Как перестать переедать и похудеть?

Еда, как сигареты или наркотики, – это зависимость. Переедание – очень распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди, и, как и другие зависимости, имеет ужасные последствия. Постоянное переедание приводит к увеличению веса и, в конечном итоге, к полноте или даже ожирению. В статье из The American Journal of Clinical Nutrition даже говорится: «… для многих людей переедание имеет решающее значение в развитии и поддержании ожирения». Избыточный вес или ожирение имеют множество последствий для здоровья, включая, помимо прочего, сердечные заболевания, диабет и высокое кровяное давление. Многие люди осознают, что переедают, но не знают, как остановиться.

Переедание – это заученная привычка, вызванная нашими эмоциями.

Исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition, предполагает, что переедание – это заученная привычка, вызванная нашими эмоциями. В нем говорится, что мы учимся переедать, когда нам одиноко, скучно или тревожно; а еда может уменьшить нашу тревогу. Со временем это усиливается, создавая привычку.

Итак, вы переедаете и хотите остановиться, но что вы можете сделать, чтобы это прекратить?

Не ешьте во время просмотра телевизора или других занятий.

Выделите время, чтобы поесть, и убедитесь, что единственное, чем вы занимаетесь во время еды, – это еда. Таким образом, когда вы закончите есть, время еды закончится. Вам следует попробовать сесть за стол и поесть. Это означает, что не ешьте перед телевизором, за компьютером или когда вы занимаетесь другими делами. Если вы едите во время просмотра телевизора, вы с большей вероятностью переедаете, потому что ничто не ограничивает время приема пищи, поскольку просмотр телевизора – это постоянное занятие.

Вовлекайте других в свое окружение

Если у вас есть вторая половинка или кто-то, с кем вы проводите много времени, вы можете помочь им избавиться от привычки переедать. Таким образом они могут оказать эмоциональную поддержку, и вам будет намного проще, если кто-то сделает это вместе с вами. Вы можете быть рядом, чтобы мотивировать друг друга. Если у вас есть семья, вы можете привлечь ее даже всей семьей. Или, если вы живете один, возможно, вам поможет близкий друг. Будет намного проще, если вы знаете, что у вас есть кто-то, с кем вы можете поговорить, и что он или она переживает то же самое, что и вы.

Покупайте только те продукты, которые нужно приготовить

Если вы будете покупать только те продукты, которые нужно приготовить, вам будет очень трудно переедать, если вам придется тратить время на приготовление пищи каждый раз, когда вы хотите что-то съесть. Это помешает вам идти к холодильнику и есть разные продукты, пока вы, наконец, не найдете ту, которая вам нравится. Если вам нужно готовить еду, вы не сможете пробовать кучу разных продуктов. Вы также должны готовить достаточно еды только для себя и человека, с которым вы едите. Это не даст вам вернуться на секунды или даже на треть! Если вы хотите съесть больше, вам придется приготовить это снова. Читайте также: Как приготовить более полезные блюда

Не покупайте продукты, которые, как вы знаете, вызовут у вас переедание

Если у вас в доме нет определенного предмета, у вас не возникнет соблазна его съесть. Если, конечно, вы не хотите этого так сильно, вы убеждаете себя пойти в магазин и купить его. Но в большинстве ситуаций вы можете избегать употребления продуктов, которые, как вы знаете, вызовут проблемы, если у вас их нет в наличии. Поэтому избегайте покупки продуктов с высоким содержанием калорий, таких как мороженое, чипсы или конфеты. Вам следует составить список покупок и покупать только те продукты, которые указаны в списке. Или вы можете взять с собой достаточно денег, чтобы купить нужные продукты. См. Также 10 самых худших продуктов

Ешьте медленнее

Многие люди, которые переедают, не находят времени, чтобы правильно пережевывать пищу. Они, вероятно, даже едят так быстро, что не получают от еды никакого удовольствия. Если вы будете медленнее во время еды, правильно пережевывать пищу и проглотить ее, прежде чем откусить еще раз, вы получите больше удовольствия от еды и можете решить, что удовлетворены, прежде чем есть больше. Если вы едите слишком быстро, вы можете съесть слишком много, прежде чем ваше тело сможет сказать вам, что оно больше не хочет еды. Еще один совет – класть вилку между укусами.

Запишите, что вы едите

Иногда помогает увидеть это на бумаге. Не всегда понимаешь, сколько ты ешь. Если вы возьмете за привычку записывать все, даже если это 3 укуса чего-то, вниз, вы увидите, сколько вы на самом деле едите. Можно даже записать информацию о питании, чтобы узнать, сколько калорий вы потребляете . Некоторые люди могут регулярно потреблять больше 1000 дополнительных калорий в день или больше. Это может даже заставить вас задуматься, прежде чем что-то съесть, потому что вам может быть неловко записывать конкретный предмет.

Это лишь некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы перестать переедать. Это также может помочь, если у вас есть цель, например, похудание или определенная цель по калориям. Таким образом у вас будет что-то достижимое, и как только вы достигнете своей цели, вы сможете вознаградить себя тем, чего действительно хотите, если это не еда. В конце концов, ваше тело научится этому новому поведению; и вы постепенно начнете все меньше и меньше переедать. Вскоре вы перестанете ассоциировать еду со скукой, одиночеством или тревогой.