Какая Польза Для Здоровья От Занятий Йогой По Утрам?

В этой статье рассказывается о пользе для здоровья утренних занятий йогой. Термин йога происходит от санскритского слова «юдзи», что означает иго и союз. Йога практикуется с древних времен и объединяет разум и тело. Он включает в себя дыхательные упражнения, медитацию и другие скручивающие позы, ведущие к расслаблению и снятию стресса. Если вы занимаетесь йогой каждый день, вы начнете замечать изменения в своем распорядке дня, у вас будет спокойный сон, меньше стресса и беспокойства, а жизнь станет спокойнее. Кроме того, у йоги есть два объяснения: «йога увеличивает поток праны» и «йога поднимает энергию до позвоночника». Есть еще некоторые преимущества йоги, и не только они. Вот несколько специально подобранных преимуществ, которые мы получаем от йоги, прочтите.

10 преимуществ йоги для здоровья

Польза йоги для здоровья объясняется ниже:

1. Уменьшает стресс

Первая польза для здоровья от занятий йогой – это то, что йога снимает стресс и способствует расслаблению. Многочисленные исследования доказывают, что он снижает уровень основного гормона стресса кортизола. Исследование было проведено среди 24 женщин, которые находились в депрессивном состоянии и находились в состоянии стресса, но после полных 3 месяцев программы йоги результаты показали, что все 24 женщины избавились от депрессии и стресса, а уровень гормона стресса кортизола снизился до более низкого уровня. Кроме того, тест, проведенный с участием 131 человека, показал, что занятия йогой помогли им уменьшить тревогу и депрессию, а также вести более здоровый образ жизни.

2. Уменьшает воспаление.

Поскольку йога улучшает ваше психическое здоровье, она также уменьшает воспаление. Хроническое воспаление способствует развитию провоспалительных заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет. Исследования показывают, что ежедневная практика йоги значительно снижает уровень воспаления по сравнению с людьми, которые не занимаются йогой. Йога также помогает бороться с раком груди.

3. Худеет.

Ежедневные занятия йогой активизируют вашу метаболическую систему и помогают сжигать жир, что, в свою очередь, помогает вам похудеть. Ежедневная йога восстанавливает гормональный фон и нормализует массу тела. Уровень кортизола снижается, что приводит к перееданию; кортизолы – это гормоны, которые выделяются из-за стресса и низкого кровяного давления. Ежедневная йога также укрепляет связь вашего разума с телом и, таким образом, помогает человеку лучше реагировать и справляться с эмоциями, а не глотать пищу для решения эмоциональных проблем. Сделайте ставку на занятия йогой рано утром ежедневно в 5 часов утра вместе с медитацией, чтобы вы чувствовали себя более расслабленно и легче похудели. Йога может быть медленным процессом для похудения, но она сожжет каждый оставшийся жир в вашем теле и придаст вашему телу идеальную осанку.

4. Улучшает здоровье сердца.

Как мы все знаем, сердце – самая важная часть вашего тела от перекачивания крови до снабжения тканей всеми необходимыми питательными веществами, поэтому поддержание его здоровья должно быть первым приоритетом. Исследования утверждают, что ежедневная йога помогает улучшить сердечные заболевания и снижает риск различных сердечных заболеваний; в свою очередь, это помогает сердцу нормально функционировать. У пожилых людей старше 40 лет, занимающихся йогой более 5 лет непрерывно, артериальное давление и частота пульса ниже, чем у тех, кто этого не делает. Снижается прогрессирование сердечных заболеваний. Если вы объедините йогу с модификацией диеты и управлением стрессом, то это обязательно снизит холестерин на 23% и плохой холестерин ЛПНП на 26% и снизит риск сердечных заболеваний.

5. Лучшее дыхание.

