Как заставить мозг работать быстрее и эффективнее, 10 привычек

Сегодня в нашей занятой жизни мы можем сосредоточиться на нашем физическом здоровье, но полностью пренебрегать физическим состоянием мозга. Наш мозг отвечает не только за выполнение наших умственных задач, но также помогает нам выполнять физические функции, и для этого является здоровым мозгом. Примерно в среднем мозге человека содержится 1,1 триллиона клеток и 100 миллиардов нейронов. Самая медленная скорость обработки информации мозга – 260 миль в час.

Мозг думает 70 000 мыслей в день, из которых большинство из них повторяется снова и снова, поэтому, когда вы в следующий раз подумаете, что-то подумает и о вашем мозге. Исследователи сегодня предлагают здоровый образ жизни, который помогает поддерживать эффективный и энергичный мозг. Ниже приведен список из десяти основных привычек, необходимых для здорового мозга, давайте рассмотрим их и попробуем применить их в нашей повседневной жизни.

1. УЗНАЙТЕ О СВОЕМ МОЗГЕ И ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЕГО

Каждый из нас должен иметь представление о том, из чего состоят мозги и из каких элементов он работает. Это поможет нам оценить красоту нашего мозга и повысить его работоспособность. Мозг состоит из 3 основных подсистем: неокортекса, лимбической системы и мозжечка. Neocortex осуществляет высокоуровневое мышление и помогает выполнять интегративные задачи, такие как концептуализация, планирование и контроль движений и чувств. Лимбическая система отвечает за эмоции и память. Мозжечок регулирует дыхание, сердцебиение и поддерживает координацию движений. Когда мы используем наш мозг, нейроны взаимодействуют друг с другом, что приводит к поддержанию активного мозга. Чем больше мы заставим свой мозг работать, тем эффективнее он будет работать, так как говорят: «Используй или потеряй».

2. ЗДОРОВАЯ ДИЕТА ОЗНАЧАЕТ ЗДОРОВЫЙ МОЗГ

Еще один удивительный факт заключается в том, что мозг весит всего 3 фунта, но потребляет 20-25% энергии организма. Мозгу требуется много глюкозы, и очевидно, что основной причиной слабоумия является отсутствие способности мозга эффективно потреблять глюкозу.

Наполните свой мозг некоторыми жирами, мы имеем в виду хорошие жиры, такие как омега-3 и омега-6 жирные кислоты, эти жиры помогают гибкости нейронов.

Антиоксидантные продукты также полезны для мозга, поскольку он подвержен окислительному повреждению. Антиоксидантные продукты включают шпинат, картофель, орехи, зеленые листовые овощи и цитрусовые.

Хитрость заключается в том, чтобы иметь здоровую диету, чтобы поддерживать здоровый мозг. Выбирайте натуральный источник этих продуктов, а не принимайте добавки. Доктор Ларри Мак Клири рекомендует жирную рыбу, овощи, фрукты, такие как ягоды и орехи, как часть ежедневного рациона.

3. БОЛЕЕ ЗДОРОВЫЕ ТЕЛА ПОМОГУТ ВАМ ЛУЧШЕ ПОДГОТОВИТЬ МОЗГ

Недавние исследования помогли заключить, что регулярные физические упражнения могут привести к развитию более крепкого мозга. Исследование, проведенное Крамером и его коллегами в 2010 году, показало, что дети с высоким уровнем физической активности были более умственно эффективными. Было также проанализировано, что у таких детей был большой гиппокамп, который отвечает за развитие новых воспоминаний. Исследование также применимо к взрослым, и было доказано, что физически здоровые взрослые имеют более высокую когнитивную функцию. Аэробные упражнения в течение 30-60 минут три раза в неделю также очень полезны для улучшения памяти и улучшения здоровья мозга.

