Как правильно похудеть после беременности

Каждая новая мама хотела бы вернуть себе тело, которое было до беременности, однако, приспосабливаясь к новому распорядку, бессонным ночам и другому человеку, о котором нужно заботиться, сбросить лишний вес может быть непросто. Мы все хотели бы вернуться в форму, как знаменитости после родов, но для большинства женщин это нереально и ненужно. Здоровая, сбалансированная диета в сочетании с режимом упражнений и терпением – лучший способ сбросить лишние килограммы и почувствовать себя лучше.

Быть реалистичным

Мы все видим, как модели и другие знаменитости выходят на красную ковровую дорожку или бегут по дорогам, выглядящим как миллион долларов, всего через несколько недель после родов, однако важно понимать, что это может быть вредно для вашего тела, а для средней женщины просто недостижимо.

Помните, что у этих женщин есть команда тренеров, стилистов, диетологов и личных поваров, которые заботятся о том, чтобы они хорошо выглядели, не говоря уже об одной или двух нянях, которые помогают с ребенком, и о некоторых довольно хороших генетиках. У большинства из нас, которые занимаются с ребенком приготовлением пищи, уборкой, часто работают и заботятся о других детях, у нас не так много времени, чтобы придерживаться строгого режима тренировок и диеты.

Нормальный и здоровый набор веса во время беременности составляет от 25 до 35 фунтов; примерно 10 из них теряются после родов, а еще немного – в течение первой недели или около того. После этого нормальная скорость похудания составляет от одного до четырех фунтов в неделю. Хотя это означает, что может пройти некоторое время, прежде чем вы вернетесь к своему весу до беременности, это также дает вашему организму время адаптироваться к изменениям, максимально сокращая растяжки и обвисшую кожу.

Если у вас был избыточный вес или ожирение до беременности или вы набрали больше рекомендованного веса во время беременности, возврат к здоровому весу может быть более трудным и занять больше времени, но важно запастись терпением.

Помните, что ваш ребенок будет совсем недолго, поэтому максимально используйте его и не тратьте слишком много времени на то, чтобы выглядеть так же, как вы раньше. Даже если вы сбросите весь свой вес во время беременности, вы можете обнаружить, что ваше тело не такое, каким оно было до рождения ребенка, с изменениями формы и участков отложения жира, которые часто меняются в процессе. Это совершенно нормально, и помните, что, хотя эти изменения могут быть не совсем желательными, у вас есть немного радости, чтобы показать это.

Кормление грудью

Хотя и неубедительные, существуют умеренные убедительные доказательства того, что грудное вскармливание может помочь новой матери сбросить вес, набранный во время беременности. Обзор текущих исследований, проведенных Министерством сельского хозяйства США, показал, что, хотя грудное вскармливание было связано с потерей веса после беременности, оно, как правило, было небольшим и зависело от продолжительности и интенсивности кормления.

Если вы кормите грудью, вам обычно требуется примерно на 300 дополнительных калорий в день больше, чем ваши обычные потребности в энергии. Следовательно, теоретически грудное вскармливание должно позволить вам есть немного больше и при этом терять вес. Возможно, что еще более важно, есть убедительные доказательства того, что грудное вскармливание – лучший вариант кормления для вашего ребенка, поэтому, где это возможно, матерям рекомендуется кормить грудью.

Сосредоточьтесь на здоровом питании, а не на диете

Здоровье и питание должны быть главными приоритетами при попытке похудеть во время беременности. В частности, если вы кормите грудью, и вы, и ребенок полагаетесь на свой рацион в плане получения необходимых питательных веществ. По этой причине важно выбирать широкий спектр питательных продуктов, которые содержат максимум питательных веществ для их калорий.

Такие продукты питания, как фрукты и овощи, орехи и рыба, содержат большое количество важных питательных веществ, в то время как нездоровая пища, конфеты и полуфабрикаты не содержат почти никаких питательных веществ и содержат много калорий. Здоровая диета должна состоять из разнообразных постных белков, фруктов и овощей, цельнозерновых углеводов, бобовых и полезных ненасыщенных жиров.

Не рекомендуется придерживаться очень низкокалорийной диеты при попытке похудеть во время беременности. Если вы кормите грудью, вам требуется определенное количество калорий для продолжения производства молока, но даже если вы не кормите грудью, в вашей жизни рождается новый ребенок, который требует внимания и заботы, а это означает, что вам нужно как можно больше энергии! Также неразумно начинать диету, исключающую группы продуктов и подвергающую вас риску дефицита питательных веществ.

Помните, что вы не только хотите похудеть, вы хотите сохранить эту потерю в течение длительного времени. По этой причине, а также чтобы подать хороший пример своему новому ребенку, вам нужно выработать устойчивые привычки здорового питания, а не следовать модным диетам. Большинство матерей считают, что при правильном питании, физических упражнениях и уходе за ребенком вес при беременности постепенно падает.

Упражнение

Вернуться к режиму физических упражнений – это ключ к потере веса после беременности. Когда врач объяснит вам все, начните медленно с упражнений с малой нагрузкой, таких как плавание или ходьба, и постепенно увеличивайте интенсивность и скорость, когда почувствуете себя лучше.

Не ожидайте, что сразу вернетесь к тому уровню физической подготовки, который был у вас до беременности, для этого потребуется время, чтобы достичь этого. Тренировки с отягощениями также могут быть полезны для повышения тонуса определенных областей.

Постарайтесь включить ребенка в свои упражнения, так как это поможет вам найти время, чтобы приспособиться к нему. Коляска добавляет дополнительное сопротивление прогулке или бегу трусцой и обеспечивает приятную смену обстановки для вас обоих. Присоединение к клубу, который обслуживает молодых мам на той же должности, также является хорошим способом поддержать мотивацию, а также найти новых друзей для вас и вашего ребенка.

Уменьшить размер порций

Чтобы поддерживать здоровую, сбалансированную диету, которая по-прежнему охватывает все группы продуктов, а также помогает снизить вес, может оказаться полезным сокращение размеров порций. Даже если вы едите очень здоровую пищу, если вы едите слишком много, вы набираете вес, поэтому старайтесь подавать себе меньшие порции.

Помните, что вы всегда можете вернуться, чтобы съесть еще, если вы все еще голодны, но вы, скорее всего, съедите меньше, если на вашей тарелке будет меньше. Использование тарелок меньшего размера также может создать иллюзию, что вы едите большие порции, чем есть на самом деле.

Помните, что потеря веса после беременности – это постепенный процесс, но при здоровом отношении к пище, режиму физических упражнений и небольшом терпении вы можете восстановить свое тело до рождения ребенка и чувствовать себя прекрасно.