Легкие позы йоги, чтобы избавиться от гормонов стресса

Легкие позы йоги, чтобы избавиться от гормонов стресса
Сохранить себе
Ваша оценка

10 ПРОСТЫХ ПОЗ ЙОГИ, ЧТОБЫ СМЫТЬ ГОРМОНЫ СТРЕССА ИЗ ВАШЕГО ТЕЛА!

Если вы хотите избавиться от чувства стресса в своей жизни, тогда это правильное решение для вас. Посмотрите эту инфографику, чтобы узнать пошаговые инструкции о том, как выполнить 13 поз йоги для снятия стресса, а также об их пользе для здоровья.

1. детская поза

Колени на коврик с ноги вместе, сидя на пятках

Подведите шарнир вперед и положите грудь на бедра, лоб на пол

Сверните плечи вперед и положите руки ладонями вверх, рядом с ногами. Задержите 5 вдохов.

Как это успокаивает:

Эта поза успокоит ваш разум и облегчит стресс, а также принесет пользу нервной и лимфатической системе.

Легкие позы йоги, чтобы избавиться от гормонов стресса

2. Поза моста

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол, широко расставив бедра, двигая руками вдоль тела ладонями вниз

Прижмите ноги к полу, сделайте вдох, поднимите бедра и скатите позвоночник с пола, сохраняя ширину бедер.

Надавите на руки и плечи, чтобы оживить грудь, и поднимите ягодицы и ноги в области подъема бедер.

Задержитесь на 4–8 вдохов, затем отпустите и выдохните, откиньте позвоночник обратно на пол.

Как это успокаивает:

Эта поза обеспечивает мягкое растяжение спины и ног, тем самым уменьшая беспокойство, усталость, стресс, бессонницу, головные боли, а также помогает избавиться от высокого кровяного давления.

Легкие позы йоги, чтобы избавиться от гормонов стресса

3. стоящий вперед изгиб

Стоя, выдохните вперед и согните ноги в коленях, чтобы положить ладони на пол, прижав голову к ногам.

Почувствуйте, как растягивается позвоночник в противоположных направлениях, когда ваша голова опускается и опускается, затем прижмите бедра вверх и укрепите ноги, чтобы углубить растяжение.

Задержитесь на 4–8 вдохов, затем согните колени, сделайте вдох, вытянув руки в стороны, а затем поднимите руки и туловище обратно в положение стоя.

Легкие позы йоги, чтобы избавиться от гормонов стресса

4. поза орла

Начните стоять с руками по бокам

Согните колени, балансируйте на правой ноге и пересеките левое бедро над правой, затем зацепите верхнюю часть левой ноги за правую икру; баланс на одно дыхание

Вытяните руки прямо перед телом, а затем опустите левую руку под правую

Согните руки в локтях, приподнимите предплечья перпендикулярно полу и оберните руки и кисти, прижимая ладони друг к другу.

Выровняйте бедра и грудь к передней стенке и потяните живот вверх и вверх

Взгляд на кончиках ваших пальцев

Задержитесь на одну минуту, затем осторожно размотайте руки и ноги; повторить на противоположной стороне.

Как это успокаивает:

Эта поза улучшает фокус, баланс и снимает напряжение в плечах, ногах и спине.

Легкие позы йоги, чтобы избавиться от гормонов стресса

5. Трупная поза

Легкие позы йоги, чтобы избавиться от гормонов стресса

Лягте на спину, сложив ноги, но не касаясь руками по бокам ладонями вверх.

Держите глаза закрытыми, лицо расслабленным и вдыхайте и выдыхайте глубоко.

Удерживайте положение от 3 до 5 минут.

Как это успокаивает:

Эта поза расслабляет ваше тело и может вызвать состояние глубокого отдыха, которое замедлит ваше дыхание, понизит кровяное давление и успокоит нервную систему.

6. Расширенное Поза Треугольника

Легкие позы йоги, чтобы избавиться от гормонов стресса

Начните с стояния, затем выдохните, раздвиньте ноги и расположите их на расстоянии 4 футов друг от друга.

Вытяните руки в стороны ладонями вниз

Поверните правую ногу под углом 90 градусов; поверните левую ногу вправо

Подтяните мышцы бедра, поверните правое бедро наружу

Согнуть тело от бедер к правой ноге

Поверните корпус влево, обе стороны должны оставаться длинными

Толкните левое бедро вперед, удлинив копчик к пятке

Держите правую руку на лодыжке, голени или на полу и вытяните левую руку к небу

Выпрямите голову или поверните влево

Задержитесь в этом положении на 30 секунд

Как это успокаивает:

Эта поза является отличным средством для снятия стресса и отличными носилками. Также он улучшает пищеварение и снижает симптомы тревоги, ишиас и остеопороз.

7. ноги вверх по стене

Легкие позы йоги, чтобы избавиться от гормонов стресса

Сядьте бедрами у стены и перевернитесь на спину, поставив ноги вверх по стене.

Вы должны максимально прижать низ к стене и подержать 5 минут.

Примечание: вам следует избегать этой позы, если у вас глаукома.

Как это успокаивает:

Эта поза хороша тем, что возобновляет отток крови и лимфы обратно в область сердца.

8. щенок поза

Легкие позы йоги, чтобы избавиться от гормонов стресса

Начните со всех четырех, плечи над запястьями, бедра над коленями, а верхушки ног должны быть расслаблены на коврике.

Медленно высовывайте руки, опуская сундук к группам; при этом держите бедра над коленями и руками, расправив плечи, и осторожно опустите лоб на землю.

Прижмите ладони и приподнимите локти и предплечья от земли, а затем притяните лопатки к спине и вытяните бедра к потолку.

Расслабить шею; дышать в спину и удлинить позвоночник в обоих направлениях

Поддерживайте позу на 5–10 вдохов, затем осторожно приподнимите лоб и отведите ладони назад к телу, возвращаясь ко всем четырем.

Как это успокаивает:

Эта поза помогает расслабить плечи из-за стресса.

9. Дельфин поза

Легкие позы йоги, чтобы избавиться от гормонов стресса

Начиная на четвереньках, опустите предплечья на пол, подтяните пальцы под ногами и поднимите бедра к потолку.

Разведите руки на ширине плеч, широко расставив пальцы

Прижмите предплечья, пальцы и ладони к полу и прижмите бедра вверх и назад, поддерживая прямой позвоночник

Держите ноги на ширине ног вперед и прижмите пятки к полу

Как это успокаивает:

Эта поза отлично подходит для растяжения плеч, шеи и позвоночника.

10.Головка согнуть вперед

Легкие позы йоги, чтобы избавиться от гормонов стресса

Начните с вытянутых ног

Согнуть левую ногу; поднесите подошву ступни к верхней части правого бедра, левое колено должно опираться на пол

Поместите обе руки с обеих сторон правой ноги, а затем сделайте вдох, поворачиваясь к вытянутой ноге.

Выдохните и сложите вперед

Задержитесь на 5 вдохов и повторите на другой стороне.

Как это успокаивает:

Эта поза отлично подходит для снятия легкой депрессии, беспокойства, головной боли и для успокоения мозга

Поделитесь мнением!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

семнадцать − шестнадцать =