Действительно ли нам нужны витаминные добавки?

lyudi people rthgf
Сохранить себе
Ваша оценка

Закончился еще один тяжелый рабочий день, и вы чувствуете усталость. У вас низкий уровень энергии, и вы читаете рекламу о преимуществах приема витаминов или других добавок, чтобы тонизировать и снова стать сильнее. Конечно, это сценарий, о котором вы слышали раньше, но какова правда? Действительно ли нам нужны витаминные добавки или это очередной маркетинговый ход?

Витамины необходимы для жизни. Они необходимы ежедневно для нормального функционирования организма, но поскольку организм не может их производить, мы должны получать их из внешних источников. Люди, которые придерживаются здоровой сбалансированной диеты, богатой фруктами и овощами, реже нуждаются в витаминных добавках. Конечно, в некоторых случаях и после одобрения врача даже эти люди могут принимать их в течение ограниченного периода времени.

Дефицит витаминов может вызвать проблемы со многими функциями организма (ослабить иммунную систему, увеличить инфекцию, повысить риск рака, сердечных заболеваний, врожденных дефектов, остеопороза, невропатии, кожных заболеваний, анемии).

Здорово ли ежедневный прием больших доз витаминов?

Это представление, которое, к сожалению, до сих пор существует у многих, является ложным. Опасно принимать большие дозы витаминов. Жирорастворимые витамины A, D, E и K накапливаются в организме при приеме в высоких дозах и не используются. Их накопление может привести к токсическим эффектам. Также не рекомендуется прием больших доз водорастворимых витаминов B и C.

Каковы лучшие источники витаминов?

Витамины во фруктах и ​​овощах действуют синергетически с другими ценными фитохимическими веществами. Это синергетическое действие полезно для нашего здоровья. По этой причине лучшие витамины — это те, которые получены из здоровой диеты, богатой фруктами, овощами, бобовыми, рыбой, цельнозерновыми, молочными продуктами, мясом и оливковым маслом, всегда в соответствии с рекомендуемыми дневными количествами .

Кому нужно принимать витаминные добавки?

Людям с дефицитом витаминов

Есть люди, которые по разным причинам испытывают авитаминоз. Врач определит, какие витамины необходимы, правильную дозу и продолжительность приема каких добавок. Также он будет следить за лечением и минимизировать риск побочных эффектов.

Беременные женщины

Для беременных ежедневное потребление фолиевой кислоты (витамина B9) является важной мерой предотвращения врожденных дефектов центральной нервной системы у детей.

Практически всем женщинам, которые потенциально могут забеременеть, рекомендуется ежедневно принимать фолиевую кислоту до беременности (по назначению врача или гинеколога).

Женщины после менопаузы

Добавки витамина D, наряду с кальцием, рекомендуются для профилактики остеопороза.

Пациенты с сердечно-сосудистыми проблемами

Исследования показали, что фолиевая кислота снижает уровень гомоцистеина. Это сопровождалось более низким риском сердечно-сосудистых событий.

Курильщики и алкоголики

Курильщикам могут быть полезны добавки с витамином С и фолиевая кислота. Эти витамины помогают организму бороться с токсичными веществами, которые проникают в организм из-за вредной и часто смертельной привычки курения.

Алкоголикам, которые также соблюдают плохую диету, могут помочь ежедневные добавки тиамина (витамин B1), пиридоксина (витамин B6) и рибофлавина (B2).

Пожилые люди

Пожилые люди часто соблюдают диету с дефицитом витаминов. Это еще более серьезно для слабых или больных людей. Этим людям и в целях профилактики заболеваний, вызванных дефицитом витаминов, считается необходимым принимать добавки витаминов B и D.

Вегетарианцы

Для некоторых витаминов, таких как витамин B12, единственным источником являются продукты животного происхождения. Таким образом, те, кто полностью избегает этих продуктов (мяса), больше подвержены риску дефицита определенных витаминов. Для вегетарианцев полезны поливитаминные добавки (витамины B12, D и E), чтобы избежать дефицита.

Лучшие практики приема витаминных добавок

1. Есть 13 витаминов, которые необходимы нашему организму. Витамины A, C, D, E, K и B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12.

2. Лучше всего принимать необходимые витамины из фруктов, овощей и других продуктов, богатых витаминами, а не из витаминных добавок. Здоровая диета дает вам витамины с другими фитохимическими веществами, которые действуют совместно для вашего же блага.

4. Не принимайте витамины, пищевые добавки или другие препараты, рекламируемые как тонизирующие, без консультации с врачом. Неправильная дозировка или использование могут серьезно навредить вашему здоровью.

5. Годы исследований мужчин и женщин показывают, что поливитаминные добавки не помогают предотвратить болезни сердца или рак.

6. Протеиновые добавки и поливитамины не улучшают работоспособность спортсменов. Этим злоупотребляют молодые спортсмены, рискуя своим здоровьем.

7. Гипервитаминоз возникает в результате чрезмерного потребления и накопления витаминов. Это может вызвать серьезные, а иногда и опасные проблемы для вашего здоровья.

8. Безусловно, есть люди, которым необходимы витаминные добавки. Врач сообщит вам, нужны ли вам витамины помимо тех, которые дает здоровая диета.

Итак, что нужно сделать?

Будь очень осторожен. Не верьте всему, что вы слышите в рекламе или читаете в различных журналах о жизни или на веб-сайтах о поливитаминах или добавках.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем предпринимать какие-либо действия.

Большинству людей без проблем со здоровьем эти продукты не нужны. Если вы относитесь к какой-либо из этих групп (больной, вегетарианец, беременная, курильщик), вам могут потребоваться поливитаминные добавки, но сначала проконсультируйтесь с врачом.

Не забывайте, что неконтролируемое и чрезмерное потребление витаминов может привести к опасным заболеваниям.

Поделитесь мнением!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

12 + восемнадцать =