Избегайте этих 5 нездоровых способов похудеть, если хотите результатов

Некоторые люди настолько отчаялись, что будут пытаться почти что угодно, чтобы похудеть. Некоторые даже будут пробовать одно за другим, обычно безуспешно. Большинство людей знают, что правильный способ похудеть – это придерживаться здоровой диеты и физических упражнений, но многие люди не достаточно терпеливы, чтобы идти по этому пути.

Помимо настоящего расстройства пищевого поведения и фактического голодания или вызывания рвоты, некоторые из наиболее распространенных нездоровых способов похудеть, которых следует избегать:

Пропуск приемов пищи

Пропускать прием пищи – плохая идея. Некоторые люди думают, что если они пропускают приемы пищи, они сокращают количество калорий, что приводит к потере веса. Но на самом деле все наоборот. Пропуск приемов пищи может помешать похуданию, особенно если вы пропускаете завтрак. Пропуск завтрака может вызвать у вас тягу к еде в течение дня и замедлить метаболизм.

Когда вы едите, ваш метаболизм фактически увеличивается, поэтому, если вы пропускаете приемы пищи, ваш метаболизм фактически замедляется, что на самом деле может привести к увеличению веса. Лучше всего завтракать , обедать и ужинать каждый день.  Здоровые перекусы между приемами пищи – тоже неплохая идея, и, скорее всего, это не приведет к увеличению веса.

Диетические таблетки

Таблетки для похудания в любой форме – плохая идея. Они звучат хорошо, и люди, которые их используют, могут очень быстро получить отличные результаты, но они действительно могут причинить много вреда. Вы, наверное, слышали об эфедре и фен-фен и обо всех проблемах, которые они вызывали.

Фенфлурамин вызвал порок клапанов сердца и легочную гипертензию, а эфедра вызвала внезапную сердечную смерть нескольких человек. Нет волшебных таблеток, которые сделают тебя худым. Часто, когда вы принимаете таблетки для похудения, а затем прекращаете, вы можете снова набрать вес. Таким образом, у таблеток не только есть побочные эффекты, но и временные эффекты.

Модные диеты

Регулярно появляются новые популярные диеты, и некоторые из них говорят вам делать одно, а другие – совершенно противоположное. Большинство из них очень низкокалорийны, поэтому люди худеют.

Многие модные диеты – это быстрое решение, и хотя люди худеют на них, очень вероятно, что они снова наберут вес. По мнению Американской диетической ассоциации , лучше избегать любых диет, которые утверждают, что у вас будет быстрая потеря веса; разрешать неограниченное количество определенной пищи, например, щи или грейпфрута; диеты, меню которых сильно ограничивают ваш выбор продуктов; диеты, в которых говорится, что вам не нужно заниматься физическими упражнениями в дополнение к соблюдению плана похудания.

Слишком много упражнений

Физические упражнения всегда должны быть частью режима похудания, но слишком много упражнений никому не принесет пользы, особенно если вы недостаточно едите. Он может истощить ваши электролиты, вызвать усталость, обезвоживание, вызвать физические проблемы, такие как стрессовые переломы или травмы от чрезмерного перенапряжения, а также ряд других проблем. Лучше всего придерживаться регулярного графика упражнений от 30 до 90 минут в день . Все остальное может быть сочтено слишком большим.

Операция

Это действительно должно использоваться в качестве крайней меры, и только люди, которые сильно страдают ожирением, должны проходить операцию, включая липосакцию, обход желудка или операцию на коленях. Операции по шунтированию желудка и бандажам действительно ограничивают количество еды, которую вы можете съесть. Когда люди делают липосакцию, если они набирают вес, жир откладывается в областях, которые не подвергались операции, что может изменить их форму тела.

Помимо того, что операции очень дороги и, конечно, сопряжены с риском и могут вызвать осложнения. Конечно, у некоторых людей нет выбора, и операция – лучший способ для них похудеть, но, как указано выше, это следует использовать в крайнем случае.

Что нужно делать, чтобы похудеть здоровым способом?

Это лишь некоторые из нездоровых способов похудеть, которых следует избегать. Если вы действительно настроены похудеть, вам нужно изменить свой образ жизни.

Это означает, что вам нужно не только менять привычки питания и регулярно заниматься спортом, но и иметь правильный образ мышления. Это не временное явление. Вы должны понимать, что изменения, которые вы вносите, чтобы похудеть, – это изменения, которым вам нужно будет следовать всю оставшуюся жизнь.

Вот почему прием таблеток для похудения, пропуск приема пищи или соблюдение диеты не работают. Это временные исправления, и вы в конечном итоге собираетесь их остановить. Хирургия может иметь некоторые осложнения, но вам также необходимо изменить поведение во время операции. Вам нужно будет понимать, что вам нужно есть меньше.

По сути, лучший способ похудеть – это придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты и регулярно заниматься спортом. Быстрая потеря веса вряд ли сохранится, и для долгосрочной потери веса рекомендуется терять 1-2 фунта в неделю.