Кукурузная крупа может быть введена в контексте здорового и сбалансированного питания, чтобы увеличить вклад углеводов и клетчатки. Это отличная добавка для спортсменов.
Кукурузная крупа-это блюдо, которое характеризуется высоким содержанием необходимых питательных веществ. Он обеспечивает качественную энергию и подходит для спортсменов. Кроме того, вы можете включить его в контекст сбалансированной диеты, если будете сочетать его с другими продуктами, содержащими высококачественные белки и жиры.
Продолжайте читать, чтобы узнать, как готовить и использовать крупу, чтобы полностью раскрыть свой потенциал. Помните, что основой хорошей диеты является разнообразие, поэтому не забывайте вводить продукты из всех групп. Только так вы сможете удовлетворить ежедневные потребности своего организма.
Преимущества кукурузной крупы
Этот продукт выделяется своим низким гликемическим индексом содержания углеводов. Вы будете получать необходимую энергию для развития жизненных функций. Кроме того, из-за сложности его углеводов он не влияет на здоровье поджелудочной железы, поэтому гликемии остаются стабильными.
В то же время кукурузная крупа содержит значительное количество клетчатки. Это вещество необходимо для поддержания адекватного здоровья кишечника, согласно исследованию , опубликованному в центральноевропейском журнале общественного здравоохранения, что снижает риск запоров.
Кукурузная крупа также выделяется наличием определенных витаминов, таких как витамин А. Это имеет определяющую функцию, гарантируя поддержание визуального здоровья, как показывают самые последние научные статьи. Адекватный вклад этого питательного вещества способствует уменьшению дегенерации желтого пятна.
Наконец, стоит упомянуть о содержании в нем калия. Калий-это питательное вещество, которое, как было показано, нейтрализует действие натрия, тем самым снижая кровяное давление. Это питательное вещество очень важно в рационе тех, у кого есть некоторые проблемы с сердечно – сосудистой системой.
Спортсмены могут использовать крупу в качестве пищевой добавки в своем рационе.
Как употреблять крупу
Существуют различные способы включить эту пищу в свой рацион, хотя наиболее распространенным является использование ее в качестве гарнира. Многие люди предпочитают дополнять блюдо продуктами, содержащими белки с высокой биологической ценностью, такими как мясо, рыба и яйца.
В то же время вы должны убедиться, что в вашем рационе достаточно овощей. Они содержат микроэлементы и антиоксиданты, которые необходимы для обеспечения правильного функционирования организма, а также для предотвращения преждевременного старения.
Однако вы также можете приготовить блюдо, в котором кукурузная крупа является бесспорным главным героем. Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этих типах рецептов.
Суп из крупы
Суп из крупы-это подходящее первое блюдо для диеты, ориентированной на занятия спортом. В случае малоподвижных людей, возможно, лучше использовать продукт в качестве гарнира или гарнира. Однако спортсменам может потребоваться более высокое потребление углеводов.
Ингредиенты
8 столовых ложек Крупки
5 стаканов птичьего бульона
25 миллилитров оливкового масла
Одна луковица
Половина сельдерея
200 г (8 унций) шпината
Несколько листьев салата
Морковь среднего размера
Зубчик чеснока
Пол чайной ложки мускатного ореха
Орегано
Соль и перец
Тертый сыр по вкусу
Подготовка
Первое, что вам нужно сделать, это нарезать овощи.нарежьте морковь, сельдерей, лук, шпинат и салат-латук и убедитесь, что они нарезаны мелкими кусочками. После того как вы все порежете, вам нужно приготовить Софрино с овощами и оливковым маслом, а затем добавить птичий бульон.
Когда смесь будет на среднем огне, добавьте крупу и поднимите температуру смеси до тех пор, пока она не закипит. Как только он достигнет точки кипения, выключите его и варите не менее 15 минут, время от времени помешивая.
Убедитесь, что все приготовлено, а овощи мягкие, иначе вам придется оставить их вариться еще на несколько минут. В этот момент добавьте соль и перец, орегано и тертый сыр.
Как только это будет сделано, важно снова довести его до точки кипения, чтобы обеспечить интегрированные ароматы. С этого момента рецепт готов, и блюдо можно есть горячим или теплым.
Суп из крупы-это здоровый вариант блюда, который может оживить ваш рацион.
Включите кукурузную крупу в свой рацион
Как вы уже знаете, кукурузная крупа-это высоко углеводная пища, которую можно вводить в контексте сбалансированного и здорового питания. Тщательно выбирайте гарниры, чтобы обеспечить полный запас питательных веществ, не испытывающих недостатка в жирах или белках.
Вы даже можете приготовить эту кашу в качестве закуски или первого блюда. Также имейте в виду, что вы можете использовать его в качестве замены макарон или риса. Однако не забывайте, что в группе продуктов с высоким содержанием сахаров наиболее часто следует употреблять бобовые и клубни.
