, чтобы ускорить сжигание жира, и упражнения по поднятию тяжестей во второй половине дня, чтобы нарастить больше мышц.

28.   Совместите кардио-упражнения и тренировки с отягощениями в еженедельной программе.

Если подробнее рассказать о предыдущем совете, то для полноценной фитнес-программы по снижению веса вам необходимо включить в свой график как кардиоупражнения, так и упражнения с отягощениями. Если вы планируете тренироваться 3 раза в неделю, вы можете включить тренировки с отягощениями (например, поднятие тяжестей) между кардиотренировками. Например, вы можете сделать кардио в понедельник, поднятие тяжестей в среду и снова кардио в пятницу. Упражнения с отягощениями могут помочь вам нарастить больше мышечной массы, что, в свою очередь, увеличит вашу скорость метаболизма в покое (скорость, с которой ваше тело сжигает калории даже в состоянии покоя ).

29.   Найдите друга по фитнесу.

Важно, чтобы кто-то поделился вашими целями по снижению веса. Напарник по фитнесу или похудению поможет вам сосредоточиться на ваших целях. Найдите человека, у которого те же цели, и договоритесь о фитнес-плане, которому нужно следовать. Возможно, бывают дни, когда вы не в настроении заниматься спортом или не хотите ходить в спортзал; Здесь ваш напарник по фитнесу может дать вам смелость и мотивацию. Настройте свои мини-соревнования и цены (кто может быстрее бегать на беговой дорожке или кто может поднимать больше тяжестей) и сделайте свои тренировки более приятными.

30.   Поэкспериментируйте с разными фитнес-программами, пока не найдете ту, которая вам подходит.

Есть много фитнес-программ, которые вы можете использовать, например: вы можете попробовать йогу (для похудания), пилатес, фитнес- зумбу, танцы на пилоне, PX90, beachboy, weight watchers, bootcamb и spinning (чтобы назвать несколько). Как узнать, что программа вам подходит? Вам просто нужно попробовать их и узнать! Важно найти то, что вам нравится и чем вы можете заниматься долгое время. Не выбирайте программу, потому что она модная или потому что ее делают ваши друзья, а выбирайте программу, которая подходит вашим потребностям и образу жизни.

Советы по мотивации

31.   Выясните, почему вы хотите похудеть.

Мотивация – это вера и уверенность в себе. Чтобы получить мотивацию сделать что-то, сначала нужно поверить в то, что вы хотите делать. Когда дело доходит до похудения, первое, что вам нужно понять, – это почему вы хотите похудеть. Это по состоянию здоровья? Это потому, что ты хочешь выглядеть лучше? Это потому, что вы устали от лишних килограммов столько лет? Узнайте свои причины и верьте в себя. Если другие могут похудеть, нет причин, по которым вы не можете этого сделать.

32.   Ставьте как краткосрочные, так и долгосрочные цели.

Начать процесс похудения – все равно что начать большой проект. Важно, чтобы вы ставили измеримые цели на краткосрочную и долгосрочную перспективу. Недостаточно просто сказать «Я хочу похудеть», вам нужно уточнить, как и когда. Например, вы можете сказать: « Я хочу сбросить 15 фунтов за 3 месяца, и я сделаю это, теряя 1 фунт в неделю». Это цель как для краткосрочной (1 фунт в неделю), так и для долгосрочной (15 фунтов в 3 месяца). Вам не нужно делать сложных целей или вычислений, но наличие четкого набора целей с указанием сроков поможет вам достичь их быстрее.

33.   Визуализируйте свой успех

Это уловка, которую используют многие успешные люди. Когда вы ставите цель или мечтаете, вам нужно начать визуализировать, что вы ее достигли. Подумайте, как хорошо бы вы себя чувствовали и как могла бы измениться ваша жизнь, если бы вам, наконец, удалось похудеть. Визуализируйте свой успех и с нетерпением ждите того дня, когда он станет реальностью, а не мечтой. Ведь не забывайте, что нет ничего невозможного, если вы этого очень хотите.

