6 продуктов, которые содержат больше калия, чем бананы

Калий-это минерал, который противодействует гипертензивному воздействию натрия, что может быть полезно для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Откройте для себя 6 продуктов, которые содержат больше калия, чем бананы.

Конечно, когда вам говорят, что у вас мало калия или что вам нужно принимать большее количество, первое, о чем вы думаете, – это бананы. Что ж, у нас есть для вас отличная новость: есть много продуктов, которые содержат больше калия, чем бананы, так что вам не всегда придется есть одно и то же!

Калий – это минерал, присутствующий в клетках и необходимый организму для нормального функционирования. Он помогает мышцам, нервной системе и сердцу поддерживать правильный сердечный ритм.

Почему калий так важен в рационе?

Калий выполняет в организме несколько жизненно важных функций. Возможно, самым важным является помощь в противодействии гипертензивным эффектам натрия, говорится в статье, опубликованной в журнале Current Hypertension Reports. Он также играет важную роль в восстановлении мышц спортсменов. Вот почему многие люди едят бананы, как только заканчивают тренироваться.

Поскольку это так важно, вы всегда должны глотать ежедневное количество калия, которое нужно вашему организму. На самом деле, дефицит этого минерала может поставить под угрозу правильное состояние здоровья.

По данным Всемирной организации здравоохранения, для нормального функционирования организму требуется около 3100 мг калия в день.

Что произойдет, если у вас будет мало этого минерала?

Декомпенсация уровня калия может повлиять на нервную систему и нарушить связь с мышечными клетками пищеварительной системы, сердца и других мышц.

Большая часть калия в организме находится в клетках. Таким образом, дефицит калия или гипокалиемия могут иметь важные последствия, согласно этому исследованию 2008 года .

Некоторые симптомы дефицита калия могут включать в себя следующее:

• Судороги
• Нерегулярное сердцебиение
• Высокое кровяное давление
• Усталость и слабость

Продукты с большим содержанием калия, чем бананы

1. сладкий картофель

Сладкий картофель содержит 542 миллиграмма калия на 100 граммов. Кроме того, они являются отличным источником витамина С, который является незаменимым питательным веществом для укрепления защитных сил и стимуляции синтеза коллагена. Как будто этого было недостаточно, сладкий картофель также содержит значительное количество железа и магния.

2. лосось

Рыба имеет хорошую концентрацию калия, но лосось выделяется из остальных с содержанием около 460 мг. С низким содержанием жира и богатым омега-3, он идеально подходит для обеда или ужина.

3. зеленые листовые овощи содержат больше калия, чем бананы

Мангольд-это овощ, который на каждые 100 граммов содержит 380 мг калия. Это немного больше, чем бананы, которые дают 370 мг в том же количестве пищи. Вы можете использовать его в различных препаратах и легко проглотить порцию 200 граммов мангольда, чтобы добавить больше этого минерала в свой рацион.

В то же время шпинат содержит около 560 мг калия, а также является высоким источником железа и хлорофилла, которые поддерживают правильную работу иммунной системы. Вы можете приготовить его в салатах, пасте, крем-супах и во многих сочетаниях с другими овощами.

4. авокадо

Эта пища содержит 487 мг калия на 100 г, а также является источником полезных жиров. эти качества делают его идеальной пищей для сохранения здоровья сердца и предотвращения дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. поэтому, когда у вас есть возможность, наслаждайтесь этим фруктом в своих салатах или готовьте вкусное гуакамоле.

5. фасоль

Белые бобы также содержат больше калия, чем бананы, с 400 мг калия в их содержании. Они обладают превосходным вкусом, и вы можете сочетать их с различными продуктами. Они идеально подходят для обеда, так как вы обязательно получите хороший прием витаминов.

6. йогурт содержит больше калия, чем бананы

Освободитесь от монотонности вашего утра с хорошей чашкой йогурта, который даст вам 579 мг калия.в то же время, употребление йогурта рекомендуется, чтобы помочь пищеварению и предотвратить неприятный запах изо рта. Это потому, что он содержит большое количество полезных бактерий для желудочно-кишечного тракта.

Йогурт-это пища, которая обеспечивает значительное количество калия. Кроме того, он рекомендуется в качестве добавки для улучшения пищеварения и укрепления иммунной системы.

Включайте в свой рацион продукты с калием

Как мы видим, чтобы достичь рекомендуемого потребления калия 3100 мг в день, нам не нужно полагаться только на бананы. Многие другие продукты питания предлагают этот минерал и в еще более высоких концентрациях!

Помните, что чем разнообразнее ваш рацион, тем меньше вероятность того, что у вас будет дефицит питательных веществ.