8 доказанных преимуществ диеты с высоким содержанием белка для улучшения вашей жизни

myaso svinina

Диеты с высоким содержанием белка никогда не были так популярны. То, что было оставлено бодибилдерам и спортсменам, сейчас становится все более распространенным явлением, поскольку польза для здоровья становится все яснее. Вам не нужно увлекаться поднятием тяжестей и наращиванием мышечной массы, чтобы пользоваться преимуществами высокобелковой диеты — она ​​улучшает вашу жизнь во многих отношениях.

Это имеет смысл, учитывая важную роль, которую белок играет в организме. Известный как строительный блок тела, белок содержится во всех клетках и помогает строить и восстанавливать ткани тела, а также необходим для роста различных частей тела, таких как кости, мышцы, кожа, а также различных гормонов и химикатов. .

Давайте подробнее рассмотрим восемь доказанных преимуществ высокобелковой диеты для улучшения вашей жизни!

Наращивание мышечной массы и силы

Когда люди думают о диетах с высоким содержанием белка, они, скорее всего, думают о бодибилдерах и фанатиках тренажерного зала, которые уже давно рекламируют преимущества высокобелковой диеты для наращивания массы и силы.

Есть много исследований, которые ясно показывают, как диета с высоким содержанием белка помогает увеличить мышечную массу и силу. Это связано с тем, что белок состоит из аминокислот, которые отвечают за рост мышц, а это означает, что чем больше белка вы едите, тем больше мышечной массы и силы вы можете развить, а также способствует более быстрому восстановлению мышц. Gym Equipment GB показали в инфографике «10 причин есть больше белка», как белок увеличивает мышечную массу и силу.

Конечно, потребление высокобелковой диеты само по себе не приведет к росту мышц — вам необходимо включить соответствующие силовые тренировки вместе с высокобелковой диетой.

Контроль аппетита

Доказано, что диета с высоким содержанием белка помогает уменьшить тягу к еде, а это означает, что в течение дня потребляется меньше калорий.

Например, одно исследование, в котором потребление белка увеличивалось до 25% от калорий у мужчин с избыточным весом, сообщило о снижении тяги к еде на невероятные 60%. Ночные перекусы — бич многих диет — также сократились на 50%. Исследования женщин также показали снижение чувства голода и тяги к еде, что привело к уменьшению количества перекусов в ночное время.

Это потому, что белок является одним из самых насыщающих питательных веществ, которые мы потребляем. Вы можете есть меньше белков, чем углеводов или жиров, и дольше чувствовать сытость. Диета с высоким содержанием белка снижает выработку гормона голода, поэтому вам не нужно есть столько, сколько по сравнению с другими диетами.

Потеря веса

Различные исследования показали, что диета с высоким содержанием белка и ограничением калорий является эффективным способом похудеть. Фактически, это одна из самых эффективных диет для длительного похудания.

Например, одно 12-месячное исследование 130 человек с избыточным весом показало, что те, кто придерживается диеты с высоким содержанием белка и ограничением калорий, теряют на 53% больше жира по сравнению с теми, кто придерживается нормальной диеты с ограничением калорийности белка.

Это связано с невероятными преимуществами белка в диете, такими как снижение аппетита и увеличение метаболизма, которые способствуют более эффективному снижению веса при соблюдении диеты с ограничением калорий.

Повышает метаболизм и увеличивает сжигание жира

Не все осознают, что организм на самом деле сжигает калории при переваривании пищи, что является частью процесса, известного как термический эффект пищи (TEF), поэтому чем выше TEF, тем больше калорий сжигается.

Поскольку белок обладает одним из самых высоких термических эффектов, диета с высоким содержанием белка обычно приводит к усилению метаболизма, а это означает, что организм буквально сжигает больше калорий, просто переваривая белок.

Таким образом, высокобелковая диета, состоящая из того же количества калорий, что и стандартная диета, сжигает дополнительные калории за счет простого включения большего количества белка. Совместите это с ограничением калорий и физическими упражнениями, и вы, вероятно, будете сжигать жир намного быстрее, чем при использовании любой другой здоровой диеты.

myaso svinina

Помощь в выздоровлении

Белок помогает выздороветь несколькими способами. Например, аминокислоты, из которых состоит белок, отвечают за восстановление и восстановление мышечной ткани, а это означает, что диета с высоким содержанием белка помогает вам быстрее восстанавливаться после упражнений, чем при более низком потреблении белка.

Если вы устали от боли в мышцах и суставах после тяжелой нагрузки, то диета с высоким содержанием белка может помочь вашему выздоровлению. Меньше времени на боль и больше времени на восстановление означает, что вы можете увеличить частоту и эффективность ваших режимов фитнеса.

Белок помогает не только в восстановлении после упражнений. Согласно различным исследованиям, белок также помогает в восстановлении различных травм по всему телу. Это происходит по той же причине — белки являются строительными блоками тканей и органов в организме, поэтому большее количество белка означает более быстрое восстановление после травмы.

Поддерживайте физическую форму с возрастом

С возрастом важно увеличивать потребление белка, потому что организму изо всех сил приходится наращивать такую ​​же мышечную массу по сравнению с тем, когда мы молоды, в процессе, известном как саркопения. Увеличивая количество потребляемого белка с помощью высокобелковой диеты, вы можете поддерживать более высокий уровень мышечной массы.

Недостаток белка в вашем рационе в пожилом возрасте означает, что организму сложно наращивать и поддерживать мышцы, что приводит к их ослаблению и ухудшению. Это означает, что вы больше подвержены риску падений и травм, а также дольше восстанавливаетесь.

Если вы хотите предотвратить саркопению и оставаться более здоровыми и здоровыми в более поздние годы, безусловно, рекомендуется диета с высоким содержанием белка.

Здоровые кости

Есть много способов, которыми высокобелковая диета способствует здоровому телу. Например, долгосрочные исследования всех белков показывают, что это питательное вещество помогает поддерживать здоровую костную массу и бороться с проблемами со здоровьем, связанными с костями, такими как переломы и остеопороз.

Здоровое кровяное давление

Еще один способ, которым белок помогает организму оставаться здоровым, — это снижение артериального давления. В 40 контролируемых исследованиях было показано, что повышенное потребление белка снижает систолическое и диастолическое артериальное давление на 1,76 мм рт. Ст. И 1,15 мм рт. Ст. Соответственно.

Высокое кровяное давление увеличивает риск различных проблем со здоровьем, таких как сердечный приступ, инсульт, сердечные заболевания, повреждение артерий и даже слабоумие.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

два × один =