34.   Вознаграждайте себя

Я сказал выше, что вам нужно ставить краткосрочные и долгосрочные цели; Также неплохо установить награды, когда вы достигнете своих целей. Вознаграждение может быть любым: от выходного дня на работе до покупки того, что вы хотите, или посещения ресторана, чтобы съесть то, что вам нравится, не думая о калориях и диете.

35.   Получайте мотивацию из историй успеха в похудании.

Еще один хороший способ получить мотивацию – это читать истории других людей, которым удалось успешно похудеть. Ищите в Интернете и находите вдохновляющие истории, читайте об их проблемах и решениях и учитесь на их ошибках. Читая их, представьте, что однажды вы напишете свою собственную историю успеха, и этот день не так давно.

36.   Не бойтесь (и не стесняйтесь) говорить о своих целях.

Люди, которые хотят похудеть, иногда боятся или стесняются говорить о своих целях с друзьями или семьей. Это происходит по многим причинам, но самая важная из них состоит в том, что вы действительно не верите, что можете это сделать, или потому, что боитесь потерпеть неудачу и разочаровать всех, кто об этом знал. Если задуматься, это просто глупо. Вместо того чтобы быть пессимистичным и застенчивым, постарайтесь открыться и поговорить о своих целях с близкими друзьями и семьей. Воспринимайте это как возможность приложить больше усилий и добиться успеха и используйте их поддержку и советы как источник мотивации.

37.   Возможность узнать что-то новое

Диета и похудание – это не что-то плохое или пытка. Это прекрасная возможность узнать что-то новое и раскрыть секреты здорового образа жизни. Это вложение в здоровье и жизнь, и вы должны быть счастливы, что активно пытаетесь улучшить качество своей жизни. Рассматривайте свой опыт как шаг к лучшей и более приятной жизни, а не как бремя, с которым вам придется иметь дело.

38.   Избавься от своих привычек и побей масштаб

Вы когда-нибудь задумывались, почему у вас избыточный вес? Это из-за ваших генов или из-за ваших привычек? Обе причины могут быть правдой, но в большинстве случаев виноваты наши нездоровые привычки. К сожалению, современный образ жизни и беспокойный образ жизни являются основными причинами ожирения, и требуется много усилий, чтобы перейти к более здоровому образу жизни. Если вам удастся победить свои нездоровые привычки, будьте уверены, что вы тоже справитесь.

39.   Учитесь на своих ошибках

В процессе вы наверняка будете делать ошибки. Важно не разочароваться и бросить курить, а учиться на своих ошибках и продолжать до конца. Ошибки могут научить нас много думать, а учение на ошибках делает нас сильнее и делает нас сильнее.

40.   Убери отговорки

Это мой любимый совет. Когда вы говорите кому-то, что ему нужно сесть на диету или заниматься спортом, он может найти 1000 оправданий, почему они не могут этого сделать. Они могут придумать самые разные причины, чтобы убедить себя, что они не могут этого сделать, либо потому, что у них нет времени, либо потому, что это слишком сложно, либо потому, что … Нет оправданий! Вы, вероятно, все еще читаете это руководство, потому что действительно хотите похудеть, поэтому перестаньте думать об оправданиях и начните думать о своем первом шаге.

Советы по образу жизни

41.   Измени свой образ жизни, а не диету

До сих пор все советы по снижению веса, советы по диете, фитнесу и мотивации, описанные выше, имели одну цель: научить вас, как изменить свой образ жизни. Это самый важный секрет диеты и похудания. Если вам удастся изменить свои привычки в еде и образ жизни, все остальное станет проще. Это все в образе жизни, и это всегда должно быть в вашей голове. Следуйте советам в этом руководстве и попробуйте включить их в свою повседневную жизнь и начните смотреть, как фунты уходят и никогда не возвращаются.

42.   Узнайте больше о средиземноморской диете.

