Диабет 2 типа и потеря веса

fsdfsdfsdfsdfeth
Сохранить себе
Ваша оценка

Многие люди, у которых диагностирован диабет 2 типа, во многих случаях имеют избыточный вес или ожирение; это одна из причин, почему они вообще стали диабетиками. Для многих людей, у которых диагностирован диабет 2 типа, потеря веса может привести к нормализации уровня сахара в крови и избежать необходимости принимать лекарства, такие как инсулин, для контроля уровня.

Однако для диабетиков процесс похудания может быть более сложным, чем для человека с нормальной выработкой инсулина и контролируемым уровнем сахара в крови, поскольку есть больше факторов, которые следует учитывать при переходе на диету. Необходимо внимательно следить за изменениями уровня сахара в крови, и может потребоваться корректировка лекарств по мере снижения веса. Также важно поддерживать регулярное и контролируемое потребление углеводов, при этом сокращая общее потребление пищи, чтобы сократить количество калорий.

По этим причинам больному диабетом не рекомендуется приступать к режиму похудания без наблюдения медицинского работника.

Преимущества похудения

Исследования показали, что даже малейшее снижение веса может положительно сказаться на уровне сахара в крови даже для людей с очень избыточным весом. В исследовании Национального института здоровья было обнаружено, что диета и физические упражнения снижают риск диабета у людей из группы риска с избыточным весом и высоким уровнем сахара в крови примерно на 58%. Эксперты также согласны с тем, что потеря веса на 5–10% у диабетиков 2 типа значительно снижает уровень сахара в крови и в некоторых случаях может означать, что им больше не нужны лекарства.

Американская диабетическая ассоциация утверждает, что потеря веса от 10 до 15 фунтов может иметь эффект:

  • Снижение уровня сахара в крови
  • Снижение артериального давления
  • Повышение уровня холестерина
  • Снижение нагрузки на суставы, такие как колени и бедра.

Снижение веса также дает людям больше энергии, помогает им чувствовать себя увереннее, легче дышать и в целом чувствовать себя более здоровыми. Избыточный вес увеличивает риск других болезней, связанных с образом жизни, таких как болезни сердца, поэтому, похудев, вы можете защитить себя от возникновения новых болезней.

Как похудеть при диабете 2 типа

Для людей с диабетом 2 типа соблюдение диеты может быть немного сложнее, так как важно минимизировать риск высокого и низкого уровня сахара в крови. Это будет включать постоянный мониторинг уровня сахара в крови и поддержание равномерного распределения углеводов хорошего качества в течение дня. Лучше всего обсудить со своим диетологом подходящее количество углеводов в приеме пищи или перекусе для похудания и контроля уровня сахара в крови, поскольку это зависит от человека.

Дефицит 500 калорий в день обычно подходит для диабетиков, пытающихся похудеть, но это следует обсудить с диетологом, чтобы найти лучшую диету для человека. Важно сократить количество калорий из углеводов, белков и жиров, чтобы поддерживать сбалансированную диету и постоянный уровень сахара в крови. Сбалансированная диета при диабете 2 типа должна состоять из примерно 50-55% углеводов, 30% жиров и 10-15% белков.

Популярные низкоуглеводные диеты не рекомендуются диабетикам, поскольку исключение большого количества углеводов не только сильно влияет на уровень сахара в крови, но также может вызвать кетоз. Это происходит, когда организм не получает достаточно топлива из углеводов и начинает сжигать жир или мышцы. Со временем это создает нагрузку на глаза, почки, сердце и печень, что далеко не идеально для диабетика, у которого уже может быть повреждение этих органов из-за высокого уровня сахара в крови.

Гипо и гипергликемия

При соблюдении диеты диабетики должны снизить потребление, сохраняя при этом тонкий баланс сахара в крови и избегая гипо- или гипергликемии.

Гипергликемия возникает, когда уровень сахара в крови резко падает из-за высокого уровня инсулина в организме. Это может вызвать головокружение, спутанность сознания и даже обморок или кому на более поздних стадиях. Как правило, это проблема только тех, кто вводит инсулин или принимает лекарства. Если вы уменьшите потребление углеводов, чтобы похудеть, но не меняете лекарства, уровень инсулина в организме может быть слишком высоким, что приведет к резкому падению сахара в крови. Кроме того, потеря веса сама по себе может вызвать снижение уровня сахара в крови, поэтому очень важно обсудить любой план похудания с врачом и внимательно следить за приемом лекарств.

