Что такое синий свет и как он негативно влияет на наше здоровье?

Синий цвет обычно вызывает положительные и успокаивающие ассоциации – чистое небо, море, естественный свет. Но в последние годы наблюдается приток синего света из другого источника, которому все мы подвержены в разной степени – это синие светодиоды, излучаемые нашими телефонами, компьютерами, планшетами и экранами телевизоров. Возможно, вы слышали о негативном влиянии времени экспонирования на экран на сон и усталость (отсутствие сна само по себе может способствовать возникновению других проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет и т. Д.).

Но что такого особенного в этих огнях, что может таким образом влиять на наши тела? В основном это связано с биологическими часами организма или циркадными ритмами. Существуют разные теории о вреде синего света, и этот факт может создать путаницу. В этой статье подробно рассказывается, что такое синий свет, какие экспозиции хуже других, как он влияет на сон и как изменить свои привычки к лучшему.

Что такое синий свет?

Естественный солнечный свет содержит ряд красных, оранжевых, желтых, зеленых и синих световых лучей. Каждый из этих цветов имеет множество оттенков в зависимости от энергии и длины волны отдельных лучей. В совокупности этот спектр цветных световых лучей создает то, что мы называем «белым светом» или солнечным светом. Не вдаваясь в сложную физику, существует обратная зависимость между длиной волны световых лучей и количеством содержащейся в них энергии. Световые лучи с относительно длинными волнами содержат меньше энергии, а лучи с короткими длинами волн – больше энергии. Лучи синего спектра имеют более короткие длины волн и, следовательно, большую энергию.

По этой причине лучи синего света считаются полезными при переходе на летнее время, поскольку они повышают бдительность, настроение и время реакции. Важно понимать, что проблема не только в синем свете, так как он есть повсюду, и основным источником этого является солнечный свет. Смотреть на экран компьютера «тривиально по сравнению с тем, как я гуляю на улице и смотрю на небо – не на солнце, а только на небо», – объясняет д-р Джон О’Хаган из Центра общественного здравоохранения Англии по радиационным, химическим и экологическим опасностям. Если бы синий свет был вреден для нас, мы бы знали о нем задолго до того, как экраны стали доминировать в нашей жизни. По мнению таких экспертов, как О’Хаган, причиной беспокойства является не сам свет, а тот факт, что он управляет нашими циркадными ритмами.

Научная связь между заботой о свете, сне и здоровье

Мы больше не будем спать на закате, как наши предки охотники-собиратели. Мы проверяем социальные сети и наш банковский баланс, выполняем работу с помощью ноутбуков и компьютеров, не говоря уже о том, чтобы смотреть телевизор еще долго после захода солнца. Мы подвергаемся воздействию значительного количества синего света, который мешает сну и нарушает циркадные ритмы.

Многие исследования воздействия ночного света являются предварительными, но недавнее исследование Гарварда описало иногда косвенную связь между воздействием света и более низким уровнем энергии, психическим здоровьем и даже повышенным риском рака: влияние синего света на секрецию мелатонина, гормона с значительное влияние на естественный циркадный ритм. Чтобы проверить эту теорию, исследователи из Гарварда сравнили эффект 6,5 часов воздействия синего света с зеленым светом такой же яркости. При тестировании уровней мелатонина у участников было обнаружено, что синий свет подавляет мелатонин примерно в два раза дольше, чем зеленый свет, и сдвигает циркадные ритмы вдвое больше – на 3 часа по сравнению с 1,5 часа.

Другое исследование, проведенное в Университете Торонто, сравнивало уровни мелатонина у людей, подвергшихся воздействию яркого внутреннего света, которые носили очки синего света, с людьми, подвергавшимися тусклому свету без очков. Гормональные уровни были примерно одинаковыми в обеих группах, что указывает на то, что синий свет является мощным подавителем мелатонина.

Когда наш организм не производит достаточного уровня мелатонина, мы подвергаемся всем рискам для здоровья, вызванным недосыпанием: ослабленной иммунной системой, плохой концентрацией внимания, высоким кровяным давлением, риском сердечных заболеваний и многим другим.

Советы по минимизации воздействия синего света

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму воздействие синего света и улучшить свой режим сна.

• Для ночного освещения используйте тусклый теплый свет. Теплый свет, такой как красный и желтый, не способен изменять циркадные ритмы и подавлять мелатонин.
• Не смотрите на яркие экраны за два-три часа до сна.
• Если вы, например, подвергаетесь воздействию света ночью из-за того, что работаете в ночную смену, подумайте о том, чтобы надеть синие блокирующие очки или установить приложение, которое фильтрует сине-зеленые волны в ночное время.
• В течение дня подвергайте себя большому количеству естественного света, который улучшит вашу способность спать по ночам, а также повысит настроение и бодрость в течение дня. Специалисты подчеркивают, что важно выходить на улицу во время обеда, когда свет особенно яркий, а не в сумерках.