Когда я говорю о здоровом образе жизни, мне на ум приходит средиземноморская диета. Если вы не знакомы со средиземноморской диетой, проведите небольшое исследование и узнайте больше о средиземноморской диете. По сути, средиземноморская диета – это образ жизни, а не коммерческая диета, но ее принципы могут помочь вам похудеть и вести более здоровый образ жизни. Я много лет следую принципам средиземноморской диеты, и это не только лучший способ похудеть, но и отличный подход к жизни.

43.   Закройте уши и глаза на рекламу.

В течение следующих нескольких дней подсчитайте количество рекламных объявлений, которые вы можете найти в Интернете, в газетах, на телевидении и в журналах, которые связаны с потерей веса / диетой / фитнесом. Я уверен, что вы будете шокированы результатом. Многие считают индустрию похудания индустрией на миллион долларов, и компании пытаются воспользоваться преимуществами людей, которые хотят похудеть, особенно тех, кто хочет похудеть быстро. Различные продукты, услуги и оборудование для фитнеса продвигаются без прохождения базового контроля здоровья и без одобрения официальных органов, каков результат? Вы тратите деньги и время и рискуете своим здоровьем, продавая палочки от шимпанзе. Держитесь подальше от модных диет и продуктов и не слушайте их ложных обещаний, есть только один способ похудеть, и это здоровый путь.

44.   Используйте все возможности для переезда.

Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий можете сжечь. Используйте любую возможность, чтобы переехать домой или на работу. Гуляйте, ухаживайте за садом, мойте машину или собаку, вымывайте окна, красите дом, строите домик на дереве для своих детей и вообще делайте все возможное, чтобы держаться подальше от дивана. Сидение на диване весь день не принесет никакой пользы, наоборот, затрудняет вставание и упражнения.

45.   Смотри телевизор только ночью.

Одна из причин ожирения (особенно у детей раннего возраста) – телевизор. Целыми днями смотреть телевизор нечего. Установите правило: смотреть телевизор только ночью и проводить остаток дня, занимаясь чем-то творческим и интерактивным.

46.   Стресс, отдых и сон.

Специалисты рекомендуют спать не менее 8 часов ночью. Это также полезно для ваших усилий по снижению веса и является нашим способом (как людей) расслабиться, очистить разум и дать отдых мышцам. Напротив, стресс вреден для вашего здоровья и веса. Я не буду подробно рассказывать, как справляться со стрессом, но если вам удастся контролировать стресс в своей жизни, польза будет бесконечна.

47.   Веселись

Вы не можете находиться в стрессе и быть занятым весь день и рассчитывать на соблюдение диеты или фитнес-программы. Возможно, вы сможете заниматься этим в течение нескольких недель, но скоро вы устанете и бросите. Постарайтесь заниматься чем-то интересным хотя бы один или два раза в неделю и наполняйте свои батареи энергией, чтобы заниматься остальными делами.

48.   Купите фитнес-журнал.

Время от времени неплохо пойти и купить журнал о стиле жизни или фитнесе. Наблюдение за тем, как другие люди придерживаются диеты и фитнеса, может расслаблять и мотивировать.

49.   Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Мы будем напоминать вам о ваших целях, отправляя вам наши новые статьи. Зарегистрируйтесь сейчас для получения нашей рассылки или загрузите наше приложение для Android, чтобы оставаться на связи, чтобы мы вместе прошли этот процесс.

50.   Сделайте первый шаг сейчас

Прежде чем делать что-либо еще, оставьте комментарий ниже и укажите свои цели. Это ваш первый шаг к более здоровой и счастливой жизни. Не забудьте вернуться и сообщить нам, что вы достигли своих целей!

Путь вперед

Если вы зашли так далеко, это признак того, что вы серьезно настроены похудеть. Следующий шаг – переход от теории к практике. В качестве последнего совета я бы сказал, что лучше действовать медленно и добиваться успеха, чем действовать быстро и терпеть неудачу. Постарайтесь следовать одному совету за раз и дайте себе достаточно времени, чтобы привыкнуть к изменениям. Теперь ваша очередь и помните: начните сейчас, не завтра, не в конце месяца, не в понедельник, а сегодня, удачи!