Как управлять своим Артериальным Давлением не используя таблеток?

Одна из причин вашей травмы, которая может вас убить, – это неконтролируемое высокое кровяное давление, которое также известно как HBP. Неудивительно, что его часто называют «тихим убийцей». У HBP нет таких симптомов, о которых вы могли бы знать. Он незаметно повредит различные органы, в том числе сердце и артерии.

Последствия высокого кровяного давления внутри тела

Последствия для здоровья, которые возможны при отсутствии лечения артериального давления и включают постоянное халатное отношение к лечению.

• Повреждение коронарных артерий и сердца включает сердечные заболевания, сердечную недостаточность, расслоение аорты, застойную сердечную недостаточность и атеросклероз.
• Заболевание периферических артерий
• Повреждение почек
• Stroke
• Плохое зрение
• Жидкость в легких
• Импотенция
• Потеря памяти
• Стенокардия

Эти состояния можно лечить с помощью лекарств. Однако лекарства HBP действительно имеют изрядную долю побочных эффектов. Следовательно, вы можете захотеть контролировать это состояние комплексными методами.

Способы, которыми вы можете управлять с минимальной клинической помощью:

• Растопите лишние килограммы и избавьтесь от жира на талии

Часто вероятность развития HBP увеличивается с увеличением веса. Потеря 10 фунтов может помочь снизить кровяное давление. Как правило, чем больше вы снижаете вес, тем больше снижается АД. Похудение делает лекарство от кровяного давления более эффективным. Вы можете обсудить со своим врачом, как лучше всего определить целевой вес.

Также следует внимательно следить за своей талией. Если вы носите слишком большой вес на талии, вы подвергаете себя высокому риску повышения артериального давления. В целом:

• Мужчины подвергаются риску, если их талия превышает 40 дюймов.
• Женщины подвергаются риску после того, как их талия увеличится на 35 дюймов.
• Обхват талии у азиатских женщин не должен превышать 32 дюйма.
• У азиатских мужчин талия не должна превышать 36 дюймов.
• Придерживайтесь здоровой диеты

Диета, состоящая из цельнозерновых, овощей, фруктов и обезжиренных молочных продуктов с низким содержанием жира, а также продуктов с насыщенным холестерином и жирами, может снизить артериальное давление до 14 мм рт. План питания должен быть правильным. Убедитесь, что ваша диета составлена ​​профессионалом.

Принятие здорового питания может помочь вам во многих отношениях:

• Вы можете вести свой собственный дневник питания, записывая все, что вы едите в течение недели, со своими удивительными пищевыми привычками. Следите за тем, что, сколько и вы едите.
• Повышение уровня калия должно быть уменьшено с повышением уровня калия. Уменьшает влияние на артериальное давление. Лучшим источником калия являются фрукты и овощи, а не добавки, снижающие уровень калия. Проконсультируйтесь с врачом по поводу высокого уровня калия.

Составьте спецификацию на здоровые продукты питания и внимательно читайте этикетки, чтобы избежать употребления нездоровой пищи.

• Уменьшите количество натрия в вашем рационе

Небольшое снижение уровня натрия может снизить артериальное давление. Ограничьте натрий до 2300 мг в день.

Для уменьшения содержания натрия в вашем рационе учитывайте советы:

• Ежедневно уменьшайте потребление натрия с пищей и питьем.
• Выбирайте для диеты продукты и напитки с низким содержанием натрия.
• Следует избегать упакованных и полуупакованных продуктов, поскольку они содержат большое количество натрия.
• Чтобы придать еде аромат, добавьте травы и специи, уменьшив уровень натрия.
• Упростите сокращение натрия. Если вы чувствуете, что содержание натрия в пище значительно уменьшилось, вы можете со временем добавить деистические изменения в свой нёбо.

В заключение, если вы ищете естественные решения для снижения кровяного давления, вы можете изучить конкретные научные примеры, которые могут оказать практическую помощь в том, как снизить кровяное давление.