Как правильно выбрать добавки для бодибилдинга, которые эффективны для достижения ваших целей по набору массы

Больше, сильнее и быстрее. Это три наиболее распространенных ответа на вопрос, почему люди тренируются и занимаются фитнесом, а также становятся более здоровыми. Когда дело доходит до бодибилдинга, первые два являются наиболее важными. Меньше потребность в быстро сокращающихся мышцах, как у спортсменов, и больше в медленных.

Медленно сокращающиеся мышцы позволяют телу выдерживать более тяжелые нагрузки, что означает больший прирост и большие мышцы. Чтобы стать добросовестным бодибилдером, нужно много времени, тяжелой работы и умственной самоотдачи, но это легче, когда у вас есть необходимые ресурсы и поддержка, которые помогут стимулировать ваш рост. Что вам нужно, так это добавки.

Это правда, что большинство ваших целей в фитнесе будет достигнуто на кухне, и вам следует сосредоточиться на хорошей, чистой диете, но не помешает получить некоторую дополнительную поддержку в виде пищевых добавок. Многим из нас не хватает ежедневного количества белка, минералов, витаминов, углеводов и жиров, которые нам необходимы для поддержания себя, не говоря уже о массе, поэтому вот некоторые из лучших добавок, из которых можно выбрать для набора массы.

Порошок сывороточного протеина

Возможно, королем стека добавок является порошок сывороточного протеина. Большинство людей называют сыворотку просто протеиновым порошком, но есть важное различие, которое будет объяснено в ближайшее время. Сыворотка – это протеиновый порошок на основе молока, но питательная ценность протеина также различается. Типичным является концентрат сыворотки, поскольку он менее рафинирован, что означает, что он содержит больше жиров и углеводов, тогда как изолят сыворотки более очищен и имеет более высокое содержание белка. В любом случае, это абсолютно необходимая добавка, без исключений, для набора массы и любой общей фитнес-цели.

Казеиновый протеиновый порошок

Другой тип протеинового порошка – казеиновый протеин. Разница между казеином заключается не в процессе уточнения его питательной ценности, а в скорости переваривания / всасывания. Казеин – это протеин с более медленным действием, поэтому его лучше принимать после тренировок или перед сном. Казеин также немного дороже, чем обычная сыворотка, потому что он часто бывает довольно высокого качества, что делает его похожим на сывороточный изолят в этом отношении. Если вы обнаружите, что тренируетесь в больших объемах или в течение продолжительных тренировок, то лучше всего использовать обычный сывороточный протеин, но если вам нужен протеин с более медленным действием, это хороший выбор.

Креатин моногидрат

Креатин часто получает плохую репутацию в качестве добавки от людей, которые не понимают его назначения. О нем часто думают как о добавке, которая только добавляет вес воды, чтобы придать массу, что не соответствует действительности. Если вы посмотрите на Wilsonsupplements.com , вы увидите, что существует множество различных марок креатина, но почти все они являются моногидратами креатина. Причина в том, что моногидрат креатина наиболее эффективен для наращивания более крупных и сильных мышц, а также способствует повышению производительности. Во время фазы набора массы необходимо иметь возможность быстрее восстанавливаться, а креатин – хороший вариант, который поможет вам достичь ваших массовых целей.

Гейнеры

Для людей, которым необходимо быстро и в больших количествах получать макроэлементы (среди других питательных веществ, например, аминокислоты), гейнер также является хорошим вариантом. Гейнеры работают аналогично большинству протеиновых порошков. Он выпускается в виде порошка, и вы можете добавлять его в воду, молоко или любой другой напиток по вашему выбору , и он содержит большое количество белка, углеводов, жиров и других необходимых диетических потребностей. Они используются для быстрого набора массы без необходимости есть много. Следует отметить, что вы не должны получать таким образом большую часть дневной нормы макроэлементов, но это хорошее подспорье, которое поможет вам быстро прибавить в весе.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Большинство людей думают, что важные добавки для наращивания мышечной массы и набора массы ограничиваются протеиновыми порошками или наборами для набора массы, но это далеко не так. Вы должны помочь мышцам в синтезе протеина. Вот почему BCAA, аминокислоты с разветвленной цепью, так важны. Аминокислоты помогают преобразовать белок в пригодные для использования в организме формы, что способствует наращиванию мышечной массы. Эту добавку легко включить в свой ежедневный рацион, она помогает сделать другие добавки более эффективными.

L-глутамин

L-глутамин не входит в разветвленную цепь аминокислот. Причина этого в том, что L-глутамин не является необходимым и может вырабатываться организмом естественным путем , тогда как BCAA должны потребляться из внешних источников, таких как пища или добавки. Независимо от своей природы, L-глутамин выполняет невероятную функцию, помогая мышечным клеткам поглощать и удерживать воду. Это позволяет мышцам намного легче расти и восстанавливаться, а фаза набора массы протекает быстрее.

Поливитамины

Хорошие поливитамины – это то, что каждый должен есть в своем ежедневном потреблении. Большинство из нас испытывают дефицит витаминов и минералов из-за нашего питания, поэтому не помешает помочь витаминам A, B3, B12, C, D, E, магнию, железу и т. Д., Чтобы восполнить все, что мы потеряли. рацион питания. Мультивитамины также очень полезны для сокращения общего количества витаминов, которые вы принимаете отдельно, которые часто утилизируются, когда ваше тело выводит шлаки с мочой. Витамины помогают поддерживать общие функции организма, поэтому они очень важны для вашего здоровья.

Аспартат цинка и магния (ZMA)

Наконец, у нас есть ZMA или аспартат цинка и магния. ZMA используется в первую очередь как средство для регенерации и восстановления мышц. Это достигается за счет повышения уровня энергии (B6), но также помогает улучшить качество сна , что является необходимым компонентом для наращивания мышечной массы. Магний также очень эффективен для метаболического процесса поглощения и использования питательных веществ, что помогает сделать белки и другие питательные вещества более активными в организме, тем самым помогая формировать более сильные и большие мышцы.

Процесс бодибилдинга – это приливы и отливы циклов, которые вам необходимо поддерживать в составе вашего тела. Одним из наиболее важных этапов является набор массы, который требует от вас набора массы, чтобы поддерживать необходимый вес и объем во время тренировок. Используя эти добавки, вы можете сделать правильный выбор, чтобы помочь в процессе становления сильнее для достижения ваших целей набора массы.