Как перестать переедать и восстановить контроль

Сохранить себе
Ваша оценка

Переедание может привести к увеличению веса, развитию заболеваний, связанных с избыточным весом и ожирением, неправильному питанию и заниженной самооценке. Это также может быть признаком серьезных проблем, таких как депрессия или расстройство пищевого поведения. Большинство людей знают, что переедание вредно для них; однако они не могут избавиться от этой привычки.

Так почему же многие из нас продолжают переедать, зная, что это вредно для нашего здоровья и тела?

Почему случается переедание

Привычки переедания могут развиться по многим причинам. Для некоторых людей еда — это механизм выживания, а переедание — это то, что они делают, когда чувствуют депрессию, подавленность или стресс. Для других это может принять форму зависимости. Подобно более широко распространенным зависимостям, таким как алкоголь и наркотики, пристрастие к пище может сделать невозможным отказ от еды и привести к перееданию нездоровой пищи.

Сладкая, жирная и соленая пища — частые виновники пищевой зависимости и переедания, и теперь исследования показывают, что эффекты, которые эти соединения оказывают на наш организм, могут играть определенную роль в зависимости и заставлять нас есть больше этих типов продуктов.

Когда мы едим такую ​​пищу, мозг выделяет гормоны, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, что заставляет нас хотеть большего, чтобы повторить опыт. Также выделяется гормон дофамин, который может побудить нас есть больше определенной пищи.

Как только вы привыкнете к хорошему ощущению после употребления определенных продуктов, его будет трудно прекратить, особенно если вы чувствуете себя несчастным или испытываете стресс, поскольку еда может дать мгновенное избавление от этих чувств.

Диета, особенно крайне ограничительная диета, также может привести к перееданию. Когда вы лишаете себя всех приятных продуктов, которые вам нравятся, в дополнение к ограничению количества питательных веществ, необходимых вашему организму для правильного функционирования, вы с большей вероятностью полностью упадете с повозки и у вас будет эпизод переедания неправильной пищей.

Обильное переедание также часто рассматривается как часть расстройства пищевого поведения, такого как нервная булимия, при котором съедается большое количество пищи, а затем она очищается с помощью рвоты, слабительных или чрезмерных физических нагрузок. Такое поведение может быть очень опасным для здоровья, и к нему следует относиться серьезно. Больные булимией часто не имеют недостаточного веса, как при других формах расстройства пищевого поведения, но это не означает, что они не причиняют себе вреда.

Как перестать переедать

Вместо того, чтобы просто сесть на диету, отказ от привычки переедать означает полностью изменить способ питания, чтобы искоренить старые вредные привычки и выработать новые здоровые.

Для многих людей это не просто отказ от еды, а необходимость более глубокого изучения основных причин переедания, чтобы решить проблему в долгосрочной перспективе.

 Не ограничивайте чрезмерно диету

Если вы исключите из своего рациона все продукты, которые вам нравятся, у вас гораздо больше шансов проглотить нездоровую пищу и переесть ее. Вместо того, чтобы ограничивать свой рацион до экстремальных уровней, чтобы похудеть или стать более здоровым, следуйте более гибкому плану, который позволяет вам несколько угощений . Имея немного того, что вам нравится регулярно, у вас гораздо меньше шансов перекусить.

Убирайте заманчивую еду из дома

Если вы склонны переедать определенную пищу, держите ее подальше от себя, чтобы уменьшить искушение. Иногда, когда возникает тяга, того факта, что вам нужно выйти из дома и пойти купить еду, будет достаточно, чтобы вас отпугнуть.

Заручитесь поддержкой других в вашем доме или на рабочем месте и попросите, чтобы они тоже старались не пускать в дом соблазнительную еду или, по крайней мере, держать ее вне поля зрения.