Ежедневная практика йоги должна включать в себя спокойное и эффективное дыхание. Параньяма – это дыхательная техника йоги, которая направлена ​​на замедление процесса дыхания от ямки желудка до верхушки легких. Практикуя такие методы, вы почувствуете себя спокойным, расслабленным и уравновешенным, что, в свою очередь, поможет вам обрести уверенность и уверенно решать повседневные задачи. Йога увеличивает способность ваших легких удерживать больше воздуха за один раз, а также увеличивает дыхательный объем. Такие техники помогают сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, терпеливее справляться с делами и жить с уверенностью.

6. Борется с депрессией

Йога обладает антидепрессивным действием и помогает в борьбе с депрессией. Йога снижает уровень гормонов стресса, известных как кортизол, которые отвечают за повышение уровня серотонина, нейромедиатора, связанного с депрессией. Если вы будете практиковать определенную йогу под названием Сударшан Крия с упором на ритмическое дыхание, после двух недель эффективной практики будет меньше симптомов депрессии и более низкий уровень кортизола. Также будет снижение уровня АКТГ, гормона, который стимулирует выброс кортизола. Сочетание йоги с основным медицинским лечением может быть действительно эффективным в борьбе с депрессией и снижением уровня кортизола.

7. Увеличение кровотока.

Упражнения на расслабление в йоге улучшают кровообращение в руках и ногах. Несомненно, йога увеличивает кровоток и дает клеткам достаточное количество кислорода, тем самым улучшая их функционирование. Скручивающие позы в йоге помогают вывести венозную кровь из внутренних органов, а с ослаблением скручивания они позволяют поступать насыщенной кислородом крови. Стойка на голове и на плечах позволяет венозной крови от ноги и таза течь обратно к сердцу, откуда она перекачивается. легкие для свежей оксигенации. Этот процесс действительно полезен, если вы страдаете отеками ног. Йога повышает гемоглобин и эритроциты, делает тромбоциты менее липкими и снижает уровень белков, способствующих образованию тромбов, в крови. Таким образом, это приводит к меньшему количеству сердечных приступов и инсультов.

8. Уменьшает хроническую боль.

Хроническая боль – это обычное явление, от которого страдают миллионы людей, и эта боль также приводит к возможным причинам, например, от травм до артрита. Ежедневная йога помогает уменьшить различные виды хронической боли, уменьшить боль и улучшить силу захвата. Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что йога также помогает уменьшить боль и улучшить физическое состояние в связи с остеоартритом колен. Таким образом, ежедневная практика йоги может уменьшить хроническую боль в вашем теле.

9. Улучшает качество сна.

Небольшое количество сна в день приводит к ожирению, высокому кровяному давлению, депрессии и другим расстройствам. Добавление йоги в свой распорядок дня может улучшить качество сна и позволить вам хорошо выспаться. Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что пожилые пациенты, которые каждый день практиковали йогу, спали дольше, быстро засыпали и чувствовали себя свежими и расслабленными по утрам по сравнению с людьми, которые не занимаются йогой. Пациенты, страдающие лимфомой, стали меньше испытывать нарушений сна, улучшения качества сна и уменьшения употребления снотворных благодаря йоге. Кроме того, йога увеличивает секрецию мелатонина, гормона, регулирующего сон.

Он также оказывает большое влияние на тревожность, депрессию, хронические заболевания и стресс, которые связаны с нарушением сна. Все мы знаем, что сон очень важен для здорового образа жизни, всегда рекомендуется спать не менее 8 часов в день без каких-либо проблем.

10. Улучшает концентрацию и мыслительную способность.

Йога заставляет вас сосредоточиться на дыхании, что позволяет вам сосредоточиться на дыхании и, в свою очередь, успокаивает ваш разум, заставляя вас чувствовать себя более расслабленным. Как только вы обретете психическую устойчивость с помощью йоги, это увеличит вашу концентрацию и силу мышления, и вы сможете ясно мыслить. Если вы ежедневно медитируете рано утром, вы сами ощутите результаты. Когда наше физическое и умственное напряжение уменьшается, мы можем ясно мыслить без какого-либо стресса или перерывов. Теперь, когда все наше умственное напряжение уменьшено, мы можем очистить свой разум и сохранять спокойствие и покой. Практикуйте йогу каждый день, чтобы мыслить четко и организованно.