Как поддерживать здоровый вес одинаковый?

myaso kurica ter

Самые большие проблемы в поддержании здорового веса и способы их преодоления.

Похудение – большая проблема, но поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе может быть еще сложнее. В жизни так много факторов, которые влияют на то, что мы едим, сколько мы едим и сколько упражняемся, что легко скатиться к вредным привычкам, которые вызывают медленное, но устойчивое увеличение веса с годами.

Проблемы при попытке поддерживать здоровый вес:

Стареть

По мере того как вы становитесь старше, ваш метаболизм замедляется. К сожалению, это означает, что даже если вы могли есть все, что хотели, не прибавив ни грамма в подростковом или двадцатилетнем возрасте, к тридцати годам вы набираете вес даже при взгляде на гамбургер.

По мере того, как вы станете старше, вам, вероятно, придется прилагать больше усилий, чтобы заниматься спортом и больше осознавать, что вы едите, что может оказаться трудным, если вы провели свою молодость, питаясь всем, что вам нравится.

Как преодолеть проблему:

Ищите более здоровые альтернативы любимым блюдам и старайтесь насытиться продуктами с низкой энергетической плотностью, такими как овощи. По возможности ограничьте потребление алкоголя и постарайтесь сделать здоровое питание легким вариантом, приготовив заранее полезные закуски и блюда .

Проведите небольшое исследование здорового питания и приготовления пищи и узнайте, как правильно питаться. Упражнения также важны, поэтому найдите спорт или тренировку, которые вам нравятся и которые проводятся регулярно, чтобы мотивировать себя больше двигаться.

Напряженный образ жизни

В настоящее время у людей остается все меньше и меньше времени на приготовление еды из-за работы, ухода за детьми и других обязательств. Это может означать, что в меню часто входят менее питательные продукты, которые можно быстро и легко приготовить, и что еду часто едят на ходу просто потому, что другого времени нет.

Неправильный выбор продуктов питания и переедание из-за недостаточной концентрации пищи, которую вы едите, могут со временем привести к увеличению веса.

Как преодолеть проблему:

Будьте организованы. Постарайтесь на выходных потратить некоторое время на приготовление здоровой еды на предстоящую неделю, которую можно быстро разморозить или разогреть. Также разумно хранить некоторые полезные закуски, такие как орехи или фрукты, в машине или в офисе на тот случай, когда вы проголодаетесь во время бега.

Если у вас есть возможность приготовить полезный обед на работе или вы можете заранее упаковать его дома, это лучший вариант, но если вам нужно поесть вне дома, найдите время, чтобы определить более здоровые варианты в меню местного ресторана или кафе.

По возможности старайтесь выбирать блюда на овощной основе и блюда, содержащие нежирный белок и цельнозерновые продукты.

Вводящая в заблуждение реклама

Хотя пищевая промышленность руководствуется определенными руководящими принципами относительно того, как они могут рекламировать свои продукты, удивительно, какие уловки они придумывают, чтобы они казались более здоровыми.

На текущем рынке здоровые продукты продаются, поэтому компании стараются изо всех сил подчеркивать преимущества продукта и делать любые нездоровые элементы менее очевидными. Большие этикетки на упаковке с такими фразами, как «без жира на 90%», «с низким содержанием углеводов» или «с высоким содержанием клетчатки», очень распространены и часто создают впечатление, что поспешный покупатель выбирает здоровый вариант.

Употребление слишком большого количества упакованных продуктов, которые, возможно, содержат больше калорий, чем вы думаете, может привести к увеличению веса.

Как преодолеть проблему:

Научитесь читать этикетки и судите сами, какой продукт является здоровым, а не полагайтесь на маркетинговые сообщения. Сравните бренды разных продуктов, чтобы найти лучшие варианты с точки зрения калорий, жиров, сахара, клетчатки и дополнительных питательных веществ.

Ваша генетика

К сожалению, независимо от того, насколько усердно мы тренируемся или насколько внимательно следим за диетой, генетика играет роль в том, насколько вы тяжелы. Многие люди худеют, достигнув желаемой цели, а затем обнаруживают, что вес медленно возвращается, когда они даже немного ослабят свой рацион.

Гормоны в разное время жизни, особенно у женщин, также могут играть роль в увеличении веса.

Как преодолеть проблему:

Во-первых, важно оценить, есть ли потеря веса при необходимости. Многие люди, которые на самом деле имеют здоровый вес для своего тела, стремятся сбросить больше веса и сражаются за то, чтобы поддерживать свое тело в состоянии, которое для них не является естественным.

Помните, что тела бывают разных форм и размеров, а здоровый вес для разных типов телосложения сильно различается. Постарайтесь найти баланс между здоровым питанием и режимом тренировок, который вы можете поддерживать, и весом, который вы считаете приемлемым и естественным для вас.

Если вы переживаете менопаузу или испытываете какие-либо изменения в уровне голода или веса, которые вы не можете учесть, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы определить, играют ли роль гормональные факторы.

Голод

Основная причина, по которой люди едят, заключается в том, что они голодны, поэтому само собой разумеется, что если вы сильно голодны, вы можете переесть и набрать вес. Может быть очень сложно выбрать здоровые продукты, если вы голодаете и хотите съесть первое, что вам предлагают.

Как побороть проблему:

Такие уловки, как употребление в пищу большего количества нежирного белка, выбор углеводов с низким ГИ , употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки и отказ от пропуска приемов пищи, могут помочь контролировать голод и есть меньше.

Еда и общение

Еда – большая часть нашей культуры, и многие из наших социальных мероприятий сосредоточены на еде и питье. Еда на таких мероприятиях не всегда является самым полезным вариантом, и если вы много едите вне дома или посещаете много вечеринок с едой, это может сказаться на вашей талии.

Как преодолеть проблему:

Перед выходом на улицу постарайтесь съесть здоровую еду или перекусить, чтобы не умереть с голоду, когда вы придете на мероприятие, и, следовательно, с меньшей вероятностью перекусить нездоровой пищей. Никогда не стойте слишком близко к столам с едой на вечеринках, так как вы, скорее всего, будете выбирать еду, не задумываясь, и избегайте ненужных дополнений, таких как корзина с хлебом, когда обедаете вне дома.

Чередование одного алкогольного напитка с водой или другим низкокалорийным напитком также может помочь снизить общее потребление энергии.

Бездумная еда

Еда, не задумываясь, со временем может привести к увеличению веса, и вы можете даже не осознавать, что делаете это. Еда, когда вы занимаетесь другими делами и когда вы не голодны, – это классические причины, по которым людям трудно поддерживать здоровый вес, особенно если они думают, что едят здоровую пищу.

Как побороть проблему:

Старайтесь не отвлекаться во время еды, избегая просмотра телевизора или использования компьютера во время еды. Это позволит вам лучше понимать, что вы едите, и вы будете лучше осознавать, когда будете сыты.

Сохранение молочных продуктов также может быть полезным, так как это сделает более очевидным источник дополнительных калорий.

Сохранить себе или поделиться:

Add a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *