Главная » Здоровье » Питание » Какие продукты надо есть, чтобы Кости были здоровыми.

Какие продукты надо есть, чтобы Кости были здоровыми.

Опубликовано: 11.04.2021

milk moloko

Смотрите список лучших продуктов для здоровья костей. Большинство людей знают, что кальций полезен для здоровья костей, но они могут не знать, какие пищевые ингредиенты богаты этим конкретным питательным веществом. Хотя многие люди могут наизусть дать общие ответы о питательных веществах, которые следует потреблять для улучшения здоровья костей, они могут не иметь практического представления о том, как определить и включить полезные для костей продукты в свой повседневный рацион. Если люди действительно серьезно настроены улучшить здоровье своих костей, вот несколько лучших, безопасных для костей продуктов, которые следует употреблять на регулярной основе:

Молоко

Большинство людей знают, что молоко содержит кальций, который является важным минералом для здоровья костей. Они могут не знать, что молоко также во многих случаях обогащено витамином D, который является очень важным витамином, который помогает организму усваивать кальций, который он потребляет. Без достаточного количества витамина D большая часть потребления кальция человеком была бы неэффективной.

Темные, листовые зелень

Темная листовая зелень, о которой часто забывают, но невероятно благоприятная для костей, является отличным источником немолочного кальция. Кресс-салат, капуста, зелень капусты и руккола – это некоторые из продуктов, богатых кальцием, которые могут помочь укрепить здоровье костей.

Лосось

Витамин D редко встречается в натуральных продуктах питания, но некоторые виды жирной рыбы являются хорошими источниками этого питательного вещества. Фактически, одна порция лосося обеспечивает весь витамин D, который необходим большинству людей за один день. Кроме того, консервированный лосось содержит большое количество кальция, который содержится в размягченных съедобных костях. Сом также является отличным выбором для людей, которые хотят увеличить потребление витамина D.

oreh izum arahis

Миндаль

Миндаль – восхитительный и питательный источник кальция, и он содержит самое большое количество кальция на порцию, чем любой другой вид древесных орехов. Независимо от того, употребляются ли они в виде сырых закусок или в виде масла, миндаль может способствовать укреплению здоровья костей.

Сыр и йогурт

Поскольку сыр и йогурт являются молочными продуктами, они содержат много кальция, который способствует здоровью костей. Моцарелла содержит больше кальция, чем некоторые другие виды сыров, а йогурт на самом деле содержит больше кальция, чем молоко, из-за процесса его приготовления. Фактически, одна порция обезжиренного йогурта обеспечивает примерно 42 процента рекомендуемой дневной нормы.

yajca yaishnica

Яйца

Любители завтрака будут рады услышать, что яичные желтки содержат здоровое количество витамина D и могут способствовать здоровью костей при регулярном употреблении. Поскольку витамин D содержится в яичных желтках, людям, которые хотят в полной мере использовать полезные свойства яиц для костной ткани, необходимо есть желтки вместе с яичным белком.

Брокколи

После темной листовой зелени и молочных продуктов брокколи является вторым по величине доступным источником природного кальция. Помимо укрепления костей, брокколи также содержит другие питательные вещества, которые обладают впечатляющими противораковыми свойствами. Людям, которые хотят улучшить здоровье костей и одновременно бороться с болезнями, следует добавить брокколи в свой обычный рацион.

Самое важное, что вы можете сделать для здоровья своих костей, – это придерживаться здоровой диеты, богатой кальцием и витамином D. Если вы позаботитесь о физических упражнениях и будете есть продукты, благоприятные для костей, вы сможете бороться с определенными костями. -связанные с состоянием здоровья и необходимость заменить бедро или лодыжку, чтобы жить более полноценной жизнью.

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

7 + четырнадцать =

Войти

Зарегистрироваться

Сбросить пароль

Пожалуйста, введите ваше имя пользователя или эл. адрес, вы получите письмо со ссылкой для сброса пароля.