Действительно ли нам нужно завтракать?

thrdgdhgjh
Сохранить себе
Ваша оценка

Много раз было сказано, что завтрак — самая важная еда дня. Однако действительно ли нам нужно завтракать? Насколько это необходимо? Что говорят исследования? Об этом мы расскажем в следующей статье.

Утверждение, что завтрак необходим для здорового питания, какое-то время вызывало серьезные сомнения. Идея о необходимости и важности первого приема пищи в день получила большой толчок от пищевой промышленности. Этот толчок оказался весьма успешным, поскольку завтрак — единственный прием пищи, состоящий из определенных продуктов.

Итак, верны ли утверждения? Нам действительно нужно завтракать?

Давайте посмотрим на последние результаты по этой теме.

Нам действительно нужно завтракать?

Сегодня мы можем сказать, что в дневном рационе не обойтись. По правде говоря, многие исследования о пользе завтрака носят наблюдательный характер.

Что это значит? Это означает, что наблюдения показали, что люди, завтракающие, как правило, имеют лучшее здоровье. Однако невозможно доказать, что причиной этого является завтрак.

С точки зрения питания важно то, что мы едим в конце дня. Мы должны есть столько, сколько нужно для удовлетворения наших энергетических потребностей, а также должны состоять из здоровой пищи. Как это почти всегда бывает, не существует единой формулы, подходящей для всех с точки зрения питания.

Рекомендация о 5-разовом питании может быть актуальной для некоторых людей. Однако для других может быть достаточно сосредоточить все свое потребление на двух более обильных приемах пищи.

По этой причине нам нужно отказаться от идеи о том, что существует универсальный план питания. Скорее, каждый человек должен адаптировать свою диету и пищевые привычки в соответствии со своими потребностями.

Что будет, если мы пропустим завтрак?

Некоторые люди встают утром и не чувствуют себя голодными и не хотят завтракать. Или они могут продлить свой завтрак, выпив кофе или ранний утренний чай.

Это не значит, что у них ухудшится физическая работоспособность или они будут больше уставать утром. Это также не означает, что в обеденное время они совершат набег на холодильник. Каждый человек должен знать свое тело и свои потребности и адаптировать свой рацион к ним.

На самом деле, в привычке не завтракать есть преимущества. Они были изучены на некоторых людях, соблюдающих протоколы прерывистого голодания . Иногда 8-часовые периоды кормления подразумевают пропуск завтрака или его откладывание на несколько часов.

Практика прерывистого голодания связана с более низким потреблением калорий, большей потерей веса и улучшением состава тела.

Хотя в течение дня рекомендуется концентрировать прием пищи, не было замечено никакого вреда для тех, кто ест поздно вечером. Завтрак и обед так же позитивны, как и обед и ранний ужин.

Завтрак по диетам для похудения

Если мы соблюдаем диету, чтобы похудеть, нужно ли нам завтракать? Завтракать — одна из самых распространенных и распространенных рекомендаций диетологов.

В то время как другие точки зрения постепенно набирают силу, всегда считалось, что еда часто помогает утолить голод до следующего приема пищи И способствует постоянному расходу энергии.

Эти убеждения постепенно угасли. Некоторые исследования пришли к выводу, что небольшое и частое питание не способствует снижению веса. Напротив, пропуск завтрака может быть полезен, потому что снижает общее потребление калорий.

Есть даже данные, показывающие, что начало завтрака может увеличить общее количество потребляемых калорий у тех, кто не имел этой привычки.

По крайней мере, мы должны быть осторожны, рекомендуя завтрак для похудания, поскольку он может иметь противоположный эффект. Всегда необходимо учитывать особенности и потребности каждого человека.

Когда лучше всего завтракать?

Когда вы не едите достаточно

Пропуск завтрака не должен быть синонимом меньшего количества еды или недоедания. Как мы уже говорили, очень важно, чтобы в течение дня потребление пищи было сбалансированным.

Поэтому завтрак будет необходим, если иначе вы не можете съесть все, что требуется вашему организму для хорошего функционирования.

Если у вас проблемы с пищеварением

Не рекомендуется есть слишком много, если вы страдаете такими проблемами, как гастрит, замедленное пищеварение, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы или если у вас нет желчного пузыря. В этих случаях можно очень положительно поесть что-нибудь утром и даже перекусить в середине утра.

Когда вы заканчиваете есть все, что можете достать

Вы просыпаетесь утром с небольшим количеством времени и небольшим чувством голода, а в середине утра идете прямо к автомату по продаже закусок, чтобы что-нибудь перекусить. Затем вам нужно начать завтракать дома или запланировать утренний перерыв, чтобы познакомить вас со здоровой пищей .

Если накануне вы съели слишком много

Если вы просыпаетесь утром не голодным, потому что вы слишком много съели ночью или перекусили нездоровой пищей перед сном, то вам лучше скорректировать свои обеды с точки зрения качества и количества еды. Таким образом, вы наверняка будете постепенно голодать по утрам.

Действительно ли нам нужно завтракать?

Если вы собираетесь завтракать, сделайте его здоровым

Доказательства кажутся очевидными: в завтраке нет ничего особенного. Если вы просыпаетесь утром и чувствуете голод или полагаете, что завтрак может улучшить вашу диету, то съешьте здоровый завтрак.

Улучшение качества завтрака и разнообразия блюд очень важно. Вам необходимо воспользоваться всеми достижениями, которые были достигнуты в этом смысле, чтобы работать над здоровыми привычками питания в целом.

Завтрак — хорошее время, чтобы внести в наше здоровье определенные продукты и важные питательные вещества:

  • Сухофрукты. Они являются хорошим источником белка и минералов, особенно для веганов. Кроме того, нам не следует беспокоиться об их жирах, поскольку они имеют здоровый липидный профиль.
  • Овсяные хлопья, цельнозерновые крупы или цельнозерновой хлеб. Они являются хорошим источником клетчатки, если вам сложно есть достаточно фруктов и овощей.
  • Яйца, йогурты, сыр или тофу . Они должны быть источником белка по утрам .
  • Фрукты и овощи, чтобы сопровождать мюсли или тосты.

В целом очевидно, что завтракать очень полезно, если вы хотите заботиться о своем здоровье. Имейте это в виду!

Поделитесь мнением!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

восемь − четыре =