Чем чревата Быстрая потеря веса?

В современном обществе мы привыкли и требуем, чтобы все было максимально быстро и удобно. Похудание не исключение. Мы хотим, чтобы потеря веса происходила быстро, и многие программы похудания, добавки и модные диеты утверждают, что они могут помочь вам быстро похудеть.

Однако быстрое похудение не всегда лучше. Вы можете быстро похудеть за несколько недель после соблюдения очень низкокалорийной диеты (VLCD), но есть вероятность, что вы, вероятно, вернете этот вес, а может и больше, после того, как вернете свою диету к чему-то устойчивому.

Резкое изменение приема пищи может вызвать побочные эффекты со стороны пищеварения, а быстрая потеря веса может увеличить риск образования желчных камней.

Это одна из причин, по которой рекомендуется проходить VLCD только под наблюдением врача, а не самостоятельно.

VLCD определяется как диета, которая обеспечивает 800 калорий или меньше в день и может обеспечить вес 3-5 фунтов в неделю или больше.

Низкокалорийные диеты (LCD) обеспечивает между 1000-1200 калорий в день. Использование ЖК-дисплея по-прежнему может обеспечить быстрое похудание, но может быть более устойчивым, чем ЖКД.

1. Терять больше, чем просто жир.

Побочным эффектом слишком быстрой потери веса является то, что вы теряете больше, чем просто жировые отложения. Конечно, цель похудания – избавиться от жира и сохранить мышечную массу.

Однако первые несколько недель резкого похудания обычно связаны с потерей веса воды, мышечной массы и жира.

В общем, вы хотите избежать потери мышечной массы. Поддержание мышечной массы помогает поддерживать метаболизм и сохранять мышечную форму.

Medline Plus предполагает, что минеральная плотность костей также может снизиться при быстрой потере веса. Это может увеличить риск остеопороза.

Быстрая потеря веса – обычное дело в первые несколько недель любой программы похудания. Тем не менее, потеря веса должна нормализоваться до 1-2 фунтов в неделю.

Любое число выше, чем 10 фунтов за 2 недели или даже больше, может привести к потере большего количества жира.

2. Изменения в пищеварении (запор или диарея).

Следование VLCD или даже LCD может кардинально изменить ход вашего пищеварения. При резкой потере веса у вас может возникнуть запор или диарея, поскольку скорость пищеварения изменяется частично в зависимости от того, какую пищу вы едите.

Например, если вы переходите на низкокалорийную диету и увеличиваете потребление мяса, это может привести к запору, потому что вы резко сократите потребление клетчатки.

Однако, если вы резко увеличиваете потребление фруктов и овощей в рамках усилий по снижению веса, вы можете ускорить процесс пищеварения.

Через несколько недель ваша пищеварительная система может частично или полностью адаптироваться к изменению диеты.

Если вы избегаете питья жидкости для быстрой потери веса, у вас также может быть обезвоживание и повышен риск запора.

Не рекомендуется отказываться от воды для похудения. Отказ от сладких напитков рекомендуется для общего состояния здоровья и регулирования веса, но достаточное количество жидкости важно для здоровья.

3. Головные боли.

Головные боли могут быть обычным побочным эффектом при слежении за VLCD или LCD. Это потому, что эти диеты также могут быть с низким содержанием углеводов и могут вызвать истощение гликогена в организме.

Когда это происходит, организм разрушает мышечную ткань и безжировую массу тела, чтобы высвободить накопленную глюкозу для отправки в мозг.

Мозг может использовать глюкозу только в качестве топлива. Если эти запасы истощатся, организм возьмет накопленный жир и преобразует его в нечто вроде глюкозы, которую мозг может использовать в качестве источника топлива.

Когда это происходит, побочным эффектом может быть головная боль.

4. Риск желчнокаменной болезни.

По данным WebMD, от 12 до 25% людей, теряющих большое количество веса, могут иметь камни в желчном пузыре. Желчный пузырь содержит желчь, вырабатываемую печенью.

Желчный пузырь может выделять желчь в тонкий кишечник по мере необходимости для расщепления молекул жира в тонком кишечнике.

Быстрая потеря веса может увеличить риск образования мелких камней в желчном пузыре. Эти камни могут в конечном итоге привести к закупорке, что может потребовать хирургического удаления желчного пузыря.

Если вы сильно худеете и / или пытаетесь похудеть быстро, поговорите со своим лечащим врачом по любым вопросам, которые у вас есть относительно риска образования камней в желчном пузыре.

5. Вероятность набора веса.

Исследования показывают, что около 20% людей с избыточным весом добиваются успеха в долгосрочной потере веса, удерживая его как минимум в течение года.

Как этим успешным людям удается удерживать вес ? Не существует конкретного единственного способа успешной потери веса, но он предполагает соблюдение здоровой диеты и выполнение упражнений.

Проблема быстрой потери веса заключается в том, что она, вероятно, не поддерживает долгосрочные изменения, которые являются устойчивыми для общего состояния здоровья и регулирования веса.

Например, соблюдение диеты, которая обеспечивает менее 800 калорий в день, поможет вам быстро похудеть, но также снизит метаболизм. После того, как вы откажетесь от этого режима питания, ваш метаболизм замедлится, и увеличение веса станет более вероятным.

Когда можно быстро похудеть?

В некоторых случаях рекомендуется следовать VLCD, и когда это происходит под руководством врача. Быстрая потеря веса может быть рекомендована тем, кто страдает ожирением и хочет быстро похудеть из-за проблем со здоровьем.

VLCD под руководством врача назначается только на короткий период времени и назначается для здоровья и безопасности пациента.

Его могут прописать, если кто-то страдает ожирением и у него есть такие осложнения, как диабет, высокий уровень холестерина и повышенное кровяное давление, или другие серьезные побочные эффекты.

В этом случае быстрая потеря веса необходима для здоровья и является первоочередной задачей.