6 способов быстро убрать тяжесть в животе после переедания (застолья)

Праздничные вечеринки, ужины на днях рождения, большие барбекю – все мы иногда переедаем. И это нормально, если это случайное событие. Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по питанию, рекомендуемое дневное количество калорий составляет около 2000 для женщин и 2600 для мужчин, что относится к лицам обоего пола, ведущим умеренно активный образ жизни. По словам диетологов, периодическое превышение этих пределов не является поводом для беспокойства.

Периодическое переедание за столом не окажет длительного воздействия на ваше общее состояние здоровья, но вызовет временные неприятные симптомы, такие как расстройство желудка, вздутие живота, несварение желудка, тошнота и изжога. Эти боли в конечном итоге пройдут сами по себе после того, как пищеварительная система примет меры. Тем не менее, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы облегчить дискомфорт после обильной еды. Вот 6 способов почувствовать себя лучше после переедания.

1. Не волнуйтесь так сильно

Некоторые из нас склонны чувствовать себя очень виноватыми и опечаленными после того, как съели больше, чем обычно. Если это редкое явление, это не приведет к увеличению веса или другим долгосрочным последствиям. Однако связь вины с едой со временем может привести к нездоровому питанию. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что нельзя отменить, спланируйте, что вы будете делать, чтобы улучшить свое самочувствие в предстоящие дни. 2. Не ложитесьОбильный прием пищи часто вызывает у нас усталость и сонливость. Лучше, если вы попытаетесь подавить желание вздремнуть. Лежание увеличивает вероятность кислотного рефлюкса, так как оказывает давление на нижний сфинктер пищевода, который является мышцей, отвечающей за предотвращение возврата желудочного сока. Кроме того, даже небольшое задание стоя, например мытье посуды, может помочь сжечь калории.

3. Избегайте обезвоживания – но будьте осторожны!

Чувство вздутия живота после обильной еды вызывает употребление натрия. Питьевая вода может помочь избавиться от лишней соли из продуктов, которые вы ели, но помните: ключевые слова – маленькие глотки. Ограничьтесь примерно стаканом воды после еды и пейте медленно и умеренно. Продолжайте смаковать в течение дня. Если вы пьете много жидкости, они могут увеличиваться в объеме и вызывать расстройство желудка.

4. Избегайте газированных напитков.

Когда вы пьете газированные напитки, вы проглатываете газ, который может вызвать раздувание пищеварительной системы. Ваша система уже перегружена бременем еды; поэтому, пока этот избыток газа не будет выпущен, он только усилит вашу «тяжесть». В 2017 году исследователи обнаружили, что сахаросодержащие напитки уменьшают окисление жиров, и поэтому в организме накапливается больше жира, особенно если вы пьете их во время или сразу после приема пищи, богатой белками.

5. Надо прогуляться

Согласно исследованиям, это может не помочь вам почувствовать меньшее вздутие живота и вздутие живота, но ходьба может помочь вашему желудку быстрее опорожниться. Прогулка продолжительностью не менее 10 минут может улучшить пищеварение, а также сбалансировать уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови повышается, что, вероятно, происходит после обильной еды, выделяется гормон, называемый инсулином. Инсулин выводит излишки сахара из кровотока двумя способами – он может сжигаться в качестве топлива или храниться в виде жира. Уравновешивание уровня сахара в крови при ходьбе поможет вам избежать накопления лишнего жира.

6. Планируйте следующий прием пищи.

Однажды переборщив с пиццей, это не значит, что вы обречены навсегда. Хотя мысли о еде могут быть последним, чем вы хотите заниматься после переедания, планирование может стать ключом к тому, чтобы помочь вам избежать этих компульсий в будущем. Составьте четкий план своих следующих блюд и закусок и выберите нежирный белок, цельнозерновые, фрукты и овощи. Существует множество приложений, которые помогут превратить планирование приема пищи в образ жизни.