4. БУДЬТЕ ОПТИМИСТИЧНЫ

Вы когда-нибудь задумывались, насколько опасны стресс и беспокойство для вашего мозга? Это может повредить нейроны в головном мозге и предотвратить образование новых. Ключом к здоровому мозгу является развитие позитивных мыслей, ориентированных на будущее. Направьте свой мозг на позитивное мышление и сделайте его привычкой на всю жизнь. Медитация и йога могут быть очень полезны для развития позитива.

5. ИСПЫТАЙТЕ СВОЙ МОЗГ

Как только нейроны будут развиваться в нашем мозгу, как долго они выживут, зависит от того, как мы их используем. Умственные проблемы, такие как новые занятия и игры для мозга, улучшают когнитивную форму. Компьютерные программы, головоломки, медитация или музыкальные ноты – каждая из них служит инструментом, который может улучшить определенную когнитивную функцию. Исследования показывают, что простая игра, такая как судоку, может помочь улучшить функциональность мозга.

6. НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ СВОЕМУ МОЗГУ УЙТИ В ОТСТАВКУ

Для обучения не существует возрастных ограничений. Развитие мозга никогда не останавливается независимо от того, сколько вам лет, поэтому это не значит, что если вы окончили колледж, вам пора попрощаться с учебой. Исследование, опубликованное в «Журнале экономических перспектив», доказало, что люди, которые выходят на пенсию раньше времени, отражают быстрое снижение их памяти. Рабочая среда сопровождается множеством когнитивных проблем, в результате чего мозг становится более здоровым и острым. Поэтому лучше «уйти на пенсию».

7. ПУТЕШЕСТВУЙТЕ И ИССЛЕДУЙТЕ

Путешествия позволят вашему мозгу адаптироваться к новой среде, испытать неизвестные проблемы и сделать исследования. Выполнение повседневной рутинной работы не способствует развитию мозга. Для повышения мозговой активности необходим новый опыт и учебная среда, и путешествия могут предоставить мозгу такие возможности.

8. ИЗБЕГАЙТЕ ПРЕДЛОЖЕНИЙ

Никому не позволяйте ложке питать ваш мозг, решайте свои проблемы самостоятельно. Вы можете найти своих друзей и соседей очень умными, но когда дело доходит до принятия решений, пусть ваш мозг выполняет свою работу. Когда вы передаете свой мозг на аутсорсинг, вы фактически лишаете его навыков развития проблем.

9. СОЦИАЛИЗАЦИЯ – ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ ЗДОРОВОГО РАЗВИТИЯ МОЗГА.

Человек – это «социальное животное», и этот аспект также доказал свою полезность для поддержания хорошо развитого мозга. Хотя физические и умственные упражнения важны, но если эти действия вовлекают социальные взаимодействия, они могут оказаться более плодотворными. Следовательно, размышление над проблемой самостоятельно может привести к упражнениям для мозга, но обсуждение этого вопроса с группой еще более усилит активность мозга. Почему социальные взаимодействия более полезны в развитии мозга? Причина в том, что когда мы участвуем в групповой деятельности, наш мозг сосредотачивается на процессах памяти, контроля и внимания и помогает нам развивать навыки решения проблем.

10. СМЕХ – ЛУЧШЕЕ ЛЕКАРСТВО ДАЖЕ ДЛЯ МОЗГА

Хороший юмор помогает мозгу двумя способами: одним он управляет уровнем стресса, а двумя – укрепляет иммунную систему. Исследования показывают, что люди, которые тихо смеются, часто не болеют. Поэтому, когда вы чувствуете себя плохо, позвоните одному из своих друзей, с которым вам приятно посмеяться, это будет творить чудеса для вашего мозга.

Помните, что эта статья полезна только в том случае, если вы пытаетесь внедрить эти привычки в свою повседневную жизнь, пока они не станут настройкой вашего ума по умолчанию. Вы можете выбрать каждую привычку по одной, применить ее на практике, а затем сами убедиться, какие чудеса она может сделать для вас.