Как естественным образом увеличить метаболизм

zhenshina girl woman te
Сохранить себе
Ваша оценка

Скорее всего, вы читали или слышали такие вещи, как «Я не могу похудеть, потому что у меня медленный метаболизм», или «Спортсмены в хорошей форме, потому что у них быстрый обмен веществ» или даже «Ешьте наши злаки и ускоряйте свой метаболизм». Сколько из этих утверждений верны, и, самое главное, что вы можете сделать на практике, чтобы естественным образом увеличить свой метаболизм, не прибегая к таблеткам или другим ненатуральным методам?

Что такое метаболизм (или скорость метаболизма)?

Прежде всего, что такое метаболизм? Проще говоря, метаболизм — это скорость, с которой мы сжигаем калории. На это влияет ряд факторов, начиная от пола, возраста, веса, роста и уровня активности до генетики, количества безжировой массы тела и ДНК (наследственные факторы). Скорость метаболизма у каждого человека (это научное название метаболизма) различна и зависит от этих факторов.

Как рассчитывается метаболизм?

В упрощенной форме метаболизм — это сумма: калорий, которые мы сжигаем для любого вида физической активности + калорий, которые мы сжигаем для преобразования пищи в энергию + калорий, необходимых нашему организму для правильного функционирования (BMR). Полученное число (в калориях) и есть ваш метаболизм.

Как естественным образом увеличить метаболизм

Это 10 самых эффективных способов естественного ускорения метаболизма. Некоторые из них относятся к тому, что вы можете делать ежедневно, или к вещам, которых следует избегать.

Наращивайте больше мышц — ускоряет метаболизм

Это лучший способ ускорить метаболизм. В предыдущем посте мы уже объясняли, как мышечная масса увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, но важно понимать, что мышечная масса может иметь значение, насколько медленным или быстрым является ваш метаболизм. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете во время упражнений и при выполнении обычных действий, таких как ходьба, уборка дома и т. Д. Итак, узнайте, когда лучше всего тренироваться, и начните наращивать эти мышцы.

Уменьшайте калории постепенно

Чтобы быстро похудеть, вы можете внезапно уменьшить количество потребляемых калорий в день . Это отрицательно влияет на ваш метаболизм, поскольку организм пытается приспособиться к новой ситуации и переходит в «режим голодания», что означает, что он сжигает меньше калорий в день. В результате похудание замедляется. Рекомендуемый способ снизить потребление калорий — делать это постепенно и всегда оставаться выше минимального диапазона (1200 калорий в день). Вот почему очень низкокалорийные диеты (VLCD) обычно успешны в краткосрочной перспективе, но терпят неудачу в долгосрочной перспективе.

При соблюдении диеты можно использовать множество методов, которые помогут снизить потребление калорий без замедления метаболизма. Попробуйте диету CalorieSecrets , основанную на цикле калорий (в некоторые дни вы едите меньше рекомендованного диапазона, а в другие дни — больше), или на углеводном цикле, или даже на диете с низким ГИ .

Подсказка: рекомендуемая суточная норма калорий для женщин составляет 1500–2000 калорий, а для мужчин — 2000–2500 калорий.

Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приемов пищи, особенно завтрака , не пойдет на пользу вашим усилиям по снижению веса. Регулярное питание (завтрак, обед, ужин) в определенное время каждый день и полезные перекусы между ними улучшат ваш метаболизм. Распад калорий будет легче для тела (таким образом, меньше откладывается жировые запасы), и у вас будет больше энергии, чтобы оставаться активным в течение дня.

Ешьте свой белок

Многие исследования показали, что белок может увеличить метаболизм. Источники белка, такие как нежирное мясо, рыба, бобы, чечевица, горох, орехи и семена, яйца и соевый белок, не должны отсутствовать в вашем ежедневном приеме пищи.

Подсказка: протеин расщепляется сложнее, поэтому организму приходится тратить больше энергии на пищеварение.

Пейте кофе умеренно

Было обнаружено, что кофе и другие напитки с кофеином стимулируют метаболизм. Хотя это правда, вам следует избегать преувеличений как с точки зрения потребления (2-3 чашки кофе в день можно), так и с точки зрения комбинаций. Например, если вы пьете кофе с жирным молоком и сахаром или сливками, количество потребляемых вами калорий больше, чем положительное влияние на ваш метаболизм, поэтому умеренность является ключевым моментом. 

Спите не менее 7 часов ночью

Сон, помимо прочего, благотворно влияет на ваше здоровье, он также способствует обмену веществ. Во время сна организм может перезагружаться и улучшать обменные процессы.

Избегать стрессов

Связь стресса с метаболизмом не прямая, а косвенная. Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, у вас больше шансов страдать от хронических заболеваний или других проблем со здоровьем. Эта ситуация уменьшит ваше желание быть физически активным или следить за своим питанием и привычками. Ни для кого не секрет, что люди, способные справиться со стрессом, с большей вероятностью похудеют, чем люди, которые одолевают стресс и беспокойство.

Пейте воду со льдом

Мы уже опубликовали ряд статей о важности воды для похудания, но с точки зрения метаболизма холодная вода (и низкие температуры) может повысить скорость метаболизма. Причина проста: употребляя холодную воду или живя при низких температурах, мы, по сути, заставляем свое тело работать больше (и сжигать больше калорий), чтобы поддерживать температуру тела на нормальном уровне.

Приправить еду

Тем, кто любит острую пищу, это очень понравится. Острая пища может стимулировать ваш метаболизм, поскольку температура тела повышается, что приводит к сжиганию большего количества калорий.

Интервальные тренировки высокой интенсивности и кардио

И последнее, но не менее важное: вы можете повысить свой метаболизм, выполняя кардиоупражнения и HIIT. Эти виды упражнений могут увеличить частоту сердечных сокращений, что ускорит сжигание калорий. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем лучше результат во время и после тренировки. Совместите в своей тренировке кардио и силовые упражнения (как описано в пункте 1 выше) и поднимите метаболизм для достижения оптимальных результатов в похудании.

Поделитесь мнением!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

двадцать − четырнадцать =