7 растяжек за 7 минут, чтобы устранить боль в спине

Для большинства людей боль в спине – это просто часть жизни. Независимо от того, происходит ли это в конце долгого рабочего дня, после тренировки или после игр с детьми, возможно, вы приняли боль в спине как часть процесса старения.

Тем не менее, вы не должны страдать от этого изнурительного состояния. Всего за семь минут вы можете сделать семь растяжек, которые полностью снимают боль в спине и помогают вам чувствовать себя как новые.

1. Колено к груди. Растяните
на спине и полностью вытяните ноги. Согни правое колено и положи руки на икру. Аккуратно втяните колено в грудь и удерживайте в течение 30 секунд. Аккуратно опустите правую ногу обратно на пол. Повторите с левой стороны, удерживая растяжку в течение 30 секунд.

2. Выпад бедра-сгибателя
Удивительно, но боль в спине часто вызывается стеснением бедер. Этот выпад вытягивает ваши сгибатели бедра.

Сделайте шаг правой ногой вперед и опустите левое колено на пол в положении выпада. Убедитесь, что ваша левая нога вытянута довольно далеко назад. Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в положение стоя. Повторите с другой стороны, удерживая в течение 30 секунд.

3. Рисунок 4 Растянуть
Вернитесь в положение лежа на спине. Согните правое колено, удерживая правую ногу на земле. Поднесите левое колено к груди и накройте лодыжку поперек колена, чтобы левое колено упало в сторону. Задержитесь на 30 секунд, поменяйте стороны и удерживайте в течение 30 секунд.

4. Растяжение подколенного сухожилия

Пока вы еще на спине, согните правое колено и прижмите правую ногу к полу. Положите руки на заднюю часть ноги, сжимая чуть выше колена. Поднимите левую ногу как можно выше. Задержитесь на 30 секунд. Опустите левую ногу и повторите на противоположной стороне.

5. Поворот спины.
Этот поворот должен ощущаться фантастически на спине, особенно если у вас сильная боль в пояснице. Лягте на спину, согнув колени, и оба колена на полу. Скрестите правую ногу над левой ногой и опустите обе ноги в левую сторону. Повернитесь и посмотрите направо. Верните ноги в нейтральное положение и повторите с другой стороны.

6. Передний изгиб
Если вы несете дополнительное напряжение в спине, это растяжение может помочь вам избавиться от него. Поставьте перед собой стул, который достигает высоты вашего бедра. Положите на него руки и слегка отойдите назад. Медленно наклонитесь, чтобы ваша голова упала между ваших рук, а спина наклонилась вниз. Держись одну минуту.

7. Растяжка четверки
Ваши четверки могут сдвинуть натяжение спины, если они не растянуты должным образом. Положите на землю на правой стороне. Согните колено, сохраняя колени соприкасающимися. Дотянись назад левой рукой и возьми левую лодыжку, слегка потянув ее вверх, чтобы растянуть свой четверной. Переключите стороны через 30 секунд и повторите.