Не ешьте прямо из коробки / пакета

Если вы едите прямо из упаковки, у вас гораздо больше шансов съесть весь пакет за один присест, даже не заметив этого. Вместо этого попробуйте разделить необходимое количество еды в отдельную миску или контейнер и ограничьтесь этой порцией. Уберите оставшуюся часть пакета с места и хорошо запечатайте, так что потребуется некоторое усилие, чтобы вернуться за другим.

Научитесь различать голод, тягу к еде и жажду

Пристрастие к еде легко принять за голод или жажду, то есть вы едите, даже если не голодны . Если вы чувствуете, что голодны, сначала выпейте большой стакан воды и подождите десять минут или около того, чтобы исключить жажду, а затем подумайте, что вы хотите есть. Если вы действительно голодны, вы с радостью будете есть здоровую пищу, например овощи, орехи или фрукты.

Если ничего из этого вам не нравится, и все, что вам нужно, это плитка шоколада, скорее всего, вы не голодны и вам не нужно есть. Важно быть в гармонии со своим телом, чтобы понимать, когда пища необходима, а когда вы едите по разным причинам.

Отвлекайтесь от запоев

Если вы чувствуете тягу, которая может привести к перееданию, отвлеките себя, предоставив себе другое занятие. Сходите на прогулку или примите ванну, чтобы на время отвлечься от еды, и, скорее всего, тяга пройдет. Когда вы переходите к еде по таким причинам, как стресс или депрессия, эти методы также могут быть полезным способом расслабиться и расслабиться, не связанным с едой.

Сосредоточьтесь на еде

Когда вы едите, убедитесь, что это единственное, что вы делаете. Выключите телевизор, отложите работу и сконцентрируйтесь на текущей задаче. Сосредоточившись на еде перед вами и на том, что попадает в рот, вы вряд ли бессознательно переедете, не осознавая этого. 

Знайте свои триггерные продукты

Если определенная пища вызывает у вас переедание, возможно, будет разумным полностью отказаться от нее. В то время как некоторые люди могут с удовольствием съесть немного пищи, для тех, кто склонен к перееданию, небольшое количество этой конкретной пищи может привести к чуть больше, а затем еще немного, пока внезапно весь блок шоколада не станет исчезнувший. Посмотрите на свои прошлые эпизоды переедания и извлеките уроки из них, избегая продуктов, которые вы обычно употребляете.

Не пропускайте приемы пищи

Чрезмерный голод, вызванный пропуском приема пищи, может привести к эпизодам переедания. Когда у вас низкий уровень сахара в крови и вам не хватает энергии, вы с меньшей вероятностью будете есть разумную здоровую пищу соответствующими порциями и с большей вероятностью выберете быстрые средства для устранения сахара и жира.

Вы также с большей вероятностью переедете эти продукты, поскольку из-за сильного голода вы едите быстрее, и у вас остается меньше времени, чтобы осознать, что вы сыты. 

Поговори об этом

Если вы обеспокоены, что у вас развиваются привычки переедания, поговорите об этом с близким другом или членом семьи. Наличие рядом с вами кого-то, кто поддержит вас и отвлечет от еды, когда вы чувствуете, что можете перекусить, может быть ключевым фактором в преодолении нездоровых привычек.

Получите профессиональную помощь

Если переедание захватывает вашу жизнь, и вы не можете восстановить контроль, возможно, пришло время обратиться к профессионалу. Переедание может быть связано не только с едой или образом тела, но также может быть связано со многими другими физиологическими проблемами, которые трудно преодолеть самостоятельно.

Диетолог может помочь вам выработать более здоровые привычки в еде и лучше увидеть свое тело; в то время как физиолог или советник могут помочь вам исследовать основные проблемы, которые вызывают у вас переедание. Помните, что вам не нужно бороться с проблемой в одиночку, и нет ничего постыдного в том, чтобы просить о помощи, чтобы пройти через это может быть трудное состояние.

Раннее распознавание переедания и быстрое противодействие ему может предотвратить более негативные последствия, которые могут развиться после длительного переедания.

Поделитесь мнением!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

восемнадцать + два =