Существует как минимум четыре типа голодания в зависимости от их характеристик. Некоторые короткие и здоровые, а другие длинные и нездоровые. Продолжайте читать, чтобы узнать о них больше!
Есть четыре типа голодания. Некоторые из них могут положительно повлиять на ваше здоровье, а другие – наоборот.
Основное преимущество этих протоколов питания – ограничение калорийности. Это потому, что легче контролировать свой вес . Кроме того, они вызывают ряд гормональных изменений, которые помогают предотвратить многие хронические заболевания, такие как диабет.
Виды голодания и их характеристика
Посты в первую очередь можно разделить на короткие или длинные.
Короткие длятся менее трех дней. Обычно это не приводит к осложнениям, и почти нулевой риск для здоровья здорового населения, которое не требует медицинского наблюдения или добавок. Кроме того, есть доказательства его эффективности, когда речь идет о похудании и предотвращении нарушений обмена веществ.
Однако длительное голодание, которое длится несколько дней и даже недель и обычно сопровождается строгим контролем, чтобы избежать обезвоживания, белковой недостаточности и гиповитаминоза.
1. Прерывистое голодание
Это, наверное, самый распространенный. Он состоит из голодания в течение нескольких часов в день, как указано в исследовании, опубликованном в Journal of Translational Medicine .
Соотношение наиболее распространенного протокола составляет 16: 8 (16 часов голодания), и в таких ситуациях обычно пропускают завтрак . Во время голодания можно пить воду, кофе, чай или другие горячие напитки.
Как правило, легче пропустить завтрак, чем ужин, из-за циркадных циклов гормона грелина (регулятора аппетита). Обычно последний прием в день должен быть около 22:00, а первый – на следующий день около 2 часов дня.
Это удобный метод, позволяющий похудеть без излишнего голода. Еще один положительный момент в том, что это можно делать ежедневно или еженедельно.
Прерывистое голодание широко распространено и признано за его способность помогать в похудании без чувства голода.
2. 24-часовое голодание
Это немного более агрессивный метод, поэтому тем, кто не привык к подобным вещам, его труднее использовать. Он состоит из голодания один или два дня в неделю. Это один день голодания, за которым следуют три или шесть дней регулярного приема пищи , в зависимости от выбранного вами варианта.
Недостатком этого метода является то, что он может привести к потере определенного количества катаболизма белка и потере мышечной массы. Выполнение упражнений во время прерывистого голодания может быть полезным, но выполнение их во время 24-часового голодания становится критичным из-за нехватки гликогена и питательных веществ на уровне мышц.
Эти голодания значительно сокращают количество потребляемых еженедельно калорий. Таким образом, они довольно эффективны, когда целью является похудение. Однако у них есть определенные ограничения у людей со сложными заболеваниями, такими как проблемы с щитовидной железой.
3. Белковое голодание.
Это модифицированная версия прерывистого голодания. Он состоит из голодания в соотношении 16: 8. Разница в том, что разрешено ограниченное потребление некоторых форм протеина.
В качестве главного преимущества этого метода мы должны подчеркнуть, что катаболизм белков намного ниже, чем в предыдущих случаях. Это хороший выбор для тех активных людей , которые пытаются улучшить свои мышцы, сохраняя при этом свою массу.
Точно так же возможность употребления определенных видов пищи во время периода голодания снижает аппетит у людей, для которых голодание 16: 8 затруднено.
Белковое голодание позволяет ограничить прием пищи, поэтому это хороший вариант для активных людей, которые пытаются улучшить свои мышцы.
4. Длительное голодание.
Голодание продолжительностью более 3 дней является хорошим выбором для людей с патологическим ожирением, и его всегда должен контролировать врач или медицинский работник. Это потому, что они должны вводить растворы с глюкозой внутривенно тем, кто соблюдает такие виды голодания.
Кроме того, очень важны поступление витаминов и минералов в виде добавок и надлежащее увлажнение . Эти посты эффективны, но сопряжены с определенным риском . Таким образом, при усыновлении требуется медицинское наблюдение.
Это деликатные ситуации, и вы должны хорошо оценить плюсы и минусы, прежде чем начинать такой тип голодания. Результаты в плане похудания весьма впечатляющие; однако потеря мышечной массы также значительна.
Прочтите о прерывистом голодании для здоровой потери веса
Некоторые из четырех типов голодания эффективны для похудения.
Как вы читали выше, разные виды голодания имеют много преимуществ с точки зрения улучшения состава тела и предотвращения болезней. В идеале, если вы хотите попробовать голодание, лучше всего начать с простого протокола, такого как 16: 8, а затем вы можете изучить остальные возможности оттуда.
Комбинация периодического голодания и упражнений средней интенсивности идеальна, когда целью является сжигание жира. Если у вас возникнут вопросы, обязательно спросите врача или диетолога.
