Первые симптомы. Как самому справиться с небольшой депрессией?

Если вы ищете некоторые советы по самопомощи при депрессии, чтобы снова почувствовать себя более живым, эта статья даст вам несколько советов. Однако прежде чем читать дальше, имейте в виду, что если у вас тяжелый/серьезный случай, немедленно обратитесь за помощью. Для тех, кто чувствует себя подавленным в течение длительного периода времени, пожалуйста, обратитесь за профессиональной помощью. Ваша хандра может быть связана с медициной в результате того, что ваше тело не может производить достаточное количество химических веществ “хорошего самочувствия”. Если это так, то просто мотивировать себя на самом деле не поможет. Те, кто уже находится в клинической депрессии, должны знать, что дальше эту статью читать нельзя.

Однако если вы просто время от времени чувствуете себя немного подавленным и просто хотите получить несколько советов о том, как взять себя в руки, то читайте дальше.

Примечание: термин “депрессия” широко используется многими людьми для объяснения грусти или подавленности. Истинная депрессия-это медицинский термин, означающий, что с вашим разумом/телом что-то не так и вам необходима профессиональная помощь. Однако в этой статье я буду использовать термин “депрессия”, как его понимает большинство людей. Это временное чувство печали или просто не хочется ничего делать. Это более глубокое понимание с особыми признаками. Большинство читающих людей считающих что это у них есть – на самом деле, это не так.

Каждый человек время от времени проходит через какую-то стадию данного заболевания. Некоторые люди переживают это больше, чем другие. Это может быть признаком того, что что-то психически или физически не так. Некоторые люди используют его как повод, чтобы отвлечься от своих проблем. Независимо от того, почему вы чувствуете себя подавленным, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

Выход есть…

Если вы зайдете в любой книжный магазин и перейдете в отдел самопомощи, вы сможете найти много книг самопомощи. Эти книги могут помочь вам лучше понять, что заставляет вас быть в таком положении так и предложат вам некоторые стратегии для улучшения. Эти советы могут работать или не работать в зависимости от серьезности вашей проблемы. Позвольте мне еще раз напомнить вам, что если у вас есть тяжелый случай депрессии, вы захотите обратиться за профессиональной помощью. На самом деле есть люди, которым не все равно.

Давайте разберемся в том, что определяет наши чувства. Есть две основные вещи. Первый — это то, как вы используете свое тело. Если вы попросите 100 человек описать, как человек в депрессии ходит и говорит, 100 из 100 раз, вы получите один и тот же ответ, независимо от языка и культуры. Ответы будут включать такие вещи, как сутулая спина, медленная ходьба, поверхностное дыхание и общий взгляд вниз на лице человека.

Самостоятельное избавление от легкой депрессии

Если бы я попросил вас описать счастливого человека, смогли бы вы это сделать? – Конечно, можешь. Скорее всего, этот человек будет улыбаться, ходить прямо, дышать полной грудью и вообще будет ходить быстрее.

Если вы чувствуете себя немного подавленным в данный момент, вот эксперимент, который вы можете попробовать. Я бы хотел, чтобы вы сначала встали прямо. Вы хотите, чтобы ваша грудь была немного выпячена, а плечи расслаблены и спина прямая. Следующее, что я хочу, чтобы вы сделали, это дышали немного быстрее. Отсюда смотрите прямо на потолок и наденьте самую большую улыбку, какую только можно, и оставьте ее там на 30 секунд.

Я бы хотел, чтобы вы посмотрели, можете ли вы испытывать себя подавленным, не меняя своего тела или выражения лица. Если вы действительно сделаете это, то обнаружите, что это практически невозможно. Итак, теперь вы знаете, что ваша физиология является одним из основных факторов, влияющих на ваше состояние. Если вы хотите узнать больше об этой тревожной технике, вы можете прочитать о науке под названием нейролингвистическое программирование или сокращенно НЛП.

Другой фактор, который будет определять, как вы себя чувствуете, – это то, на чем вы фокусируетесь. Если вы ходите вокруг, сосредотачиваясь на том, как ваша жизнь отстой и как никто вас не любит или как все в вашей жизни является катастрофой, то, конечно, вы подавлены. Скажите мне кто-нибудь, кто может продолжать сосредотачиваться на этих вещах и не впадать в депрессию. Таким образом, помимо изменения позы вашего тела, еще одна вещь, которую вы захотите сделать, – это изменить свое внимание. То, на чем мы фокусируемся, в первую очередь определяется вопросами, которые мы задаем себе на постоянной основе.

Так что вот Самопомощь для депрессии упражнения, которые вы можете сделать. Постарайтесь заметить, какие вопросы вы задаете себе ежедневно. Если это поможет, вы даже можете записать его. Вы обнаружите, что большинство этих явлений являются негативными вопросами, которые предназначены для того, чтобы сделать вас подавленным. Каждый раз, когда вы задаете себе вопрос, ваш ум приходит с ответом, является ли этот вопрос действительным или нет.

Например, если ваша жизнь идет отлично, и вы спрашиваете себя: “что не так с моей жизнью”, ваш ум найдет ответ на этот запрос. Задавайте подобные идеи достаточно часто, и рано или поздно вы начнете чувствовать, что в вашей жизни действительно что-то не так, даже если она была замечательной. Если вы поймете это, то сможете изменить свое внимание и, следовательно, помочь себя ощущать менее подавленным.

Вам захочется спросить себя: “Что хорошего в моей жизни прямо сейчас? За что я вам больше всего благодарен?” Теперь ваш ум может сказать:” ничего”, но не довольствуйтесь этим ответом. Продолжайте задавать себе эти позитивные вопросы и ожидайте положительного ответа, и в конечном итоге вы его получите. Чем больше вы сосредоточитесь на том, что хорошо в вашей жизни, тем лучше вы будете себя чувствовать. Независимо от того, что вы переживаете, это может быть намного хуже, не так ли? Это то, за что нужно быть благодарным прямо там.

Опять же, если вы хотите узнать больше об этом типе подхода, прочитайте книги об НЛП. Вы даже можете прочитать, “неограниченная власть” Энтони Роббинса, а также. Его гораздо интереснее читать. Он в основном построил свою карьеру на преподавании этих типов методов. Стратегия самопомощи с депрессией может творить чудеса, но для этого может потребоваться некоторая практика, поэтому будьте терпеливы. Есть много групп самопомощи, к которым вы также можете присоединиться. Просто помните, что эти методы предназначены для людей, у которых нет тяжелого случая депрессии.