Банан: польза и вред для здоровья человека

Кто не хотел бы есть бананы? Этот сладкий на вкус экзотический фрукт может пощекотать ваши вкусовые рецепторы и освежить ваш разум. Трудно поверить, что банан является 4- ^м основным продуктом питания, который едят во всем мире, сразу после риса, пшеницы и кукурузы. Это самый потребляемый фрукт в США; яблоко – второй по потреблению фрукт, и этот список можно продолжить.

Перейдите на следующие страницы, чтобы узнать больше о банане и его пользе.

Интересные факты Банан, как полагают, выращивают еще в 5000 г. до н.э. (некоторые говорят, 8000 г. до н.э.) в Новой Гвинее. Теперь каждый год по всему миру производится 80 миллионов тонн бананов, из которых менее 20% экспортируется, а остальные используются для местного потребления. В Индии и к югу от Сахары это обычно используется в качестве основного продукта питания. В исламской культуре банан считается пищей Небес.

В некоторых тропических регионах юго-восточной Азии плоды и их листья используются в кулинарии, листья обычно используются в качестве рыбных оберток. Бананы, которые можно приготовить, также известны как бананы и имеют зеленый цвет. В английской и американской кулинарии этот фрукт используется для приготовления экзотических напитков и смузи, а также для выпечки и десертов. Бананы, которые используются в сыром и зрелом виде, известны как пустынные бананы.

Питательные вещества

Какие важные питательные вещества содержатся в бананах? Бананы богаты необходимыми витаминами, такими как A, B комплекс, B-6 и C. 75% банана состоит из воды, и другие важные питательные вещества, содержащиеся в нем, это калий, марганец, белок, фосфор, кальций, железо, углеводы и клетчатка.

Лучшая пища для улучшения пищеварения

Cодержимое клетчатки и углеводов, присутствующих в бананах, помогают регулировать движения кишечника, что приводит к здоровой пищеварительной системе. Это идеальное средство для избавления от хронических запоров из-за содержания в нем пектина. Это помогает уменьшить язву желудка, а также снижает риск развития рака желудка. Это естественное средство для лечения кислотности в пищеварительном тракте благодаря его антацидному эффекту (личный опыт).

Банан как средство для исправления настроения и снятия стресса В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или если вам нужно что-то исправить ваше плохое настроение, попробуйте съесть банан. Почему? Потому что содержание триптофана в бананах оказывает успокаивающее воздействие на мозг. Триптофан является разновидностью аминокислоты, которая действует как нейромедиатор, который помогает стабилизировать настроение. Когда мы испытываем стресс из-за того, что наше тело теряет калий, употребление банана может оказаться лучшим источником поддержания сбалансированного уровня калия.

Улучшает функции почек

Этот удивительный фрукт богат антиоксидантными фенольными соединениями; Эти соединения полезны для поддержания здоровья почек. Содержание калия в бананах также помогает почкам, уменьшая выработку камней в почках. Он также регулирует количество кальция, который выделяется с мочой. Исследования (опубликованные) Внутренним Журналом Рака также показали, что фрукт снижает риск развития рака почки, если принимать его 4-6 раз в неделю.

Укрепляет кости

Пребиотики, называемые фруктоолигосахаридами, необходимы для усвоения организмом необходимых питательных веществ; эти пребиотики присутствуют в бананах. Это также помогает организму усваивать кальций; в результате мы получаем крепкие кости. Это снижает риск развития остеопороза у многих людей в более позднем возрасте, поскольку содержание калия в бананах предотвращает потерю кальция организмом.

Снижает кровяное давление. Людям, имеющим высокое кровяное давление, настоятельно рекомендуется увеличить потребление этого фрукта. Низкое содержание натрия и калия – идеальная комбинация для снижения вероятности инсульта, а также для предотвращения гипертонии.

Банан как готовый источник энергии: банан – это бодрящий плод; здоровые углеводы, присутствующие в бананах, помогают (удаляют S) увеличить энергию. Причина, по которой бананы рекомендуется принимать за завтраком, состоит в том, что они содержат все элементы, дающие энергию, которые помогут вам в течение дня. Это также рекомендуется для людей, выполняющих напряженные тренировки. Так что выбрасывайте эти энергетические напитки и вместо этого ешьте бананы.

Положительное влияние на зрение. Ежедневное употребление банана может оказать положительное влияние на зрение. Во избежание риска дегенерации желтого пятна (потеря зрения с возрастом) рекомендуется 3 порции банана в день. Исследование показало, что из людей, у которых было 3 порции банана в день, у 36% вообще не развивалась дегенерация желтого пятна.

Идеальная пища для сидения на диете. Фрукты содержат 108 калорий, а содержание клетчатки в бананах способствует снижению привычек переедания. Витамин В6, присутствующий в плодах, эффективен для снижения ожирения.

Эффективен при диарее. В таких неудобных условиях, как диарея, электролиты выводятся из организма, вызывая слабость. Эти электролиты могут быть пополнены с помощью уровней калия, присутствующих в бананах.

Бросьте курить – принимайте банановую помощь. Возможно, вы уже пытались бросить курить много раз, но тошнота, головные боли, спазмы в животе, раздражение и стресс, возможно, заставили вас снова начать курить. Дайте банану шанс и попытайтесь бросить курить. Богатый источник калия, магния и других жизненно важных витаминов, присутствующих в банане, дает вашему мозгу успокаивающий эффект, когда он кричит на никотин. Это также компенсирует энергетические уровни, которые вы чувствуете, чтобы быть истощенным без курения и ослабить судороги ног.

Хороший источник витамина В6 Витамин

В6 обладает рядом преимуществ для поддержания здоровья организма. Витамин В6, содержащийся в бананах, обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают снизить риск развития диабета II типа, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Витамин B6 также поддерживает работу лимфоидной железы, которая отвечает за выработку лейкоцитов и, таким образом, защищает организм от инфекций.

Не в последнюю очередь, этот витамин также помогает в формировании клеток головного мозга и правильного функционирования нервной системы.

Исследователи предполагают, что по крайней мере 4 банана следует употреблять в неделю, чтобы пополнить ваш организм мощными питательными веществами. Также есть много разновидностей бананов, доступных на рынке; красный, зеленый и желтый, но предлагается сделать самый полезный и вкусный выбор. Бананы с желтой кожей и темными пятнами на них в 8 раз более эффективны в повышении функциональности лейкоцитов, чем зеленые бананы.