Главная » Здоровье » Сон и Психика » Как избавиться от беспокойства

Как избавиться от беспокойства

Опубликовано: 1.05.2020

images

Насколько распространена проблема тревоги? Это чаще, чем вы думаете. В настоящее время она затрагивает более 40 миллионов человек в США, в возрасте от 18 лет и старше. Один из каждых 10 человек развивает это психическое состояние один раз в жизни.

Если неуверенный страх или какая-то другая фобия все время задерживают ваш разум, то вы можете испытывать состояние тревоги. Независимо от того, сколько вы пытаетесь, вы не можете избавиться от ужасного чувства. Ситуация больше похожа на зацикливание негативных мыслей.

Что касается статистики, женщины более склонны к развитию этого психического заболевания по сравнению с мужчинами. Шансы на развитие болезни больше в детском и раннем взрослом возрасте. Тревожное расстройство может быть генетически унаследовано; жизненные события, личность и химический состав мозга также ответственны за возникновение этого расстройства.

В этом расстройстве хорошо то, что оно хорошо поддается лечению. Однако только треть населения, страдающего от тревоги, получает медицинскую помощь.
Если вы считаете, что у вас проблемы с тревогой, поищите следующие симптомы:

  • Неуправляемые страшные мысли
  • Сердцебиение
  • Потоотделение рук и ног
  • Тошнота
  • Сухость во рту
  • Мышечное напряжение
  • Головокружение
  • Онемение рук и ног
  • Проблема во сне
  • дрожь
  • Боли в спине или головная боль
  • Нарушение дыхания
  • Недостаток энергии

Своевременное лечение поможет вам избавиться от проблемы раз и навсегда. Вот несколько советов, которым вы можете следовать, которые помогут вам справиться с проблемой беспокойства.

Ориентируйтесь на настоящее
Отрицательные мысли, связанные с вашим будущим, могут вызвать беспокойство. Избавьтесь от мыслей, ориентированных на будущее, и сосредоточьтесь на своем настоящем. Также старайтесь держаться подальше от травмирующих мыслей прошлого, потому что вы ничего не можете сделать, чтобы изменить их.

Хорошая идея – ставить реалистичные цели на будущее, но основное внимание должно быть уделено тому, как сделать свое настоящее лучше. Это поможет вам избавиться от страхов и неуверенности в отношении вашего будущего.

Лекарства
Нет сомнений в том, что лекарства могут помочь вам избавиться от тревожного расстройства. В большинстве случаев медицинские специалисты назначают бензодиазепины для лечения тревоги. Наиболее часто используемым препаратом является диазепам (валиум), и в тяжелых случаях тревоги и депрессии рекомендуются СИОЗС, также известные как «селективные ингибиторы обратного захвата серотонина».

Психотерапия
Если вы хотите справиться со своим тревожным расстройством с помощью безналичных методов, тогда психотерапия является хорошим вариантом, в котором специалисты по психическому здоровью помогают людям выйти из стрессовых ситуаций, разговаривая с ними.

Когнитивно-поведенческая терапия – одна из таких терапий, которая очень эффективна для лечения проблем тревоги, анализируя ваши потенциальные страхи, которые, как вы считаете, могут вызвать вашу тревогу, и изменяя ваши стереотипы мышления относительно этих страхов. Когнитивно-поведенческая терапия помогает заменить негативные мысли позитивными.

Медитация
Медитация и техника глубокого дыхания очень помогают избавиться от беспокойства и других стрессовых ситуаций. Все, что вам нужно сделать, это сидеть на полу со скрещенными ногами и держать глаза закрытыми. Теперь сделайте глубокий вдох, сосредоточив свое внимание на процессе вдоха и выдоха. Постарайтесь освободить свой разум от мыслей; вся ваша концентрация должна быть на процессе дыхания. Вы можете выполнять эту процедуру в течение 10-15 минут один раз в день.

Держите себя занятым
Когда вы бездействуете, стрессовые мысли могут придерживаться и беспокоить вас. Старайтесь расслабляться и занимайтесь любимыми делами, такими как игры, садоводство, чтение и другие виды деятельности.

Физическая активность
Йога и другие физические упражнения могут помочь справиться с тревожными расстройствами. Даже простая прогулка одинаково эффективна. Регулярные прогулки могут помочь выпустить эндорфины, которые помогают избавиться от стресса. Физические упражнения от 15 до 50 минут в течение 5 дней в неделю достаточно, чтобы дать вам положительные результаты.

Правильно питайтесь
Делайте здоровый выбор пищи, которая поможет вам поддерживать свое физическое здоровье. Такие состояния, как беспокойство, могут заставить ваше тело чувствовать себя слабым, поэтому важно, чтобы вы употребляли питательные вещества, которые дают вашему телу энергию, такую ​​как углеводы и белки. Омега-3 жирные кислоты очень полезны для поддержания здоровья мозга и сердца; Вы можете найти их в грецких орехах, рыбе и соевых продуктах. Не принимайте слишком много рафинированного сахара и обработанных продуктов.

Ограничьте потребление алкоголя и напитков с кофеином и бросьте курить.

Обескуражить эгоцентричные мысли
Чем больше вы будете думать о себе, тем больше вы станете жертвой беспокойства. Старайтесь сосредоточиться на других, а не на себе, подумайте о том, как сделать других людей счастливыми, быть полезными и отзывчивыми. Это не только сделает других счастливыми, но также обеспечит вам самоудовлетворение и избавит от беспокойства.

Подружиться
Социализация – один из лучших способов избавиться от беспокойства. Обсудите вашу проблему с друзьями, которые, по вашему мнению, могут дать вам хорошее решение ваших проблем. Делитесь смехом с друзьями и старайтесь заниматься общественным делом, чтобы занять себя. Это даст вам меньше шансов подумать о своем беспокойстве.

Внесите изменения в образ жизни
Чтобы жить без беспокойств, внесите изменения в свой распорядок дня. Придерживайтесь здоровых привычек, которые могут принести пользу как физическому, так и психическому здоровью. Ложитесь спать рано и просыпайтесь рано. Наличие рутины может помочь вам избежать таких проблем, как стресс и беспокойство.

Если вы не удовлетворены своей работой, найдите новую. Иногда смена места жительства также может быть полезной. Старайтесь держаться подальше от всех факторов, которые могут вызвать стресс, так как это один из основных факторов, вызывающих беспокойство.

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 × четыре =

Войти

Зарегистрироваться

Сбросить пароль

Пожалуйста, введите ваше имя пользователя или эл. адрес, вы получите письмо со ссылкой для сброса пароля.