Можно ли пить вечером кофе и нарушает ли он сон?

Возможно, сложно найти точный ответ на вопрос, когда появился кофе , но мы определенно признаем решающую роль кофе как самого влиятельного напитка для людей в современной жизни. В отличие от других напитков, он не может отрицать, что, помимо расслабляющего эффекта, кофе приносит людям много преимуществ для здоровья, таких как снижение веса, снижение риска рака, сердечного приступа и т. Д., Если его правильно употреблять. путь. Это означает, что уровень хорошего или плохого воздействия некоторых веществ в кофе, особенно кофеина, может повлиять на ваше здоровье и дух, особенно на ваш сон, в зависимости от различных временных интервалов и допустимых дозировок.

Таким образом, независимо от того, сколько стоит кофе, насколько он вкусен, или даже если вы попробуете какие-то методы, например, с помощью лучшей кофеварки keurig для его приготовления, вам нужно обратить внимание на выбор подходящих временных рамок и количества кофе. чашек в день следует пить. Было бы лучше использовать кофе на завтрак и экономно употреблять такие напитки перед сном. По общему признанию, если вы гурман или большой поклонник утренних кофейных чашек, наверняка у вас когда-либо возникало ощущение бодрствования и расслабления после того, как вы насладились вкусом кофе по утрам.

Как насчет чашки кофе на ночь? Вы когда-нибудь пробовали пить его перед сном? Влияет ли это на здоровье, непосредственно на ваш сон? Поэтому мы надеемся, что следующая информация удовлетворит ваше любопытство о влиянии кофе, а также даст некоторые подсказки, которые помогут изменить ваши привычки употребления кофе, чтобы не навредить своему здоровью.

Почему кофе влияет на наш сон?

Несмотря на более низкую способность вызывать привыкание, кофеин, также известный как алкалоид, который содержится почти в разных сортах кофе, по-прежнему включен в тот же список опиума, как кокаин и амфетамин. На 10-15 грамм молотого кофе содержится около 100 миллиграммов кофеина.

После чашки кофе кофеин, содержащийся в напитках этого типа, быстро попадает в энтерон, а затем проникает через слизистую оболочку кишечника и попадает в кровь. Благодаря кровяному давлению кофеин поступает в мозг и усиливает секрецию норэпинефрина, стимуляцию нейротрансмиттеров, кровообращение и т. Д.

Итак, когда вашему мозгу нужно быть в состоянии готовности, употребление кофе может оказать положительное влияние на то, чтобы вы были в здравом уме, сосредоточились на мыслях для принятия разумных решений. И наоборот, если его использовать, когда ваш мозг должен быть расслаблен вечером, кофе вызовет у вас чувство усталости из-за того, что вы не спите всю ночь.

В соответствии с исследованиями ученого из Израиля и экспериментами Университета Колорадо , США, относительно использования кофе, они указывают, что этот вид напитка может быть основной причиной бессонницы или бессонницы после того, как вы выпили чашку кофе ночью. . Количество кофеина в кофе может повлиять на рабочий процесс биологических часов, которые являются наиболее важным естественным механизмом, позволяющим вовремя засыпать или бодрствовать.

Кроме того, поступление этого вещества перед сном предотвратит выработку нашим организмом N-ацетилтрансферазы. Этот процесс присоединяется к преобразованию металлонина, который является своего рода гормоном. Он стимулирует естественный и легкий сон. В результате под влиянием кофеина концентрация металлонина снижается, так что вам может быть трудно не только заснуть или ворочаться в постели всю ночь, но и проснуться позже примерно на 40 минут, чем обычно, в течение ночи. на следующее утро.

Исследования также доказывают, что кофеин оказывает негативное влияние на создание количества цилиндрических клеток, называемых АМП, которые сравниваются как «оборудование» человеческого тела для контроля продолжительности сна. Обычно, попав в тело, нашему организму требуется от 2 до 3 часов, чтобы преобразовать и снизить концентрацию кофеина в мозгу в случае, если вы просто выпьете чашку кофе.

Если вы пристрастились к употреблению крепкого кофе и часто пьете много его чашек одновременно, время, которое кровь тратит на расщепление количества кофеина, продлится более 15 часов. И, конечно же, этот процесс создаст больше AMP-клеток, чем его средний уровень, и продлит биологические часы, из-за которых вы поздно встанете.

Помимо бессонницы или бессонницы, если вы только что плохо спали под воздействием чашки кофе, которую вы случайно выпили ночью, ваш сон будет прерываться, чтобы просыпаться каждые 2 часа для мочеиспускания из-за мочегонного эффекта этого типа напитков.

Кроме того, кофеин в кофе также стимулирует секрецию кислоты из желудочного сока. Таким образом, употребление кофе перед сном ускорит процесс пищеварения, что даст вам чувство голода или даже боли в животе, чтобы не уснуть всю ночь.

Как избежать негативного воздействия кофе на сон?

Чтобы ограничить вредное воздействие кофе на ваш сон, которому вы следовали выше, а также вовремя засыпать и просыпаться без усталости, вам лучше следовать советам, приведенным ниже.

Прекращение употребления черного или крепкого кофе по ночам

Большим фанатам кофе или кофейным наркоманам, кажется, трудно отказаться от привычки пить кофе по ночам. Лучший способ насладиться вкусом кофе и при этом хорошо выспаться – это выпить чашку некрепкого кофе, сваренного с меньшим количеством кофе, и добавить немного молока или меда, которые обладают успокаивающим эффектом при хорошем сне.

По сравнению со временем растворения кофеина в крепком кофе, на расщепление этого вещества в крепком кофе требуется от 30 минут до 1 часа. Таким образом, вам не нужно беспокоиться о бессоннице или использовать какие-либо транквилизаторы, чтобы заснуть после употребления кофе.

Ложиться спать сразу после кофе примерно через 15 минут.

В течение 15-минутного периода после употребления чашки кофе вам будет лучше спать, потому что в этот период кофеин не вырабатывается и плохо влияет на сон.

Сделайте ночник более тусклым, чем обычно, если вы случайно выпьете кофе

Согласно недавнему исследованию, постоянный контакт с кофеином и ослепительным светом в течение 3 часов перед сном заставит ваши биологические часы работать на 150 минут позже.

Избегайте употребления кофе с некоторыми видами транквилизаторов.

Поскольку некоторые вещества в транквилизаторе могут взаимодействовать с кофеином в кофе, не только теряя успокаивающее действие, но и вызывая множество побочных эффектов, вредных для вашего здоровья.

Слушать легкую музыку и выпить стакан теплого молока

Несомненно, у вас есть необходимая информация о расслабляющих эффектах легкой музыки. А теплое молоко? Молоко считается обильным источником триптофана – типа аминокислот, играющих важную роль в превращении в серотонин и мелатонин, которые полезны для вашего сна. Итак, если вам сложно заснуть, почему бы вам не попробовать выполнить эту комбинацию?

Последние мысли

Совершенно очевидно, что кофе считается одним из самых влиятельных и популярных напитков в человеческой жизни, пользующимся растущим спросом. Помимо того, что кофе является самым любимым вкусом и ароматом, его можно использовать как «лекарство» от некоторых болезней.