Что такое L-аргинин? Польза и Вред при бодибилдинге, влияние на здоровье!

Какие дети-актёры умерли в молодости? Ушли слишком рано.
Сохранить себе
Ваша оценка

Польза L-аргинина получает много внимания в мире бодибилдинга как добавка, которая может дать тем, кто хочет нарастить массу и подтянуть ногу, благодаря его роли в выработке организмом гормона роста человека и креатина.

Но что интересно, наиболее хорошо изученное преимущество этой встречающейся в природе аминокислоты не имеет ничего общего с тем, что бросается в глаза.

Скорее всего, L-аргинин действует как средство для удаления отходов и сосудорасширяющее средство, которое может улучшить работу сердца, уменьшить головные боли и улучшить сексуальное здоровье.

Что такое L-аргинин?

L-аргинин  — это полузаменимая аминокислота (также известная как условная аминокислота). Это не значит, что это «наполовину необходимо», так как наличие идеального плейлиста наполовину необходимо для хорошей тренировки.

Чтобы понять концепцию, вам нужно понять разницу между незаменимыми и заменимыми аминокислотами.

Вашему организму требуется 20 аминокислот для выполнения всех необходимых функций. Все они вам нужны, в этом нет никаких сомнений.

Что отличает девять незаменимых аминокислот от 11 заменимых аминокислот, так это тот факт, что ваш организм может сам производить 11 заменимых аминокислот — необязательно, чтобы вы потребляли их в своем обычном рационе.

С другой стороны, девять незаменимых аминокислот не производятся вашим организмом, поэтому вы должны потреблять их ежедневно, чтобы ваша система функционировала на оптимальном уровне.

Технически аргинин не является незаменимой аминокислотой. Фактически, ваше тело само производит хорошую работу.

Однако есть определенные случаи — особенно во время травмы или болезни — когда ваше тело может не справляться с потребностями. Если это произойдет, рекомендуется добавить в свой рацион добавки, которые помогут вашему организму вернуться к оптимальному уровню.

Преимущества L-аргинина и оксид азота

Вполне возможно, что самое большое преимущество L-аргинина заключается в его роли в качестве предшественника оксида азота. Оксид азота действует как сосудорасширяющее средство, по существу «открывая» вены и артерии, облегчая кровоток (и весь переносимый ею кислород и питательные вещества) по вашему телу.

С широкой точки зрения, это огромно — просто подумайте обо всех проблемах со здоровьем, связанных с сужением кровеносных сосудов — сердечных заболеваниях, головных болях, эректильной дисфункции (ЭД) — все они получают пользу от увеличения кровотока.

На самом деле, есть серьезные исследования,   подтверждающие преимущества добавки L-аргинина для тех, кто страдает стенокардией, тромболизисом, связанным с ТГВ (тромбоз глубоких вен) и ЭД.

Преимущества L-аргинина и эффективность упражнений

Таким образом, логично предположить, что добавление L-аргинина также может улучшить физическую работоспособность.

Эффективный приток крови к работающим мышцам во время упражнений имеет важное значение для производительности, поэтому концептуально добавка, стимулирующая вазодилатацию, должна иметь возможность увеличивать доставку питательных веществ к мышцам, одновременно удаляя продукты жизнедеятельности.

Фактически, есть некоторые свидетельства того, что это так, особенно у людей, которые могли испытать сужение вен и артерий.

Например, исследование 2002 года, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологии, показало, что у людей, страдающих хронической стабильной стенокардией, наблюдалось улучшение переносимости физических упражнений и качества жизни, когда они употребляли богатую аргинином медицинскую пищу в качестве дополнения к традиционной терапии.

К сожалению, исследования о пользе  L-аргинина  для выполнения упражнений неоднозначны и неубедительны. В то время как одно исследование может указывать на улучшение аэробных способностей, другое исследование не указывает на улучшение.

Эти результаты еще больше сбивают с толку из-за широких различий в типах исследований, где L-аргинин часто предоставляется участникам исследования в сочетании с другими добавками, такими как антиоксиданты или другие аминокислоты.

В этих случаях трудно понять, связаны ли результаты с одним веществом, другим веществом или их комбинацией.

Это, конечно, не означает, что L-аргинин не может оказывать эргогенную помощь.

Есть достаточно исследований, чтобы определенно указать на это. Показательный пример — статья 2005 года, опубликованная в Журнале спортивной науки и медицины, в которой обнаружено, что длительный прием комбинированной добавки L-аргинин-L-аспартат синергетически снижает накопление лактата в крови и потребление кислорода во время субмаксимального цикла.

Другими словами, добавка аминокислот сделала упражнения на субмаксимальные нагрузки более легкими и более переносимыми.

Аналогичным образом, статья 2010 года, опубликованная в Журнале Международного общества спортивного питания, показала, что комбинированная добавка аргинина и антиоксидантов, предоставляемая пожилым велосипедистам-мужчинам, увеличивала анаэробный порог велосипедистов, позволяя им работать усерднее, прежде чем они столкнутся с накоплением молочной кислоты. кислота в работающих мышцах.

Хитрость заключается в понимании того, что, хотя исследование, безусловно, интересно, нет четких рекомендаций или ссылок, указывающих на прямую пользу L-аргинина для выполнения упражнений, особенно в отношении идеального времени или дозировки.

Употребление L-аргинина в вашем рационе

Если вас беспокоит уровень  L-аргинина или вы хотите попробовать добавки L-аргинина в качестве потенциального эргогенного средства, поговорите с зарегистрированным диетологом или врачом-натуропатом, чтобы получить рекомендации по правильной дозировке с учетом ваших личных потребностей.

Тем не менее, вы также можете увеличить потребление L-аргинина через свой рацион, потребляя высококачественные белки, богатые аминокислотами. Продукты, включая яйца без клеток, говядину травяного откорма, дикий лосось, орехи и семена, являются хорошими источниками L-аргинина.

Поделитесь мнением!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

семнадцать − одиннадцать =