Как ускорить метаболизм после праздничного обеда

Сезон отпусков обычно наполнен большим количеством хорошей еды, небольшими упражнениями и общим упадком в здоровых привычках, поэтому важно вернуться на правильный путь и ускорить метаболизм, чтобы избежать негативных последствий для здоровья и увеличения веса.

Что такое метаболизм? Ваш метаболизм – это скорость, с которой ваше тело сжигает калории, и она сильно варьируется от человека к человеку в зависимости от массы тела, пола, мышечной массы, возраста и генетики. Несмотря на то, что скорость метаболизма может в какой-то степени находиться вне вашего контроля, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы ускорить его и увеличить свой потенциал сжигания калорий.

10 способов улучшить метаболизм

Начать тренироваться

Если вы еще не тренируетесь, конец курортного сезона – отличное время для перехода на новый режим. Если в течение этого периода вы расслабились, это также отличное время, чтобы начать тренировку и повысить ее интенсивность.

Сердечно-сосудистые упражнения не только сжигают калории, пока вы их делаете, но и ускоряете метаболизм на несколько часов после того, как вы перестанете тренироваться.  Считается, что тренировки с высокой интенсивностью оказывают большее влияние на повышение скорости метаболизма после тренировки, чем тренировки с низкой интенсивностью в устойчивом состоянии.

Увеличьте мышечную массу

Мышечная ткань сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жир, поэтому в ваших интересах пройти тренировку с отягощениями и добавить немного мускулов в свое тело, чтобы увеличить базальную скорость метаболизма.

Тренировки с отягощениями также тонизируют и формируют тело, в отличие от широко распространенного мнения, которое не приведет к чрезмерной громоздкости женского тела, поскольку у женщин обычно недостаточно уровня тестостерона для наращивания огромных мышц. 

Есть завтрак

После ночного голодания ваш метаболизм запускается после завтрака. Если вы пропустите завтрак, вы очень долго не будете есть, что может привести к снижению скорости метаболизма в организме для сохранения энергии.

Хороший завтрак также дает вам энергию на день и предотвращает неправильный выбор продуктов из-за чрезмерного голода в течение дня.

Не пропускайте приемы пищи

Как и в случае пропуска завтрака, пропуск других приемов пищи также может замедлить ваш метаболизм. Постарайтесь организовать свой день так, чтобы у вас было время трижды регулярно есть здоровую пищу. Планируйте заранее, чтобы убедиться, что доступны здоровые варианты, и держите под рукой полезные закуски на случай, если прием пищи будет отложен.

Выспаться

Исследования показали, что те, кто меньше спит, чаще страдают избыточным весом. Недостаток сна может замедлить ваш метаболизм, а также часто приводит к перееданию из-за усталости.

Чтобы ускорить метаболизм, старайтесь высыпаться каждую ночь и выработайте распорядок дня, когда нужно ложиться спать и просыпаться.

Пейте больше воды

Считается, что хорошая гидратация положительно влияет на ваш метаболизм: одно исследование показало, что взрослые, которые выпивали восемь стаканов воды в день, сжигали больше калорий, чем те, кто пил только четыре.

Старайтесь пить воду перед каждым приемом пищи и увеличивайте потребление продуктов с высоким содержанием воды, таких как фрукты и овощи, чтобы поддерживать водный баланс, и помните, что если вы тренируетесь или живете в жарком климате, вам нужно будет пить еще больше.