Какие важные витамины пьют для здоровой беременности?

Беременность — волнующее время в жизни женщины. Вашим вкусовым рецепторам может понравиться идея хот-дога с горчицей и квашеной капустой, но ребенок, растущий внутри вас, может возразить! Пришло время переоценить свои потребности в питании и убедиться, что и вы, и ваш ребенок получаете то, что вам обоим нужно, чтобы оставаться здоровыми.

Лучший способ получить необходимые витамины и минералы во время беременности — это придерживаться здоровой диеты в сочетании с витаминными добавками, одобренными врачом . Проконсультируйтесь с врачом о том, какие витаминные добавки лучше всего принимать в этот критический период вашей жизни. Правильное сочетание диеты и необходимых добавок может изменить мир к лучшему для вас и вашего ребенка.

Что нужно будущим мамам и малышам:

Фолиевая кислота

Важность фолиевой кислоты до беременности и в течение первых недель беременности невозможно переоценить.

1. Рекомендуемая доза до беременности составляет 400 мкг в день.

2. Фолиевая кислота предотвращает развитие дефектов нервной трубки, поражающих головной и спинной мозг.

3. Натуральные источники фолиевой кислоты можно найти в злаках, бобовых, зеленых листовых овощах и цитрусовых.

Витамин C

Витамин С является важным антиоксидантом, который способствует развитию здоровых десен, зубов и костей. Этот витамин также увеличивает способность вашего организма усваивать железо.

1. Рекомендуемая доза витамина С составляет 85 мг. в день.

2. Витамин С содержится в болгарском перце, зеленой фасоли, помидорах, клубнике и цитрусовых.

Витамин А

Когда дело доходит до витамина А, слишком много — это плохо. Высокий уровень этого витамина может быть токсичным, поэтому будьте осторожны и не переусердствуйте.

1. Витамин А содержится в зеленых и желтых овощах, молоке, яйцах и шпинате.

Рибофлавин

Рибофлавин способствует развитию здоровой кожи и глаз.

1. Рекомендуемая дозировка рибофлавина — 1,4 мг. день.

2. Натуральные пищевые источники рибофлавина — это птица, рыба, мясо, яйца и обогащенные злаки.

Ниацин

Ниацин жизненно важен для развития здоровой нервной системы.

1. Рекомендуемая доза — 18 мг. день.

2. Ниацин содержится в молоке, рыбе, яйцах, арахисе и обогащенных злаках.

Тиамин

Тиамин важен во время беременности, потому что он регулирует обмен веществ и уровень энергии.

1. Рекомендуемая доза тиамина — 1,4 мг. в день.

2. Тиамин содержится в рисе, макаронах, яйцах и орехах.

Витамин B6

Этот важный витамин способствует здоровому развитию красных кровяных телец.

1. Рекомендуемая доза — 1,9 мг. в день.

2. Содержится в домашней птице, печени, яйцах, бананах, грецких орехах, арахисе, коричневом рисе и овсе.

Витамин B-12

Витамин B-12 способствует развитию здоровой нервной системы.

1. Рекомендуемая доза — 2,6 мкг в день.

2. Этот витамин содержится в яйцах, молоке, мясе и рыбе.

Утюг

Беременность — это время, когда необходимо дополнительное количество железа, чтобы переносить кислород к эритроцитам.

1. Вашему организму требуется 27 мг. железа.

2. Железо содержится в сухофруктах, нежирном мясе, зеленых листовых овощах и орехах.

Витамин Д

Витамин D поддерживает здоровье костей и зубов, регулируя количество кальция и фосфата в организме.

1. Рекомендуемая доза составляет 10 мкг в день.

2. Витамин D содержится в молочных продуктах и ​​хлопьях для завтрака.

Нельзя ожидать, что беременные матери будут есть как машины, пытаясь потреблять все витамины, необходимые для благополучной беременности и здорового ребенка. Здоровое и разнообразное питание действительно важно, но никто не может придерживаться этого в одиночку. Вместе с врачом вы составите план питания и режим важных добавок, которые сделают это время вашей жизни здоровым и счастливым. Ваш малыш будет вам благодарен!