Легкие позы йоги, чтобы избавиться от гормонов стресса

10 ПРОСТЫХ ПОЗ ЙОГИ, ЧТОБЫ СМЫТЬ ГОРМОНЫ СТРЕССА ИЗ ВАШЕГО ТЕЛА!

Если вы хотите избавиться от чувства стресса в своей жизни, тогда это правильное решение для вас. Посмотрите эту инфографику, чтобы узнать пошаговые инструкции о том, как выполнить 13 поз йоги для снятия стресса, а также об их пользе для здоровья.

1. детская поза

Колени на коврик с ноги вместе, сидя на пятках

Подведите шарнир вперед и положите грудь на бедра, лоб на пол

Сверните плечи вперед и положите руки ладонями вверх, рядом с ногами. Задержите 5 вдохов.

Как это успокаивает:

Эта поза успокоит ваш разум и облегчит стресс, а также принесет пользу нервной и лимфатической системе.

2. Поза моста

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол, широко расставив бедра, двигая руками вдоль тела ладонями вниз

Прижмите ноги к полу, сделайте вдох, поднимите бедра и скатите позвоночник с пола, сохраняя ширину бедер.

Надавите на руки и плечи, чтобы оживить грудь, и поднимите ягодицы и ноги в области подъема бедер.

Задержитесь на 4–8 вдохов, затем отпустите и выдохните, откиньте позвоночник обратно на пол.

Как это успокаивает:

Эта поза обеспечивает мягкое растяжение спины и ног, тем самым уменьшая беспокойство, усталость, стресс, бессонницу, головные боли, а также помогает избавиться от высокого кровяного давления.

3. стоящий вперед изгиб

Стоя, выдохните вперед и согните ноги в коленях, чтобы положить ладони на пол, прижав голову к ногам.

Почувствуйте, как растягивается позвоночник в противоположных направлениях, когда ваша голова опускается и опускается, затем прижмите бедра вверх и укрепите ноги, чтобы углубить растяжение.

Задержитесь на 4–8 вдохов, затем согните колени, сделайте вдох, вытянув руки в стороны, а затем поднимите руки и туловище обратно в положение стоя.

4. поза орла

Начните стоять с руками по бокам

Согните колени, балансируйте на правой ноге и пересеките левое бедро над правой, затем зацепите верхнюю часть левой ноги за правую икру; баланс на одно дыхание

Вытяните руки прямо перед телом, а затем опустите левую руку под правую

Согните руки в локтях, приподнимите предплечья перпендикулярно полу и оберните руки и кисти, прижимая ладони друг к другу.

Выровняйте бедра и грудь к передней стенке и потяните живот вверх и вверх

Взгляд на кончиках ваших пальцев

Задержитесь на одну минуту, затем осторожно размотайте руки и ноги; повторить на противоположной стороне.

Как это успокаивает:

Эта поза улучшает фокус, баланс и снимает напряжение в плечах, ногах и спине.

5. Трупная поза

Лягте на спину, сложив ноги, но не касаясь руками по бокам ладонями вверх.

Держите глаза закрытыми, лицо расслабленным и вдыхайте и выдыхайте глубоко.

Удерживайте положение от 3 до 5 минут.

Как это успокаивает:

Эта поза расслабляет ваше тело и может вызвать состояние глубокого отдыха, которое замедлит ваше дыхание, понизит кровяное давление и успокоит нервную систему.

6. Расширенное Поза Треугольника

Начните с стояния, затем выдохните, раздвиньте ноги и расположите их на расстоянии 4 футов друг от друга.

Вытяните руки в стороны ладонями вниз

Поверните правую ногу под углом 90 градусов; поверните левую ногу вправо

Подтяните мышцы бедра, поверните правое бедро наружу

Согнуть тело от бедер к правой ноге

Поверните корпус влево, обе стороны должны оставаться длинными

Толкните левое бедро вперед, удлинив копчик к пятке

Держите правую руку на лодыжке, голени или на полу и вытяните левую руку к небу

Выпрямите голову или поверните влево

Задержитесь в этом положении на 30 секунд

Как это успокаивает:

Эта поза является отличным средством для снятия стресса и отличными носилками. Также он улучшает пищеварение и снижает симптомы тревоги, ишиас и остеопороз.

7. ноги вверх по стене

Сядьте бедрами у стены и перевернитесь на спину, поставив ноги вверх по стене.

Вы должны максимально прижать низ к стене и подержать 5 минут.

Примечание: вам следует избегать этой позы, если у вас глаукома.

Как это успокаивает:

Эта поза хороша тем, что возобновляет отток крови и лимфы обратно в область сердца.

8. щенок поза

Начните со всех четырех, плечи над запястьями, бедра над коленями, а верхушки ног должны быть расслаблены на коврике.

Медленно высовывайте руки, опуская сундук к группам; при этом держите бедра над коленями и руками, расправив плечи, и осторожно опустите лоб на землю.

Прижмите ладони и приподнимите локти и предплечья от земли, а затем притяните лопатки к спине и вытяните бедра к потолку.

Расслабить шею; дышать в спину и удлинить позвоночник в обоих направлениях

Поддерживайте позу на 5–10 вдохов, затем осторожно приподнимите лоб и отведите ладони назад к телу, возвращаясь ко всем четырем.

Как это успокаивает:

Эта поза помогает расслабить плечи из-за стресса.

9. Дельфин поза

Начиная на четвереньках, опустите предплечья на пол, подтяните пальцы под ногами и поднимите бедра к потолку.

Разведите руки на ширине плеч, широко расставив пальцы

Прижмите предплечья, пальцы и ладони к полу и прижмите бедра вверх и назад, поддерживая прямой позвоночник

Держите ноги на ширине ног вперед и прижмите пятки к полу

Как это успокаивает:

Эта поза отлично подходит для растяжения плеч, шеи и позвоночника.

10.Головка согнуть вперед

Начните с вытянутых ног

Согнуть левую ногу; поднесите подошву ступни к верхней части правого бедра, левое колено должно опираться на пол

Поместите обе руки с обеих сторон правой ноги, а затем сделайте вдох, поворачиваясь к вытянутой ноге.

Выдохните и сложите вперед

Задержитесь на 5 вдохов и повторите на другой стороне.

Как это успокаивает:

Эта поза отлично подходит для снятия легкой депрессии, беспокойства, головной боли и для успокоения мозга