Действительно ли медитация для похудения работает?

Медитация обычно связана с сидением с закрытыми глазами и связана с практикой йоги . Как медитация связана с похуданием?

Медитация для похудения означает, что помимо сосредоточения внимания на еде, которую вы едите, и ваших физических упражнениях, вы также сосредотачиваетесь на внутренних сигналах, которые связаны с вашим взглядом на себя, своими решениями о еде, эмоциями и расширением возможностей для принятия здоровых решений.

Медитация для похудения фокусируется на осознанности и осознании того, как вы себя чувствуете в течение дня и как это влияет на принимаемые вами решения.

Сторонники медитации для похудания предполагают, что это важный компонент долгосрочного успеха в похудании, поскольку она имеет дело с эмоциональными триггерами, связанными с едой, и другими коренными проблемами для долгосрочного успеха.

Включение здоровые диеты модели, физические упражнения и сон по – прежнему основные части любого плана потери веса. Внимательность может обеспечить дополнительный уровень успеха, если сосредоточить внимание на психических барьерах на пути к здоровому образу жизни.

Внимательность необходимо сочетать с внесением изменений в здоровый образ жизни . Некоторые исследования показывают, что практика осознанности или медитации для похудания важна для похудания, но некоторые исследования дали неоднозначные результаты.

Что означает медитация для похудения?

Медитация для похудения может означать, что вы сосредотачиваетесь на своих мысленных мыслях, отношениях и эмоциях, которые задают тон вашим действиям. Это способ притормозить и сосредоточиться на намерениях, а не торопиться с решениями.

Для похудения это означает изучение мотивов для похудания, противодействие программированию в детстве по приему пищи, изменение эмоционального режима питания и понимание того, почему усилия по снижению веса в прошлом могли не работать.

Это осознание осознанности позволяет вам не только сосредоточиться на том, какие продукты вы должны есть, но и на том, какие мысли, эмоции и потенциальные психические барьеры способствовали нездоровому поведению.

Внимательность требует работы и сосредоточенности, к которым может быть трудно привыкнуть в нашем быстро меняющемся обществе.

Тем не менее, если вы потратите время на то, чтобы осознать свои мысли, эмоции и отношение к себе и потере веса, это может помочь вам добиться успеха в долгосрочной перспективе. Эти концепции похожи на гипноз для похудания.

Внимательность также может означать сосредоточение внимания на настоящем, а не выполнение нескольких задач одновременно. Например, в статье TIME ( 1 ) внимательность определяется как смещение фокуса на представление опыта вместо того, чтобы думать о 50 других вещах, которые вам еще предстоит сделать сегодня. Это поможет вам настроиться на внутренние сигналы голода и сытости, исходящие от вашего тела.

Как можно использовать медитацию для похудения

Сосредоточение внимания на еде во время еды – простой способ добиться большей осознанности. Это означает, что вы должны замедлиться во время еды, наслаждаться каждым кусочком, смакуя вкусы и запахи.

Это может повысить ваше удовлетворение, что поможет избежать переедания и чувства вины.

Прежде чем положить что-нибудь в рот, подумайте, действительно ли вы голодны. Если нет, то почему вы едите? Вам скучно, вы злитесь, грустите и т. Д.?

Ведение дневника приема пищи может быть обычным делом для многих программ по снижению веса, но ведение журнала своих эмоций во время еды также может раскрыть более глубокую связь с вашим режимом питания.

Еще одним аспектом медитации или осознанности для похудания может быть изучение вашей мотивации для похудения и того, почему вы не достигли своих целей.

Это может повлечь за собой противоречие в поведении и убеждениях с едой, которая зародилась в детстве, и на то, как это препятствовало вашим усилиям по снижению веса.

Если вы хотите узнать больше о способах повышения внимательности к похуданию, поговорите с диетологом или другим специалистом по здоровью.

Есть много способов включить осознанность в усилия по снижению веса, и в этом могут помочь рекомендации и поддержка профессионала.

Действительно ли работает медитация для похудения?

Действительно ли медитация осознанности помогает похудеть? Существует исследование ( 2 ), согласно которому осознанное питание может помочь в лечении расстройств пищевого поведения. Однако исследования медитации осознанности и похудания не так обширны.

В обзоре 2014 года ( 3 ) было проанализировано 14 исследований, посвященных медитации осознанности и перееданию, эмоциональному перееданию и изменению веса.

На основании этих исследований исследователи пришли к выводу, что медитация осознанности действительно уменьшала переедание и эмоциональное переедание, но ее влияние на потерю веса было неоднозначным.

Исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования медитации осознанности и похудания.

В исследовании 2009 года ( 4 ) изучались эффекты вмешательства по снижению веса на основе осознанности у женщин. Участники были разделены на две группы: одна группа продолжила обычные усилия по снижению веса, которые они уже делали, а другая группа посетила четыре двухчасовых семинара по осознанности.

По истечении 6 месяцев у группы, у которой были семинары, наблюдалось большее снижение ИМТ, в основном из-за сокращения переедания.

На данный момент наиболее сильными являются исследования медитации осознанности, связанной с уменьшением переедания и помощи при расстройстве пищевого поведения.

Медитация осознанности может быть полезна при похудании в целом, но необходимы дополнительные исследования.

Заключение: медитация и похудание

Медитация осознанности становится все популярнее как средство похудания. В прошлом программы и диеты по снижению веса были в основном сосредоточены на поведении, в первую очередь на приеме пищи и физических упражнениях.

Внимательность может повысить осведомленность о том, почему мы принимаем решения в отношении еды и упражнений, что может способствовать устойчивому успеху в похудании.

Внимательность также может помочь вам вернуться к внутренним сигналам голода, удовлетворения и сытости.

Есть разные способы задействовать внимательность для похудения. Нет единого пути. Следовательно, одни вариации внимательности могут работать лучше, чем другие для каждого человека.

Работа с диетологом может также помочь понять, какие советы по осознанности могут быть наиболее полезными для вас.

Исследования подтверждают, что стратегии осознанного питания могут быть полезны при расстройстве пищевого поведения. Многие исследования показали, что медитация осознанности может помочь уменьшить переедание, которое может привести к потере веса.

Однако не все исследования показали тесную связь между внимательностью и потерей веса. Следовательно, необходимы дополнительные исследования.