Гипергликемия или высокий уровень сахара в крови возникает, когда в организме не хватает инсулина для контроля уровня сахара в крови. Это, как правило, характерно для диабетиков 2 типа и является причиной того, что требуются лекарства или контролируемая диета. Высокий уровень сахара в крови обычно имеет место, если лекарства не принимаются правильно или если за один раз съедено большое количество углеводной пищи. По этой причине, даже если вы соблюдаете диету, важно не забывать о своем диабетическом режиме питания и равномерно распределять углеводы в течение дня, а также выбирать правильные типы углеводов.

Правильные углеводы

Правильный выбор углеводов важен для хорошего контроля уровня сахара в крови, а также поможет вам похудеть, так как лучшие углеводы обычно дольше сохраняют чувство сытости.

Углеводы с низким ГИ — лучший вариант, так как они вызывают более низкий пик уровня сахара в крови и дольше поддерживают его постоянным, по сравнению с продуктами с высоким ГИ, которые вызывают высокий пик, а затем быстрое падение уровня сахара. Это может привести к усилению чувства голода, а также потребует дополнительных лекарств для контроля.

Старайтесь выбирать продукты с низким или умеренным ГИ при каждом приеме пищи, а если еда имеет более высокий ГИ, попробуйте сочетать его с пищей с низким ГИ или с пищей с высоким содержанием жира, чтобы сбалансировать влияние на уровень сахара в крови. Фасоль и рис являются хорошим примером этого, поскольку бобы с низким ГИ уравновешивают рис с высоким ГИ, что делает его здоровым выбором, который не приведет к выходу уровня сахара в крови из-под контроля.

При выборе углеводных вариантов также лучше употреблять цельнозерновые сорта, поскольку они, как правило, имеют более низкий ГИ, а также содержат больше витаминов, минералов и клетчатки. Клетчатка важна для здоровья кишечника, а также оказывает положительное влияние на уровень холестерина, поэтому постарайтесь включить источники с высоким содержанием клетчатки в свои источники углеводов. Диеты с высоким содержанием волокна может также помочь с потерей веса, как громоздким волокна богатые продукты , как правило , более наполнения, то есть вы можете есть меньше и по- прежнему чувствовать себя удовлетворенным.

Другие питательные вещества

Хотя люди с диабетом часто могут чувствовать, что их диета сосредоточена на углеводах, важно помнить, что для здоровья и похудания необходима сбалансированная диета с более здоровым выбором из всех групп продуктов. Потребление жиров особенно важно для похудения, так как в нем содержится больше всего калорий на грамм всех питательных веществ. Здоровая диета должна содержать умеренное количество полезных для сердца ненасыщенных жиров , таких как те, которые содержатся в оливковом масле, жирной рыбе и авокадо, и ограничивать количество нездоровых насыщенных жиров, содержащихся в продуктах животного происхождения. Уменьшая потребление жира, вы, вероятно, уменьшите количество калорий и похудеете.

Алкоголь

Пациентам с сахарным диабетом следует ограничивать потребление алкоголя, особенно если они пытаются похудеть. Алкоголь может вызвать гипогликемию, если уровень сахара в крови и лекарства не контролируются должным образом и не регулируются для питья. Алкоголь также является высококалорийным и может способствовать снижению веса, поэтому для достижения наилучших результатов ограничьте потребление как можно больше.

Упражнение

Сама диета может помочь вам похудеть, но добавление упражнений в ваш распорядок дня ускорит результаты и поможет вам чувствовать себя и выглядеть лучше. Не только это, но и упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови, стимулируя выработку инсулина. Даже небольшие упражнения полезны для контроля сахара в крови и похудания, а также это означает, что вам не нужно сокращать так много калорий, чтобы похудеть, поскольку вы сжигаете больше.

Если вы принимаете лекарства или инсулин от диабета, важно проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать тренировку, так как может потребоваться корректировка лекарств, чтобы компенсировать влияние физической активности на уровень сахара в крови. Если у вас слишком высокий уровень инсулина, вы можете рисковать гипогликемией, поэтому очень важно найти правильный баланс.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

10 + два =