Главная » Здоровье » Питание » Что такое кето-диета? Научная информация.

Что такое кето-диета? Научная информация.

Опубликовано: 12.04.2021

zolotaya sliva frukt

Есть так много разных способов, которыми мы можем контролировать и терять вес. Кето-диета – один из таких способов . Первоначально использовавшаяся как способ лечения детей с неконтролируемой эпилепсией, кето-диета теперь также используется для контроля потери веса у некоторых людей и может быть идеальным способом сбросить несколько килограммов. В идеале вы будете придерживаться этой диеты всю оставшуюся жизнь. Кето-диета, которую иногда называют низкоуглеводной диетой, представляет собой сложное и интересное решение проблемы потери веса.

Что такое наука?

По сути, когда вы не едите углеводы, ваше тело вынуждено использовать ваш жир для получения энергии. Этим занимается ваша печень, которая вырабатывает кетоны, насыщающие ваше тело. Когда вы едите углеводы, ваше тело извлекает глюкозу из этих продуктов, а затем использует ее в качестве основной формы энергии. Не употребляя в пищу продукты с высоким содержанием углеводов, вы заставляете свое тело создавать эти кетоновые тела из жира, который находится в вашем теле.

Классическая кетогенная диета работает в соотношении 4: 1. С другой стороны, у вас есть продукты с высоким содержанием углеводов: это ваши крахмалистые фрукты и овощи, такие как картофель, паста и хлеб, а также зерно и сахар. С другой стороны, кетогенная часть – это пища с высоким содержанием жиров: орехи, кремы и масла содержат много жира, но при этом мало углеводов.

Из-за того, что в настоящее время организм работает на кетоновых телах, эта диета не ограничивает потребление калорий, а просто контролирует его. Употребляя более жирную пищу, вы даете своему телу лучший способ самоподдерживаться.

Когда вы перестанете есть углеводы и получите необходимую энергию из глюкозы, вы войдете в состояние, называемое кетозом, в которое вам нужно войти, когда вы планируете похудеть. Также настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как начать кето-диету.

Так что же мне есть?

Лучший способ добиться этого – составить для вас план кетогенной диеты (http://www.ruled.me/30-day-ketogenic-diet-plan/). При этом вы будете учитывать суточное потребление калорий, а также вес и рост. Поступая таким образом, вы можете в идеале ограничить количество поступающих углеводов и одновременно увеличить количество жиров.

Это не означает, что вы можете просто пойти и есть все, что захотите, существует множество ограничений для людей, соблюдающих кетогенную диету, и поэтому это может быть не для всех.

Обычно рекомендуются темно-зеленые и листовые овощи, так как в них мало чистых углеводов. Возможно, вы смотрите на брокколи, салат, бок-чой, шпинат, цветную капусту и капусту, чтобы получить суточное количество калорий.

Потребляемые жиры также необходимо учитывать при выборе того, что вы будете есть, поскольку некоторые жиры не так уж хороши для организма и могут навредить вашей диете.

Еще одна вещь, которую следует учитывать, – это количество белка, которое вы получаете. Вначале ваше тело не так хорошо превращает белок в глюкозу, поэтому это не имеет большого значения. По мере того, как вы углубляетесь в кетоз, ваше тело улучшается, и, следовательно, необходимо будет контролировать потребление белка. Вот где важен план диеты.

Какое влияние это окажет на меня физически?

Обычно у людей, переходящих на кето-диету, сначала возникают проблемы с энергией. Вы можете чувствовать себя вялым и неспособным двигаться то здесь, то там, но это нормально. Не думайте, что что-то не так. Со временем ситуация улучшится.

Тем, кто хочет набрать мышечную массу, пока придерживаются этой диеты, вам тоже не о чем беспокоиться. Углеводы не нужны для наращивания мышц.

По мере того, как ваше тело все больше и больше впадает в состояние кетоза и лучше использует кетоновые тела для получения энергии, вы почувствуете, что со временем ваш уровень энергии улучшается.

В общем, кето-диета – отличный способ борьбы с другим заболеванием (на ум приходят диабет, ожирение и эпилепсия), и она прошла медицинские испытания. Это действительно рекомендуется в некоторых сценариях. Прежде чем подумать о том, чтобы начать собственную диету, убедитесь, что вы заранее получили одобрение врача.

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четырнадцать − десять =

Войти

Зарегистрироваться

Сбросить пароль

Пожалуйста, введите ваше имя пользователя или эл. адрес, вы получите письмо со ссылкой для сброса пароля.