Как получить тело бикини

Хорошо выглядеть в бикини – вот главные пожелания многих женщин на лето. Тем не менее, лучше всего выглядеть на пляже с очень небольшим количеством одежды – это не то, чего обычно можно добиться за одну ночь.

Для достижения наилучших результатов начните свое «рабочее бикини», пока на улице все еще прохладно, и дайте себе время, чтобы похудеть и привести в тонус здоровым образом, прежде чем коснуться песка.

10 советов, как получить тело в стиле бикини

В Интернете доступны миллионы быстрых диет и тренировок для тела в бикини, но будьте осторожны с теми, которые предлагают выдающиеся результаты менее чем за месяц, поскольку они могут способствовать нездоровой потере веса или исключению жизненно важных питательных веществ из рациона.

Готовясь к лету, не ищите быстрого решения в течение нескольких месяцев ношения бикини. Вместо этого попробуйте придерживаться здорового образа жизни, который вы можете поддерживать круглый год, что означает, что вы всегда готовы к пляжу и чувствуете себя здоровее и увереннее благодаря этому.

1. Сохраняйте прежнее тело бикини зимой.

Намного легче поддерживать здоровый вес, чем похудеть после того, как вы его набрали. Поэтому самый эффективный способ подготовиться к лету – не набрать лишний вес за зиму.

Это означает, что вам нужно будет продолжать тренироваться и хорошо питаться в более прохладные месяцы, и вам, возможно, придется адаптировать свою диету и план упражнений в соответствии с этим, но вы получите преимущества летом, а также почувствуете себя более здоровым и энергичным зимой и хорошо.

Если вам не удалось добиться этого в предстоящее лето, не паникуйте, просто сосредоточьтесь на том, чтобы вернуться в форму и поддерживать этот здоровый вес в течение года, а не только в летние месяцы.

2. Двигайтесь

Упражнения, будь то тренировки в тренажерном зале или случайные упражнения, такие как подъем по лестнице на работе, помогают сжигать калории и худеть. По мере того, как становится теплее, нет никаких оправданий, чтобы не выходить и больше двигаться, поскольку есть множество мероприятий на свежем воздухе, которые могут помочь сжечь калории, например, езда на велосипеде, прогулки или даже игры, такие как теннис.

Тренировка также наращивает мышцы и тонизирует ваше тело, что, безусловно, желательно при ношении бикини.

3. Ешьте меньше калорий.

Вы можете делать кранч за кранчем, пытаясь привести свое тело в тонус, но реальность такова, что если вы не будете есть меньше калорий и не уменьшите жировые отложения, вы, вероятно, не увидите большого результата.

Остерегайтесь чрезвычайно низкокалорийных диет, которые предлагают очень быструю потерю веса, поскольку они, вероятно, будут краткосрочными решениями и даже могут быть опасными, если ограничены определенные питательные вещества.

Вместо этого сосредоточьтесь на здоровой сбалансированной диете, включающей все группы продуктов, но уменьшая количество калорий примерно на 500–1000 в день, чтобы худеть со здоровой скоростью от одного до двух фунтов в неделю.

4. Избегайте продуктов, вызывающих вздутие живота.

Некоторые продукты, как правило, вызывают газообразование, что не очень хорошо выглядит в бикини. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли, пива, газированных напитков и газированных овощей или бобовых, таких как капуста или нут, чтобы живот был как можно более плоским.

Диета с высоким содержанием клетчатки также помогает уменьшить вздутие живота, но помните, что может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к диете с высоким содержанием клетчатки и пить много воды, чтобы избежать запоров.

5. Тонизировать

Упражнения с сопротивлением для повышения тонуса – отличный способ лучше выглядеть в бикини. Попробуйте традиционные упражнения, такие как отжимания, поднятие тяжестей или приседания, или выберите что-то новое, напримерпилатес или йогу, которые тоже могут дать отличные результаты.

6. Выберите подходящее бикини.

Не каждый может выглядеть как супермодель в купальнике на стрингах, поэтому важно выбрать купальник, который подчеркивает вашу фигуру. Сосредоточьте внимание на своих хороших моментах с помощью деталей и оборок и избегайте слишком узких вещей, которые могут вызвать некрасивые выпуклости.

У всех разные тела, поэтому естественно, что не все хорошо смотрятся в определенных стилях.

7. Сядьте или стойте прямо.

Хорошая осанка – один из лучших способов улучшить свое тело в области бикини, и, что самое главное, он не требует никаких усилий или времени. Возьмите за привычку стоять или сидеть прямо, и вы сможете выглядеть намного стройнее, чем есть на самом деле.

8. Ешьте белок.

Белок насыщает вас и предотвращает переедание , поэтому добавляйте немного нежирного белка в каждый прием пищи, чтобы снизить общее потребление калорий.

Белок также с меньшей вероятностью вызывает вздутие живота, чем углеводы, поэтому небольшое сокращение углеводов и замена их белком может быть хорошим способом улучшить ваше телосложение.

9. Пейте больше воды.

Вода наполняет вас, не давая калорий, а также делает вашу кожу намного лучше. Увлажненная кожа более упругая и обычно выглядит намного здоровее, особенно когда вы ее много показываете.

10. Используйте быстрые исправления

Если вы слишком поздно сбросили эти зимние килограммы, прежде чем отправиться на пляж в этом году, не отчаивайтесь. Начните здоровое питание и выработайте режим, чтобы начать процесс как можно скорее, а пока используйте несколько небольших приемов, чтобы улучшить свое пляжное тело.

Искусственный загар или спрей-загар могут стать отличным способом сделать вас здоровыми и стройными, а отшелушивание и увлажнение делают кожу сияющей, которая отлично смотрится в бикини.

Если вы все еще чувствуете себя немного неловко, купите обертку или прикрытие, которое льстит вашей форме, или используйте стратегически размещенные аксессуары, чтобы прикрыть то, что еще не готово для публичного показа.