Как витамин B12, антиоксиданты, альфа-GPC, креатин и омега-3 способствуют здоровью мозга

Добавки для мозга помогают нашему мозгу лучше функционировать. Добавки для мозга могут быть натуральными или лекарственными, прописанными врачами. Причина, по которой врачи обычно рекомендуют натуральные добавки для мозга, заключается в том, что они не несут в себе никакого риска.

В этой статье мы поговорим о некоторых из самых полезных добавок для мозга. Наш список начинается с

Витамин B12

Дефицит витамина B12 может привести к повреждению мозга. B12 – самый крупный витамин, и из-за его огромного размера наш организм не может легко его усвоить. Добавки B12 всасываются в конце тонкой кишки. С возрастом способность усваивать витамин B12 снижается, и мы постепенно испытываем дефицит витамина B12.

Животный белок является надежным источником витамина B12, и те, кто ест меньше мяса, подвергаются высокому риску дефицита. Некоторые из заболеваний мозга, возникающих в результате дефицита витамина B12, включают болезнь Альцгеймера, повреждение миелиновой оболочки, болезнь Паркинсона, невропатию, остеопороз, деменцию и т. Д.

Мясо, рыба, яйца птицы и молочные продукты – отличные источники витамина B12. Помимо продуктов животного происхождения, соевое молоко также является хорошим источником витамина B12. Комплексная диета должна включать по крайней мере одну порцию моллюсков, обогащенных соевых продуктов, крабовой или говяжьей печени.

Антиоксиданты

Человеческий мозг потребляет 20% всего кислорода, который необходим организму. Это делает наш мозг уязвимым для повреждений, вызванных свободными радикалами. Антиоксиданты сводят на нет разрушительное действие свободных радикалов и защищают клетки нашего мозга.

Антиоксиданты содержатся только в растительной пище. Ежевика и черника содержат самое концентрированное количество антиоксидантов. Самый активный антиоксидант в ягодах – антоцианы. Ежедневный рацион должен включать как минимум одну порцию животного белка, две порции овощей и две порции фруктов. Если кто-то не придерживается такой схемы питания, как эта, его мозгу трудно получать необходимые антиоксиданты.

Альфа GPC

Альфа-GPC необходим для здоровья мембран клеток головного мозга. Холин – это соединение в организме, которое синтезирует и транспортирует липиды. Холин – это комплексное питательное вещество группы B, которое делает мембраны клеток мозга здоровыми, но он не так биодоступен, как Alpha GPC. Кроме того, Alpha GPC может легче преодолевать барьер между мозгом и кровью, чем холин.

Alpha GPC имеет отличный потенциал для лечения болезни Альцгеймера по сравнению с холином. Прием Alpha GPC улучшает память и когнитивные способности. Основной нейротрансмиттер в головном мозге, который улучшает память и обучение, называется ацетилхолином. Alpha GPC помогает этому соединению.

Креатин

Креатин – отличная добавка для здоровья мозга . На самом деле это азотистая кислота, естественным образом вырабатываемая в телах животных. Соединение не только снабжает энергией клетки тела, но и способствует росту мышечных волокон. креатин имеет как психологические, так и неврологические преимущества.

Креатин улучшает память и концентрацию внимания. Ученые выяснили, что креатин играет ключевую роль в гомеостазе энергии мозга. Ежедневное потребление 5 граммов креатина может предотвратить конденсацию цитозольной и митохондриальной энергии в клетках. Если вы принимаете какой-либо продукт, следуйте инструкциям по дозировке продукта.

Омега-3 жирные кислоты

Жирные кислоты омега-3 высококонцентрированы в рыбьем жире, поэтому прием таблеток рыбьего жира может удовлетворить потребность организма в омега-3. Многие не любят принимать таблетки. Им следует полагаться на натуральные источники жирных кислот Омега-3. Помимо рыбьего жира, это соединение также содержится в грецких орехах, бобах, семенах льна и сельскохозяйственных животных, которые пасутся на пастбище.

По мере того как мы стареем, наши когнитивные способности начинают снижаться, а нейроны в нашем мозгу начинают умирать. мы становимся восприимчивыми к различным нейродегенеративным заболеваниям, таким как болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, болезнь Хантингтона и т. д. Регулярный прием жирных кислот омега-3 может помочь нам бороться с этими заболеваниями, улучшая нашу способность сосредотачиваться. Омега-3 также улучшает настроение и предотвращает депрессию.

Все пять соединений, обсуждаемых в этой статье, очень полезны для правильного функционирования мозга и общего состояния центральной нервной системы. Поэтому убедитесь, что вы регулярно получаете эти добавки.