Как легко подавить аппетит?

Есть причины, неизвестные обычным людям, сидящим на диете, по которым большинство диет терпит неудачу. Возможно, это потому, что в конце концов никто не может подавить эту тягу к перекусам между здоровыми приемами пищи. Хотя это может убить диету, но короткие обеды с короткими интервалами на самом деле являются естественным процессом. Что вы можете сделать, так это перекусить здоровой пищей, которая поможет контролировать чувство голода. Ниже в этой статье упомянуты 10 таких продуктов, которые помогут вам похудеть здоровым образом. Так что продолжай …

1. Каша и крупы

Возможно, некоторые из углеводов на самом деле могут быть вредными для вас, и это особенно те рафинированные продукты с высоким гликемическим индексом или ГИ, как рис, макароны и белый хлеб. Они мгновенно повышают уровень сахара в крови, прежде чем через некоторое время он снова упадет, заставляя нас хотеть большего. Таким образом, каша – очень хорошая альтернатива, которая очень медленно передает свою энергию в организм и подавляет аппетит на очень долгое время.

2. Пара яиц.

Люди, сидящие на диете, часто переходят на нежирные и низкокалорийные яйца, однако лучшей заменой является диета с высоким содержанием белка, поскольку недавнее исследование, проведенное в Университете Пердью, штат Индиана, доказало, что диета с высоким содержанием белка подавляет аппетит, поскольку белки трудно переваривать. ломаются в теле и, следовательно, надолго сохраняют чувство сытости. Поэтому пара яиц на завтрак легко перенесет вас на обед.

3. Просто чистая вода

Одна из самых удивительных вещей в этом мире заключается в том, что вода является одним из лучших диетических продуктов, поскольку она является мощным подавителем аппетита, помимо того, что она в изобилии и бесплатна, но люди по-прежнему не пьют ее в достаточном количестве в течение дня. На самом деле муки голода являются сигналом нашего тела к мозгу о том, что его нужно снова пить, поэтому мы восполняем его. Однако, если вместо закуски заменить простой стакан воды, вы поймете, что желание уходит только через 10 минут. Также неплохо частично наполнить желудок водой перед началом еды, чтобы не было места, где можно было проглотить лишние калории.

4. Острый перец чили

В красных перцах чили больше сущности, чем просто жаркое блюдо. По-видимому, исследование показало, что в нем содержится вещество под названием  капсаицин, которое отлично подавляет аппетит . Мало того, он также может ускорить обмен веществ и помочь вам легко переваривать пищу. Исследования также показали, что он творит чудеса особенно с теми, кто редко ест этот перец.

5. Жирные авокадо

Пищевые продукты с высоким содержанием жира обычно считаются проблемными продуктами питания. Однако хорошие жиры, известные как ненасыщенные жиры, которые присутствуют в оливковом масле и авокадо, на самом деле очень полезны для организма, поскольку они дают телу ощущение сытости задолго до того, как мы поели вдоволь. Помимо этого, эти жиры также вызывают выработку в организме олеиновой кислоты, которая снимает муки голода.

6. Насыщенная корица

Корица – богатая природная специя, которая подавляет аппетит. Корица фактически снижает выработку инсулина после еды. Это очень полезно, поскольку инсулин превращает сахар в жир, который сохраняется в организме. Поэтому корица предотвращает это. Кроме того, он также предотвращает слишком быстрое опорожнение нашего желудка, тем самым давая организму ощущение сытости и удовлетворения.

7. Вкусный темный шоколад

Для тела очень неестественно полностью отказываться от сладкого; и пока они остаются под контролем, в этом нет ничего плохого, и кто когда-либо сможет устоять перед шоколадом. Однако у молочного шоколада есть очень хороший заменитель на рынке – темный шоколад. Темный шоколад, особенно тот, в котором почти 70% какао, действительно может принести много пользы организму . Темный шоколад не только является хорошим источником антиоксидантов, но и замедляет процесс пищеварения из-за присутствующей в нем стеариновой кислоты. Замедленное пищеварение снова дает ощущение сытости на более длительное время. По сравнению с молочным аналогом, темный шоколад снижает тягу к еде, что доказали исследователи из Копенгагенского университета.

8. Небольшие и частые приемы пищи.

Конечно, у многих людей есть привычка есть три основных приема пищи в день; но если бы вам сказали о преимуществах пяти небольших приемов пищи, вы бы обязательно переключились на это. Небольшие порции еды, принимаемые через короткие промежутки времени, позволяют контролировать уровень сахара в крови, предотвращая острую тягу. Ореховый перекус или перекус с овощами – очень хорошая идея для поддержания здорового равновесия тела.

9. Ночь, полная сна

Даже если вам разрешено оставаться на улице допоздна, это не очень полезно для организма, особенно если вы хотите похудеть. Организм, который плохо спит ночью, в конечном итоге будет тянуть к закускам, полным углеводов, на следующий день. Это связано с тем, что меньшее количество сна вызывает снижение уровня лептина и повышение уровня грелина. Оба эти соединения влияют на аппетит. Аномальные уровни этих соединений приводят к тяге и голодным мукам; поэтому всем необходим хороший ночной сон.

10. Не обращайте внимания на муки голода.

Иногда хорошо просто позволить мукам голода исчезнуть, прежде чем поддаться им. Вы, наверное, заметили, что эти муки длятся почти 15 минут. Это нормально – обмануть их стаканом воды или игнорировать их, выполняя другие домашние дела. Но если вы заметили, что эта тяга не проходит, возможно, вам действительно пора что-нибудь съесть и вместо того, чтобы в это время вываливать всякую еду в желудок, съешьте одну из небольших здоровых закусок.